基本资料
性别：男
年龄：40
身高：176
体重：79
BMI：25.7
体脂率：19.5
参考照片：
http://i.imgur.com/fNwQzPg.jpg
三餐内容：
早餐：执行168，一般只有喝冰美式
午餐：
水煮鸡胸肉一片或鸡腿排一片，皆无调味无调味，沾水果醋类的低热量调味酱
水煮蛋2～3个
美生菜，有时候会是绿花椰菜或其他水煮菜。
晚餐：跟午餐差不多
如果晚上没有安排运动，则八点之前吃完晚餐
如有安排运动，晚餐则是运动完吃点鸡胸肉一份+茶叶蛋2颗，一般是9点左右吃完。
日常作息时间：06:30起床上班，晚间约12点～1点睡觉
☆每日喝水至少都有2000cc以上
生活型态：上班族
健康状况：正常无异状
运动习惯：重训一周3次，每次约一小时。大概会是下图的运动量。
http://i.imgur.com/COu9YHq.jpg
我的问题：
今年5月初身体数据大概是90公斤，体脂29%。觉得太胖要来减肥。执行方式都是以重训+饮食控制为主。
体重卡在78～79这边已经一周左右下不去，不知道是什么问题？
或是说要怎么调整运动菜单、频率？要加入有氧吗？