“从零开始的俄罗斯武术西斯特玛” 课程介绍
为了帮助完全没有俄罗斯武术西斯特玛或著是武术相关经验的人，可以了解及体会西斯特
玛对现代人身体及心理的好处，俄罗斯武术西斯特玛台北道场特别开办“从零开始的俄罗
斯武术西斯特玛”训练课程。十二小时的课程内容包含：西斯特玛之基本四大运动、西斯
特玛基本四大原则、呼吸、连结、控制、、、等之基本内容介绍及实作。
课程对象：
想要了解西斯特玛身体运用方法的朋友。
上过西斯特玛台北道场体验课，有兴趣但又无法配合regular class上课时间的朋友。
想了解西斯特玛old school及external school内容的朋友。
武术经验有无均可。
时数
上课内容
第一堂课
呼吸、四大原则介绍、走路的方式、走圈练习、放松的方法以及检查方式
第二堂课
上堂课内容之确认＋四大运动之伏地挺身作法及其变化原则
第三堂课
之前上过课程之确认＋四大运动之仰卧起坐作法及其变化原则
第四堂课
之前上过课程之确认＋四大运动之蹲起作法及其变化原则
第五堂课
之前上过课程之确认＋四大运动之举腿作法及其变化原则＋基本地面翻滚
第六堂课
之前上过课程之确认＋进阶地面翻滚
第七堂课
之前上过课程之确认＋连结观念介绍及实作＋关节放松练习
第八堂课
之前上过课程之确认＋控制观念介绍及实作＋低姿take down
第九堂课
之前上过课程之确认＋strike基本观念介绍及实作＋按摩简介
第十堂课
之前上过课程之确认＋以strike帮助练习伙伴放松以及让自己放松方式
第十一堂课
之前上过课程之确认＋全身不同部位进行strike的方法介绍
第十二堂课
之前上过课程之确认＋短刀及器械之练习概念介绍
西斯特玛的所有练习之间都相互有关连，因此在实际课程之进行中可能依照学员学习状况
进行内容之调整；学员在完成本训练课程后可以有对西斯特玛的基本认识，有能力进行个
人之加强训练或衔接西斯特玛台北道场一般课程之训练。
课程时间：
19:30-20:30
6月/14,21,28
7月/5,12,19,26
8月/2,9,16,23,30
(课程时间可能因故调动或延期)
共十二堂课
学费：特惠价 3000 NTD
付款资讯附于报名成功通知信中，请依通知指示于送出本报名表单后三天内汇款缴交学费
，缴款后方完成报名程序。若未完成报名程序，名额将由候补者递补。
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