楼主:
dayjay (The last of us)
2024-12-25 18:25:51如题，我只要跑步连续一周
隔周小腿就开始痛，小腿边跑就会觉得很紧很酸
就很难持续下去跑，连5km都做不到(40岁男)
我体重有点太重(171/85)
外表看起来还好，可能是骨头比较重?
以前高中时(171/64)看起来就瘦到有点恐怖
上大学时体重也差不多但老毛病
跑步就会小腿痛，如果不休息很可能就会抽筋
所以可能不是体重问题(姿势错误?)
请问这种情况有什么建议吗
作者:
g98675 (Ching)
2024-12-25 18:40:00小腿的肌肉/筋太紧
作者: coqsportif (so charming！) 2024-12-25 19:12:00
小腿肌肉撑不起你的跑量，先减量同时练小腿
资讯太少 月跑量多少都没说 171/85你说是骨头重 好吧
作者:
yuting90 (yuting)
2024-12-25 23:13:00不要每天跑要有休息日
作者: ksjr (kjsr) 2024-12-26 03:51:00
有跑版 Road_Running 供餐
正常，没有常跑的人，脚踝活动度，小腿太紧都有可能跑完记得用滚筒滚一滚放松，隔天会比较舒缓练个几周，这种情况就会好很多了
平常要做伸展运动，可以上网查动作，每次30秒最有效～
作者: ust (应经游侠魂) 2024-12-26 14:18:00
跑步小腿别出力靠大腿出力重心移动就好
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-12-26 18:39:00跑多少要说阿，这里都有范本给你写还能空白
作者:
DIDIMIN ( )
2024-12-26 21:05:00跑步、爬楼梯主要是大腿出力，你动作错了
作者: chun1019 (熬夜不在热血) 2024-12-27 09:21:00
我有遇过 但一阵子就好了 应该肌力起来了
作者:
kissung (天堂鸦)
2024-12-27 10:28:00运动前后伸展+可买按摩小腿大腿の按脚机、循循渐近、避免受伤、健康第一
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-12-29 11:39:00休息...因为你的肌力还不足以应付目前的训练量跑慢(z2、z3)主要吃小腿肌力,跑快(z4以上)则吃大腿肌力如果是后跟跑法, 改成中前掌跑法试试, 膝盖会比较不痛.
作者:
rax1010 (AL)
2024-12-30 17:09:00要给肌肉修复的时间
作者:
y6065457 (暗黑小王子)
2023-01-15 16:04:00说不定是出力部位有点太偏小腿了
作者: b123489111 (青菜公共欸) 2023-02-03 07:04:00
可能肌力不足