嗨板上各位巨巨好
从去年四月减脂到现在差不多快一年半
体重:112KG > 81KG
体脂:42% > 21%
肌肉:35.8KG > 36.2KG
这几个月感觉已遇到瓶颈
体脂大概以每个月0.5kg的速度在下降
肌肉也没在上升（中间一度有慢慢爬到37.5kg)
现在只求不要再掉就好
饮食从减脂以来都差不多
遵守着tdee-300，蛋白质吃到体重1.5-2倍间
一周大约五练，其中三天会做有氧40分钟斜坡快走
indbody上是写说我还需要减去7kg的脂肪
想请问大家我现在有没有需要调整的地方？
还是就继续照这个方式走下去
可能是一年半都在减脂生活让人有点心累
除了请益也是想跟大家聊聊抒发
但看到很多羡慕的好身材都是健身至少三年以上累积的
似乎我操之过急了
继续加油继续练吧

这速度很好了吧？而且本来就会越减越慢，我自己的下降曲线也是越来越平滑的。

这成绩已经超级棒了吧 可能只是模式重复疲乏了 稍微在饮食运动内容作新改变刺激就好(比如换运动地点

要看体态吧！纪录一下身形会发现进步很多

每月有0.5KG脂肪消去就还有成绩在呀

36.2kg的肌肉, 减到76kg有机会不会掉, 再往下就难说了.

减肥如逆水行舟 不进则退～～持之以恒 回归初心

减30公斤居然肌肉还增加 真是猛

你又没列出目标 要怎么给方向

身体感觉也需要休息调整一下吧

这已经很好了

本来inbody的分数就是80分以前超好刷，之后越来越难，要增加1分，至少是以前的3-5倍难度了

请教运动只有快走吗？最近膝盖会痛想换运动方式

瘦这么多 而且只减脂不降肌肉量很厉害 可以换些新的运动刺激 如果要线条可以加点重训

感觉要在运动上有所突破耶之前朋友减脂也停很久后来好像是买教练课给他完整规划

好猛教我

超猛的

线条可能要找教练 自己练不出来

很厉害了!!

我觉得这速度很不错耶，可以找一点增肌的运动来做再搭配embody做局部加强，线条感就会更漂亮了~