最近自己饮控了3个月，饮料全面禁糖也少吃淀粉，但效果真的不太理想
https://i.imgur.com/Lw9sLpK.jpeg
年底就要拍婚纱了变得好焦虑
那天跟朋友聊到他说他备婚是靠中药减肥的，但他也吃中药吃了一年才瘦到理想体重
虽然我已经没有这么多时间但想说还是有拿药试试看，结果我的体质吃中药会心悸很不舒
服...
后来想想还是希望可以用比较健康的方式瘦
搭配重训 瘦下来体态应该也会比较好看
但自己也没有接触过重训想直接找教练配合比较快
有看到一些健身房推出成效保证方案，不知道是不是真的有效
因为工作的地方离中山比较近
不知道有没有人有推荐中山附近的健身房或健身教练吗？
或是大家有什么瘦身小撇步可以分享吗
作者:
Muilie (木籁)
2024-07-22 19:30:00身高体重生活型态都没有，要怎么抓毛病
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-07-22 19:30:00要看起始数据跟你现在的对照啊 只说这个怎么判断
作者:
anniann (Genie)
2024-07-22 22:07:00最近三伏天 运动+饮食+泡脚 7/18到7/22 我减了2.4公斤
也是婚前有减肥焦虑那时候都是自己做蔬菜汤配肉片配燕
作者:
j035p (水心)
2024-07-22 23:18:00照片中的淀粉量看起来蛮多的，除了紫米饭还有地瓜
作者:
UCCUplz (你看看你)
2024-07-22 23:27:00算基代 算热量啊你体重身高运动量基代什么都没说，是要版友隔空抓药喔半年时间很够了没办法自己规划的话，那就直接减重门诊钱花下去
作者: sujuyu (lisa) 2024-07-23 00:13:00
照片中的淀粉量蛮多的，蛋白质和蔬菜有点少
作者: molamolajump 2024-07-23 00:46:00
身高体重体脂都没有，谁知道你484根本过瘦还想减还是可能有多囊、代谢异常的问题
作者:
KJK7 (.......................)
2024-07-23 01:10:00别太为难自己，靠修图吧，之后如果反弹会更大
作者:
rtoday (rtoday)
2024-07-23 06:52:00你想反弹就相信朋友吧
婚纱不都修图的？基本上都是修到连老妈都认不出来吧。
食物秤重三天就知道热量吃了多少 健康餐不代表热量没超过要减势必要赤字 一公斤脂肪7700卡算一下要少吃多少每天最多赤字500卡不然会反效果
蛋白质吃五倍，淀粉少五分之一，去健身房操到全身肌肉酸痛。
作者: argyle 2024-07-23 09:13:00
短期瘦身就是低热量低碳水+拉高蛋白质但这种饮食你吃不了一辈子 婚后就会复胖长期来看 持续重训+有氧 吃高碳也不会怕胖
作者:
g98675 (Ching)
2024-07-23 09:18:00距离理想体重还差多少？我坐满多种运动的，但前阵子出国每天走平均一万五千步意外发现对我的腹部减脂很有效，你可以在晚餐后试试
作者:
g98675 (Ching)
2024-07-23 09:30:00没运动习惯先从八千～一万步开始
作者:
kissung (天堂鸦)
2024-07-23 11:50:00只吃早餐、午餐～～晚餐改喝奇亚籽、半年瘦10公斤运动的话健走、超慢跑、骑室内脚踏车都可、强度拉高就做哈比跳+扶地挺身～～
重训 线条会变超好看 尤其是肩膀跟背 穿露肩露背礼服超杀
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2024-07-23 12:54:00不用焦虑吧，修图不就好了？而且以妳这样的心态和动机减重，拍完大机率照样胖回来，所以何必这么辛苦如果妳想速成，抽脂是最快的而且妳身高体重年龄，怎么饮食怎么运动都没说，大家只知道妳年底要拍婚纱，这样是要怎么给建议？到底？我是真的建议你不要浪费时间减肥，因为你这样瘦下来之后一定会复胖的更严重，百分之一百何必为了拍完之后也不会拿出来看的婚纱，去绕这么大一圈，
身高体重体脂饮食习惯运动习惯都要先弄出来搞不清楚就花钱去请教练跟咨询营养师吧
