其实都可以啦！
重点应该是循序渐进以及持续下去
我也是有小孩之后就完全停止运动五年了
体重83kg，体脂3X%
40岁，健检出现了几个红字
今年8月开始重新运动
慢跑部分一开始一次只能跑3-4km，8:30配速
一周跑三次 (周跑量约10km)
重量训练就在家里举哑铃，就练全身大肌群，一周约四练
饮食部分就做饮食控制
概念用211餐盘
低油脂，足够蛋白质与适量碳水
一天吃六餐，每个正餐中间吃水果、乳清蛋白等等补充，不让自己饿到
目前成果
12月初量inbody
68kg，体脂18%，肌肉量也有增加
慢跑部分，现在一周6跑，月跑量250km+，可以跑5分速跑完半马了
重量训练，刚好家附近新world gym开了，就办会员进健身房练了，一周五练
以下回答你的提问
1.我自己认为
有氧运动减脂还是比较快
但前提是你的量要够
我自己是几乎每天早上晨跑8-10km上下
等于每天一早就消耗掉500大卡以上
其实运动先后顺序应该是在于你重视哪个项目以及时间长短
因为以能量消耗来说
先运动的理论上会消耗更多一点肝糖
先重量训练再有氧，有氧时肝糖比较少了，运动表现理论上会差一点，可能会用更多脂肪比例
反之，后重量训练有可能造成重量达不到最佳表现
我自己是早上慢跑，中午重训，自己是觉得没什么影响
而甚至我是将慢跑强度课跟练腿日排在同一天，这样反而隔天可以让腿好好休息
但假如你不是要追求什么运动表现
那先后顺序也没那么重要
有练就好XD
2.有教练教一定是比较好，但再不急的情况下，我反而建议先自己练一阵子
现在YT也很多资源，练一阵子感受肌肉发力，这时再找教练指导自己没什么感受度的部位
反而你才知道你需要什么，进步更快，你也才会知道教练有没有料
要不然新手，随便什么教练来教都会进步....
3.就坚决拒绝，说没钱不考虑就好，没差，一两次之后就没人理你了
4.是，循序渐进。一开始跑，宁愿慢也不要快，有心率表就看心率，没有看自己呼吸就好
用边跑还可以讲话的强度就好，当无法正常说话就代表强度太高，降速。
然后一开始不要设定距离目标，设定时间目标，
例如30分钟，那这周每次跑都要跑完30分钟，不管你跑得多慢，完成就对
下周就再增加个5分钟之类的
循序渐进，当发现自己恢复力变强了，腿不会那么酸了
就可以增加一周跑的次数
以上心得分享给你
因为发现你跟我经历有点像XD
※ 引述《fengwen (啦勒)》之铭言：
: 各位好 阿肥我以前运动时 慢跑有练到10KM 50分左右
: 然后会开始做重训半小时 不过是没教练的 自己开心举什么就举
: 也没特别要练啥大肌肉
: 不过后来慢慢结婚生子后就荒废了 大概也10年没有规律运动了
: 但是就是尽量上下班能走路就走 不要让他废掉就好了 一天大概7000~8000步左右
: 假日就不一定 小孩没出门就可能附近绕两圈 就结束了
: 但是这几年我的脂肪肝慢慢地快变成精美的鹅肝酱了 体脂也逼近30% Q_Q
: 看起来再拖下去可能也不是办法 所以看了一下家里附近有个world gym
: 想说可以去一下 但是因为太久没运动 想请问一下各位先进一些问题
: 1. 先有氧开始比较好吗 但是就我认知 其实重训减脂比较快吧 而且重训要在有氧前 ?
: 2. 但是重训是不是要购买教练课比较有效率? 因为我之前乱举
: 虽然是有点用 但是当然效果很慢
: 3. World gym 是不适真的会被疯狂推销 如果是我真的有点害怕XD?
: 4. 有氧的话是不是也不能一开始跑太久好 因为体重太重会伤膝盖吧?
: 先感恩各位有回答的前辈 谢谢