本身非运动专业
只是信奉“要活就要动”，
以及想减重的爱美人士
或许是因为这样的一个大外行
才会让运动这种健康的事情
也沾到不健康的伤害
自知核心没什么力气
所以想要练点腹部
但是每次练完后
总觉得可能是腹部力气不够
所以腰部代偿
最后就是腹部酸痛腰部也酸痛
因为特别害怕脊椎受伤
所以改做号称温和的滑步机
但等级9踩30分钟而已
下背竟然会疼痛？？
连做腿部重训、前胸及手臂重训
都觉得腰部怪怪的
这样真的不知道是怎么回事了orz
能否请版上运动达人帮看看
我这个倒底是什么问题？
能否有方法改善？
谢谢大家
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-14 21:18:00椭圆机会练到下背,肌力不够从15分钟开始,30分钟有点多.
椭圆机是？？谢谢楼上查了！健身房是有各种滑步机，那不知道有没有推荐别种比较合适的类型？那请问练腹部反而腰部代偿的部分有办法改进吗？还是只能从少量渐渐练起来
作者:
babelon (思想鱼)
2024-07-14 21:53:00只练腹部不练下背前后不平衡哪里会出事很明显吧核心是前后连成一环不是“只有肚子”要先理解
只练腹部就腰疼了，所以不敢再乱动腰背QQ不过谢谢你的提醒，会再调整看看怎样比较好QQ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-14 23:26:00练核心初期可以练棒式, 30秒、40秒慢慢增加, 到60秒3组
作者:
kissung (天堂鸦)
2024-07-15 00:10:00运动时穿护腰～～
作者:
z123997 (Lucas(大树))
2024-07-15 00:25:00可以找找yt的三个字有些下背痛跟生活习惯相关大放松看看
比较怕如果不是运动引起的，担心的话建议去检查肾脏….
只能猜可能骨盆前倾 试看看夹臀让骨盆回中立位不然去找物理治疗师帮你评估 最快你平躺时腰部会有悬空感吗
我也是欸，我是骨盆前倾+姿势不良会压迫，看医生照x光就知道了。核心练棒式+1，然后每天4字平衡式伸展，仰卧起坐类的我完全没办法做，改做抬腿，另外酸也分侧面酸、下面酸，真的要找人评估，很难隔空抓药
作者: sujuyu (lisa) 2024-07-15 10:04:00
觉得是你做的时候姿势不太对耶核心没有在出力核心没有出力稳固脊椎，建议先找物理治疗师评估
作者:
g98675 (Ching)
2024-07-15 11:13:00我会建议你多练背部的肌肉（上背到腰后一整块）
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-15 13:35:00椭圆肌吃的下背比较偏专项, 我引体可以拉12下, 站姿滚轮也12下, 但椭圆机坡度10阻力9, 步频150~170/分, 心率145, 这样踩60分钟后, 下背也是会酸酸的, 但隔天会恢复机
作者:
Mchord (Mchord)
2024-07-16 07:01:00请教练吧，我也是差不多状况，第二个月开始才明显改善
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-07-16 14:58:00看医生 找教练带
歪ㄧ定是整体歪，你如果双脚站直有一脚过没多久就会不自主的膝盖微弯，大概率膝盖外旋移位+脊椎侧弯+骨盆后倾，如果肋骨一侧外翻明显那八九不离十
作者: hjh45698 2024-07-19 15:09:00
会疼痛的话下次可以减少一下时间
作者:
arma787 (Can)
2024-07-19 20:41:00看医生
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-07-21 10:48:00运动量不足突然做就酸而已…
作者:
kill0934 (kill0934)
2024-07-21 12:53:00用按摩球放松，舒缓下背紧绷肌肉，非常有效
作者: eva917 (ＳｕＳｕ) 2024-07-28 00:53:00
做瑜珈改善我长久下背疼痛