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2024-07-23 13:19:00
减重首要还是热量赤字然后要知道有没有赤字会须要了解自己的基代盲点在于 不只有糖会产生热量 蛋白质、脂肪都会
作者:
yiyun51 (wendy)
2024-07-23 14:32:00看图片的饭很多耶
作者:
hsiens (奇蹟留给别人)
2024-07-23 14:50:00饭吃这么多会减得蛮辛苦的
作者: argyle 2024-07-23 14:51:00
健康餐盒的饭大概200g 约60g碳水 真的不多啊会胖多半是因为脂肪吃太多 而不是碳水吃太多
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2024-07-23 15:02:00推文有些说得不太对吧？要说她蛋白质和蔬菜纤维太少这可以接受，说碳水太多这…这碳水又没有很多而且减脂减重的重点不是在少吃碳水化合物吧？还有一个提到腹部减脂的…减脂哪有在分部位的啦
那个饭面积大但看起来超薄一层，跟地瓜合计淀粉应该一碗饭的量
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2024-07-23 15:22:00
需要先得知他本身的基代数据 才能比较出多或少假设一个基代 2000 的人 240 大卡就显得不多但对于一个基代只有 1200 的人来说 240 就不见得少大小、长短、好坏 都是比较出来的 所以需要一个基准
可以考虑先测个身体组成分析 有基代/体脂后就可以推算热量赤字来设计菜单 板上应该有不少心得可参考
作者: molamolajump 2024-07-23 15:49:00
真的想求助就照格式发文吧网友不会通灵馁
作者:
kill0934 (kill0934)
2024-07-23 15:51:00这样叫饭多？慢慢走路才会长
作者: zvdijijo (zvdijijo) 2024-07-23 16:09:00
婚前才想要减肥，真的太晚，半年怎么可能抵过N年的累积
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-07-23 16:10:00正常吃碳水配合有效训练才是长久之计但凡有能力长期严控碳水的人，你也走不到今天这一步。
作者: argyle 2024-07-23 16:13:00
外食的脂肪都是隐藏的 吃起来不油但其实很油不敢吃碳水 运动时没力 还容易嘴馋想吃点心
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2024-07-23 17:29:00之前朋友结婚拍婚纱也有一段时间在饮控，我还陪他去Worldgym跑有氧，好像3个月健康减了4公斤多吧
作者:
anils (anils)
2024-07-23 17:38:00热量赤字吧 你有算你吃下去的热量吗？
作者: jhgfd134679 2024-07-23 19:50:00
可以先从跳绳跟每天走一万步开始
211餐盘+水喝够+搞清楚原型食物的类别，要会分辨到底是淀粉还是蔬菜(玉米笋是蔬菜、玉米是淀粉之类的)
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-23 20:32:00意志力薄弱就瘦瘦针吧...至少可以先解决年底的婚纱问题之后再评估费用能否长期负担, 然后再决定是否继续打针.
作者:
liao (做一棵大树!)
2024-07-23 22:00:00如果你有快速瘦身的需求但又不想抽脂什么的，可以考虑看看RIZAP，我之前有去上两个月的课程，瘦了快10公斤左右，给楼主做参考
作者: keneyliu (喵) 2024-07-23 22:08:00
能懂拍婚纱前的身材焦虑虽然大家都说可以修图 但会担心自己状态不好导致修图要搞很久 可能修完照片还会有一点不自然
作者: xiaxia2020 (虾虾) 2024-07-23 22:41:00
吃药的减肥方式都会让心情变得有点不好而且身体容易出事情… 之前吃到贺尔蒙大乱，从此就不敢再尝试吃药减肥..
