楼主:
hpj0126 (可悲啊PTT豚)
2025-01-26 12:57:44※ [本文转录自 Gossiping 看板 #1dbO6dJA ]
作者: peacemetta (一期一会) 看板: Gossiping
标题: [问卦] 只有氧不重训，几年后身体会很惨？
时间: Sun Jan 26 08:28:21 2025
身边有在重训的朋友
常会提醒一个观念
如果只有氧 不重训
几年后身体可能心肺不错
但手脚很细且没力气
届时就会变成像公园或操场每天健走的老人家一样
很惨
而且体型也很细 不好看（或说不符合现代审美观）
所以他强烈建议一定要加入重训
重训7 有氧3 会最好
真的是这样吗
如果每周慢跑或快走1、2次 骑自行车1、2次
没有做额外重训
几年后身体真的会很惨吗？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-01-26 13:19:00按照WHO建议
作者: NAVY08 (梦想与现实) 2025-01-26 13:43:00
靠杯，我看到公园阿桑还有穿个牛仔裤跑10多公里的，我都觉得自己输了
纯生活行动来讲，核心肌群比较重要，健身追求的体型并不健康
不可能 能有氧有一定的生活肌力 无需烦恼不运动或是生病最后导致生活能力受限才是惨当手术完坐一个月轮椅 食衣住行 之后改登山杖跟助行器不离身一离开就跌倒那才真麻烦真惨
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2025-01-26 15:00:00健力肥宅又在贩卖恐惧兼推三项ㄌ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-01-26 15:40:00有氧150分/周, 阻力10组12分/周. 热身、组休时间另外算有氧和阻力的比例大概是12.5:1
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2025-01-26 16:19:00最好是有海拔提升的有氧，而不是单纯水平移动的有氧。
作者: yurikim 2025-01-26 16:42:00
某些人以为身体是纸糊的 动不动就掉肌肉真不知道去哪听来的…
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2025-01-26 16:50:00多数人认为的有氧都是低强度无负重的慢跑，身体组织为了节能，的确是会烧掉不必要的东西。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-01-26 18:39:005~6分速的慢跑已经很顶了, 只是有人会自己降级成超慢跑
重训2, 有氧8, 重训1周3次1次1~1.5hr, 只挑几个多关节动做各做5rm5组, 有氧每周超过10hr, 心率至少zone2以上!!这样心肺跟肌力都有训练到, 不要说重训没用, 有时候肌肉就是能在各种情况下多给你一些保护, 长期健身也比较知道怎么使用肌群出力, 什么样的动作比较不容易受伤, 只做有氧(一般人认知的慢跑)上半身肌力根本就没练到骑车是看功率不是看你骑山还是平路, 平路骑得够快也是超累, 腿也超酸, 山路用超轻齿比慢慢龟能多累? 除非超级陡不过讲来讲去还是看功率, 不看功率说哪个累根本没意义
作者: maluko411 2025-01-26 20:43:00
选一个不讨厌可以持续的比较重要…毕竟要比较这两者好处的前提是"有办法持续下去"。两者喜好差不多那就都做，不用选，时间分配好就好
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2025-01-26 22:10:00除非真的很在乎肌肉量, 不然真的不用管大量有氧掉肌肉不过我一次有氧超过1hr的话都会带补给品, 不是怕掉肌肉单纯为了维持体能表现, 差不多30~40分就会补充一次另外大量zone2训练, 非常推荐骑公路车
作者:
SAoKelin (Kelin)
2025-01-27 01:17:00有在练 起码赢一大堆人 XD公路车还不错 可有氧(平路) 可做阻力(上坡or间歇)
作者: ksjr (kjsr) 2025-01-27 03:49:00
能跑到没肌肉我觉得可能只有专业的才跑得到==
不可能啦 有氧也是有锻炼到肌肉的 只是没有重训那么多 之前有认识的阿伯每天去WG走跑步机 身体也比一堆没运动的长辈好很多 有动基本上还是比没动好太多了
作者:
melzard (如理实见)
2025-01-27 12:07:00实际上两个都要不就好了吗有氧和无氧对刚开始建立运动计画的人来说并进最好啊
作者: yurikim 2025-01-27 12:53:00
一般人没可能很会烧 那些都多虑了 至于补给问题是另外一回事了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2025-01-27 21:03:00论文研究有氧是否趋向于分解型运动，是。对非长时间训练的一般老百姓有什么影响，几乎没影响。所以就看你对问题的严谨程度到哪里，一个问题用松散去回答严谨，必然有认知上的落差。训练是运动+营养+恢复，就算运动会掉肌肉，那你还是有营养+恢复的手段减缓或补回来，这又没有什么大不了。
作者: hsuchiehhao 2025-01-27 22:11:00
还在有氧分解肌肉，笑死人
作者: sujuyu (lisa) 2025-01-27 22:45:00
重训和有氧我觉得针对的层面不同,重训我停了一个月再来重新深蹲就觉得内收肌那个紧的感觉又回来了(这段时间仍是有
作者: aro3810 (cherng0800) 2025-01-27 22:50:00
个人觉得一半一半最好，也不偏
作者: sujuyu (lisa) 2025-01-27 22:50:00
每天走大概1hr),有氧的话对我而言是偏心肺,话说Dan John的Armor Building Complex可以同时针对有氧和肌力一起,因为
作者:
s860382 (Vivi)
2025-01-27 22:52:00明明都是好东西 在那边眼睛长在头上歧视另外个真的超自大
作者: sujuyu (lisa) 2025-01-27 22:54:00
上周才开始做,只能先两手先各用15公斤壶铃,有点喘还没法再加重.时间不够的人很适合用Dan John 的方式练.打错,是两手各拿12公斤.
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-01-27 23:10:00最简单有效且省时的就慢跑,5~6分速跑50分,每周3次,结束而且也不会有心脏疤痕的附作用,但跑更快更久就会了
作者: biggis (Let It Be) 2025-01-28 13:37:00
跑步练的肌肉其实比健身房练的肌肉还多只是一般人看不出来
跑步是全身性的 健身机械还是自由重量就单关节或是多关节 持续时间还长练前波比跳20下暖身开始 练完也20下结束
作者:
LuLoFun (susu)
2025-01-28 22:19:00我只有氧没重训一年多了…肌肉也没掉阿
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2025-01-28 22:56:00有氧反而对减脂心肺有最直接的效果
作者:
Qtrad (why)
2025-02-04 01:26:00放心 能比PTT酸臭的还有个巴哈 PTT只能排到第二 可喜可贺
作者:
alains (键盘铁人)
2025-02-04 09:53:00只有氧不重训就身材干扁而已,看自己喜不喜欢这样的体态
作者:
fim (不空)
2025-02-04 10:22:00何立安 是你吗?
作者:
alains (键盘铁人)
2025-02-04 10:45:00看箱根驿传会觉得是不是要瘦扁成竹竿才能跑那么快!
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2025-02-05 01:57:00顶尖长跑者都是那种体格啊
作者: zvdijijo (zvdijijo) 2025-02-05 11:05:00
如果确实的做到足够量和强度的有氧，例如到了七八十岁还可以5分速连续跑上一个小时，我想很惨是不至于，但一般人很难一直维持这个强度到这么老，的确最后可能变成健走如果配合重训，练点肌力，应该比较容易维持住强度吧