基本资料
性别：男
年龄：29
身高：170
体重：84.5
BMI：29
体脂率：42.6%
参考照片：就不秀出来伤眼了
三餐内容：
早餐：
200 g costco 希腊式优格+ 100g 蓝莓
（天时莓果） +一份乳清
午餐：
高碳日
便利商店高蛋白餐盒或自组便当 211餐盘、不加工、不酱、原型食物为原则
500 cc 水+ 40cc 苹果醋
低碳日
便利商店沙拉（油醋酱）
21 世纪风味馆烤鸡腿排
peeta 鸡Q丸
晚餐
200g costco 嫩煎里肌
超市袋装蔬菜随意挑一包
2-3 颗蛋 or 乳清
每天都吃鱼油+ B群 + 肌酸 + 2000 cc 水
有淀粉的餐都会照"水肉菜饭果"顺序进食
且饭前会喝 500 cc 的水
周末陪女友吃好一点
但几乎都挑火锅
抓 211 餐盘的量 (通常水肉菜饭果，到饭都会吃不完)
运动内容：
一、三、五 高碳日
重训一次练胸背腿
上 or 中 or 下胸推 x5+ 划船 or 滑轮下拉 or 直臂滑轮下拉x5 + 深蹲x5
zone 2 慢跑半小时
二、四、六
zone 2 慢跑半小时
* zone 2 慢跑的心率大概在 135-140 上下
结果：
Inbody:
两个月大概降了 6 公斤上下,
脂肪重大概占 4.x 公斤
运动表现:
下半身变差，上半身缓慢成长
每次重训皆会记录组数, 次数
每周都会设定比上周更强的强度
只有下半身会跟不上
去年健检:
胰岛素抗性快到 6
糖尿病前期
因为红字开始运动，后来中间动手术，停滞运动一段时间又胖回来
(运动 3 个月 - 4kg，花半年胖回来)
简介:
从小就体脂高，肌力差
25 岁前一直都有健身习惯，
刚开始健身时握推从 5 kg 哑铃 做 6 下极限，
练到现在 Inbody 才刚进到正常值，
后来出社会(软件工程师) 体重就更一发不可收拾
去过营养师诊所咨询 (最近很红的那个)
说我是肠胃不好，蛋白质吸收效率很差，所以长不了肌肉
后来没钱买疗程，就还是选择自主运动和看 YT 学怎么吃
最近开始回去运动，希望在 30 岁前回到 7 字头 (还有 3 个月)，算是给自已的生日礼
物?
我想知道有什么方式可以改善增肌减脂的效率 (减脂为主)
目前打算先去新陈代谢科看看有没有辅助药物可以治疗胰岛素阻抗
等到体脂低于 26% 再找看看有没有教练可以改善肌少问题