我也是在RIZAP！当初是因为场内很蛮高级还有独立一对一空间才进来，场内的卫浴有提供毛巾、连运动衣物都可以免费借～而且他们教练很专业、服务真的很好～我目前待了三个月觉得很不错，觉得钱花得很值得 建议可以先去试试看 反正它们有30天类似试用期无效退费的活动
作者:
Lilipan (LiLi)
2024-07-23 23:52:00好奇RIZAP的教练资质如何 看他们介绍还特别写他们教练录取率蛮低的
我女生朋友也是拍婚纱前有努力饮控+重训 但还是要看看你吃的东西会比较好判断 然后她是有去WG做一些重训 减下来身形比较好看 拍照也比较上相
内文“少吃淀粉” 照片一堆淀粉，瘦不下来请检讨自己的饮食
如果只要短期 就像选手一样 脱水就好？拍照当过磅XD
作者:
decorum (Festina Lente)
2024-07-24 11:08:00照片里头的东西是所谓饮食控制？可见事前没做足功课！
这便当目测500到600大卡 觉得还行阿可惜无法课照片隔空抓药 建议写详细一点然后这篇一定是业配 烂死浪费我时间推文
我觉得与其说他们是教练，更像是秘书，除了一对一健身外(全程帮补)，还有饮食建议、定期身体检测…等等，减重过程中也很照顾我的心情，让这三个月没有很痛苦 来RIZAP前我也有上过几堂其他健身房的教练课，但这边的教练素质真的有比较好
作者:
Muilie (木籁)
2024-07-25 17:47:00已经变断大了，就别硬要叶了，好好准备下一篇
作者:
iseeu (疏影)
2024-07-25 21:00:00168+弹力带
作者: ghostsnow (雪) 2024-07-26 01:09:00
原型食物，211餐盘，吃饭顺序水肉菜饭果＋超慢跑从10
作者: blue2999 (A Thousand Years) 2024-07-26 13:09:00
lulu lin 原型饭包
焦虑会睡不好。睡眠对于减重影响很大喔！放轻松一点加油
作者: octaplus 2024-07-26 16:07:00
吃原型，管热量输入运动输出就好，其他的都相对不重要
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-07-26 19:22:00要叶配也用点心来写 文体这么叶配不及格
作者: sonwonj (搜馄) 2024-07-26 22:23:00
瘦身很难保证短期一定瘦到理想身形，多发一些这三个月平常吃的东西上来，版友才能给妳建议，就算年底没达到自己的标准也可以当作一个人生阶段的纪录呀日常婚纱摄影越来越多，以后会有更多风格或更好看的可以拍，那时候拍的一定也会很美
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2024-07-27 15:47:00婚纱看几次就收起来的东西...
你要快速减肥就去慢跑有氧，重训你来不及。而且什么数据都没给是要大家掷筊吗XD
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2024-07-28 12:12:00
紫米是高GI值，应该改为糙米就好很多
作者:
Kavana (Dream!)
2024-07-28 20:58:00吃中药会心悸，跟医生讲，或换个医生。我饮食控制+针炙大概一个月瘦一公斤，共瘦5公斤。禁冰/油炸/面粉类/糖。后来加做瑜珈瘦更多年底还很久耶。还有最好168断食，一天只吃2餐。
吃中药减肥唯一的可能性是吃到你厌食吧照片那个健康餐盒一看就很难吃 先不说那个烤鸡皮估计吃个两三天就会想要犒赏自己一下就破戒了
作者:
i056995892 (肥嘟嘟左衛門)
2024-07-30 15:06:00婚纱修图就好，重点是宴客那天逐桌敬酒与送客拍照...
作者:
jennyfwu (远远FAr)
2024-08-04 00:04:00业配健身房，直接列黑名单了XDD