帮朋友代发，有违反板规我在修改
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：175
体重：84
BMI：27.4
体脂率：30
在上个月之前，小弟还是天天两杯手摇的人
一定要喝奶茶跟多多绿各一杯半糖的
以前是可以靠运动量维持身材
但今年真的有感体重直线上升
可能是已经开始进入代谢降低的年纪
我女朋友也开始靠杯，于是我下定决心开始要减肥
除了增加运动量外，目前也是完全戒除手摇的状态
但还是希望可以每个礼拜喝一杯饮料
又不想要整个计画功亏一篑
不知道各位有没有建议的饮品类型可以推荐呢?

柠檬水或柠檬汁，自己买柠檬回来榨、不加糖，可以解想喝饮料的瘾，而且热量很低，很适合减脂期喝。即使天天喝也不会造成身体负担

30岁之后很正常，代谢真的有感降低，以前都觉自己是吃不胖的人，请努力克制，

天天两杯变一周一杯，就选自己喜欢喝的吧。等维持一个月以上再进一步改良。阶段性减量比较能持久

从天天2杯到现在1周1杯也够了阿

认真说，会大幅度改变你生活习惯的减肥方法通常都不是好方法，因为你无法维持长久，而且通常那个钟摆效应会更严重，你原本一天两杯，就改成一天一杯，光是少喝一杯那个含糖量一定就少很多了，能维持1-2个月养成习惯后，再变成两天一杯、再来三天一杯、一个礼拜一杯，减肥是个长期抗争，唯有养成习惯才有可能一直延续下去，我从96公斤减到目前67公斤花了3-4年时间，虽然久，但也代表我维持一定的生活习惯渐进的持续3-4年没有破坏，自然也没有所谓的钟摆效应和复胖空间我现在41岁了，减肥无论何时开始都不嫌晚，加油

无糖茶喝得惯吗?不然去买代糖(赤藻糖醇、罗汉果糖)来加或是无糖茶+无乳糖鲜乳(比一般鲜乳甜一点), 健康又美味

无乳糖牛奶是用酵素把乳糖切成葡萄糖跟半乳糖 它的热量跟含糖量都没有减少 但摄取牛奶其实不糟糕 减肥不用完全避免牛奶 所以直接用一般牛奶就可以还有一个选择是买奶茶口味乳清 但我是觉得不好喝 有的人觉得好喝 可以买小包装的自己泡看看九楼的做法比较接近我自己会做的 最喜欢的食物可以选一样 在总热量摄取控制好的前提下 其实是什么都可以少量吃的 还有 不要因为拉高运动量就觉得可以多吃 控制饮食的时候 不要过度期望靠运动可以让你多吃 一杯珍奶 新手练五小时重训都不一定烧得完一杯半糖珍奶 有氧可能也要两三小时 运动多燃烧的还会降低你的neat 规划饮食的时候算好热量以后 多运动的都当不存在 不要因此多吃任何食物

只是每个礼拜喝一杯就微糖随便喝就好了没那么夸张因为一杯饮料就怎样..

一星期一杯还好吧 没那么严重重点是不要因为没喝饮料 其他东西就吃特别多31岁男生还可以瘦很快啦 动起来就对了

红茶乳清

全脂牛奶 喝了就有饱足感

先从半糖转微糖 然后再根据情况尝试找寻自己喜欢喝的无糖饮料 或改成豆浆或牛奶这种营养价值比较丰富的饮料也可以 反正就是慢慢去调整习惯 一下大幅度更改生活习惯只是会让你减肥痛苦到最终放弃而已无乳糖鲜乳只是把乳糖先分解成葡萄糖 如果不是乳糖不耐的人不用特意去喝无乳糖 反而会造成血糖变化比较剧烈

喜欢多多绿可以试CP的多多绿乳清，喝起来八成像，一般代糖饮料还是会有那种味道，就是zero可乐无法取代原味的那种爽感，市售乳清也几乎都有那种感觉，要多喝才能找到习惯的味道

一个礼拜一杯就喝想喝的啊，珍奶也没关系，有幸福感比较能长久

我刚刚细想一下 发现我误会19楼了 如果很喜欢喝甜的奶茶用无乳糖牛奶 就可以不额外加糖 用无糖奶茶的热量 喝到半糖奶茶的口感无乳糖牛奶这样用好像也不错

可以改喝奶茶口味乳清蛋白呀，有喝饮料的感觉又可以补蛋白然后用鲜奶泡，感觉更香浓( ￣ ￣ )

