本人办公室社畜，
白天坐在电脑前工作一整天，
回家坐在电脑前打游戏一整晚。
体重67-68 身高172，其实不算胖，但体脂肪应该偏高，肚子一圈肉。
重点年过40，觉得自己的体力下滑不少。
还好公司的门禁算自由。
所以利用出门上厕所的时间，到公司楼下的园区稍微跑一下。
用google map计算距离300公尺，我跑80秒。没有用全力冲刺，就小快跑(慢跑?)。
跑完后整个人很喘。重点是屁股两片肉竟然非常酸痛。
(虽然过个十分钟就好了)
以前这种距离速度，跑完不要说酸痛，可能连喘都不会吧。
是太久没运动了吗？但我这样强度也不算一下拉很高吧？
还是说太久没运动，现在我跑步姿势不正确？
运动前也有简单热一下身（扭脚踝，全身抖一抖、甩一甩20秒）
想问一下，对于很久没运动的人，要怎么菜单怎么抓比较好？
就是直接跑，跑到喘就休息吗？
谢谢。