用有氧运动减脂（应该没人减重是想减肌肉或蛋白质）
一个基本要素是强度跟时间，强度太高效果会很差。
目前文献多提到心率要在 zone 2 区间，没有心率计可以用是否能
边运动边聊天微喘或是全程用鼻子呼吸来判断。
在这个强度区间下运动可以有最高的燃脂效率，而 Z2 理想上是可以
维持数小时不会累的情况，所以如果三四十分钟就不行了，可能就是
强度太高或是以前没有运动习惯，身体无法适应用。
Z2 运动减脂的好处除了脂肪以外，很多文献都有提到改善胰岛素阻抗。
我自己从今年三月开始规律骑自行车（外骑加上室内训练台课表）半年左右。
从去年健检逐年攀升的胰岛素阻抗 2.x 红字，一口气掉到难以想像的 0.4，
饭前血糖也从红字降到正常值。（其他数值也都有改善，但没胰岛素阻抗这么扯。）
体重原本是肥胖边缘 74 也降到 66，体脂率也都正常范围。
我这里的规律骑车是周间四天，每次一个小时消耗从一开始大约 300 大卡到
目前约 400 大卡。周日早上一堂长程包括爬山三个多小时，心率从 Z2 到 Z4都有，
这样一趟会消耗 2000 大卡左右。
除了有氧之外，还有一周一次阻力训练包括 TRX 或是玩健身环等。
（有肌肉的情况下骑自行车比较有乐趣，不然只有 Z2 会很无聊）
饮食方面我尽量采取营养均衡的得舒饮食（偶尔炸物），不知道要吃什么
就是超商的蛋白餐。碳水包括含糖的蛋白饮则在运动后摄取，不作低碳饮食或节食。
酒精完全禁止，顶多喝无酒精无糖啤酒（实质上就是发酵麦汁汽水）
总之，先前经验单靠饮食是可以减重，但吃饭变得很无趣。
有氧心肺能力跟体态这些更进一步的健康 "fitness" ，
单靠饮食能不能做到我倒是满怀疑的，更全面的生活饮食运动习惯
效果目前看来还是最好，而且饮食更多元比较没有限制
※ 引述《Iwanz1018 (贡丸?)》之铭言：
: 我身高173，体重这15年一直维持在78公斤，偶尔吃多就会胖到8X公斤
: 饮食回到正常时，体重就会降到78公斤，直到去年我才开始每个礼拜三天去运动中心跑步
: ，运动完都吃健康餐
: 差不多维持2个月左右，体重都没有明显降下来，后来工作忙碌就没继续运动了
: 然后因目前工作每天都在外的关系，可能天气太热，中午很常吃不下，或是忙到忘了什么
: 是饿
: 所以大部分时间午餐很少吃，只吃早晚餐，持续到现在3个月
: 体重终于降到73～74公斤了，已经超过15年都没量过这数字了
: 我是想问，为什么运动不会瘦，控制饮食反而能轻松减肥？

Zone2的燃脂的效率确实比心率区好，但心肺功能还是需要拉高阈值，需要间歇

间歇训练大概一周一次，我就是周末长有氧加入爬山行程