本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：45
身高：170
体重：77
BMI：26.7
体脂率：27.4%
三餐内容：
早餐：小七生菜沙拉不加酱包+无调味坚果拳头大小+茶叶蛋+无糖茶+70克高蛋白粉
午餐：便利商店无糖豆浆一瓶+烤地瓜一个+茶叶蛋
晚餐：大埔铁板烧牛排餐一份 or 健康餐盒 or 便当店便当
之前蛮爱喝早餐店红茶或甘蔗青茶(无糖)，大概一周喝两杯，但觉得糖量摄取太多，
目前已经戒掉
日常作息时间：常日班上班族，睡眠时间约6小时(12:00-6:00)，假日会睡到7:00左右
生活型态：软件工程师，上班时间都是坐办公室打电脑为主
健康状况：贫血，体检报告上跟血有关系的都是红字(红血球数、红血球血色素、
血色素浓度、血球容积...)
运动习惯：
1.重训：以哑铃胸推或是肩推为主，也有腿推机，每次30分钟，持续约一年(1-2次/周)
2.跑步：以室内跑步机为主，10分速，每次30分钟，心跳有到120，
目前持续约3个月(2-3次/周)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为想要降低体脂率，我希望能提高跑步的速度，但我用10分速+坡度2跑30分钟就气喘吁
吁且大爆汗，而且跑个30秒大概就要放慢速度快走30秒，不然就是要扶著跑步机的把手，
看网红HowHow去参加东京马纽约马都能跑个5分速，好像一般人不用什么练都可以用这种
速度，我有时候怀疑是不是因为我贫血或是有呼吸道过敏的问题才这么弱？
这样的菜单已经跑了大概两三个月，还看不出进步，我想立个小目标，至少全程能都不扶
把手或是变成快走，请问有什么好建议呢？
但最终目标是希望体脂率可以降到20%左右，是否提高跑步的强度就可以达到这个目标呢
？
请各位不吝指教，谢谢