我身边的耐力运动者最爱喝啤酒，只要有跑或有骑就有喝，而且还喝很大，不妨碍每个也瘦的跟电线杆一样。我和他们都认为运动量在“每天”都“很够”的情况下，真的在饮食方面可以比较随心所欲。如果只是动一两天休五六天，那就不适合这样。

买红茶茶包泡茶加鲜奶加代糖，超双的

绝大部分有减脂需求的人，应该都不具备大量有氧到每天可以随心所欲大吃大喝的运动能力XD FarkU应该也是练好一阵子才有这个饮食空间。我自己是不能吃超过3000大卡，三千以内勉强是可以烧得掉，也恢复得过来。但真的放开来吃，我可以很轻易的一个礼拜每天5000，所以我还是不能乱吃XD而且我也是练很多年了，刚开始练的两三年肯定是没办法吃3000大卡还不变胖。还有就是我是重训为主，有氧为辅的人，以有氧为主要项目的，应该可以吃比我多。我朋友跑马拉松的，跟气球一样，一阵子会胖十公斤，一阵子又变超瘦。他就是完全不控制，想瘦随时可以，但他是真的跑很多。

买茶包冷泡喝，想改边口味加鲜乳(不用加糖)变奶茶，喝久就习惯了。

几年前也是每天没糖没饮料就会死而且超商的第二瓶打折就会忍不住多买一瓶后来开始培养玩手冲咖啡的兴趣就变成没有咖啡会死（？最近想要买一些迷你的茶具在办公室泡茶看来真的老了扯远了 我目前也3X后半了 平常已经完全习惯纯喝水日常上班会来一杯咖啡 也可当作训练前饮品运动期间会配一杯奶茶（奶茶风味乳清）重训加有氧训练共两小时 每周至少运动四天不好戒 但是慢慢试着戒掉绝对会更快乐 加油！

牛奶or无糖奇犽子+冰水

一周一杯就喝原来喝的就行了

我都会摇蜂蜜水 或是买代糖 但我本身也是不排斥喝无糖的 只是想有味道 所以也会在睡前冰一壶冷泡茶进冰箱 很方便

一个礼拜一杯没差啦，你不要维持每天2杯再加一周一杯就好

水 无糖饮料

气泡水

喝多少就去消耗多少，你可以不戒，但是运动量就是加下去。一杯饮料通通都用600-1000卡去估算，每喝一杯的就去6分速慢跑一小时到一小时半还债。保证到后来你会不想喝，因为人的本能就是不爱运动。

水

我喝抹茶＋肉桂粉 或黑咖啡＋肉桂粉 蛮喜欢锡兰肉桂的气味 但有些人不爱

一周一杯自己喜欢的，其他时间喝无糖茶 气泡水 康宁茶那种牛奶也不错，最近陈医师的影片才说台湾人普遍缺钙

点无糖鲜奶茶取代 想更甜就加寒天或蒟蒻

一天两杯变成七天一杯，很硬内，要对抗多巴胺成瘾。先改成一天一杯，控制个两个月，再开始逐步替换其他低糖饮料。

咖啡 无糖茶 气泡水 柠檬水 都冰的

VG绿拿铁自己打，糖分可以自己控制，有添加蔬菜也更添加饱足感

暴力减重的话 可以以蔬菜当作主食 我硕班的时候计算自己的tdee 饿了就自己煮波菜 两个月瘦了大概10公斤吧

先瘦到一定程度，然后再给自己每一个月喝一杯真的手摇当鼓励，我自己是这样，一下子太极端断掉，担心会适得其反，减肥是长期抗战，加油

还好啦 我每天喝两杯 150cc牛奶+150cc无糖红茶 这样一杯热量90大卡

奶茶口味的乳清，手摇饮会点无糖麦茶

手摇杯改成卖场或超商的饮品 有热量表 你可以知道这个甜度是放了多少糖 整瓶喝掉热量多少 你喝了这瓶就得少吃或多动补回去我快40了每天喝一瓶350cc的汽水(约130卡)连续三个多月体重也没啥变化 不要说年纪大代谢变低 事实就是吃多动少你几天喝一杯不是重点 重点是你的总摄取热量/天

我无糖茶都一天两杯 没问题如果更方便可以去买麦茶包 冷泡个一壶又省钱又安心我觉得30顶多就是疲劳恢复状态比较慢一点 代谢还是没有差那么多 应该还是你的活动量远低于你的摄取量很多说代谢变差的把他们每天吃的东西列出来再列出每周运动量就会知道问题不在那边

我觉得吧既然一周才喝一杯 你就随便喝吧 我固定有去wg运动 饮料都喝茶类 甜度三分 一周喝两三杯以上也不影响减肥

零卡可乐 无糖绿茶 黑咖啡 燕麦