偶尔会去WG运动(吹冷气)，重训和有氧都会，
最常做胸和肩的训练，有氧的话慢跑居多，速度维持在7.8分速，
但真的蛮讨厌跑步的，因为本身心肺能力不太好，
很容易喘就算体能锻炼一阵也是，像是HIIT或是有氧团课，
过程不至于到不舒服，但就是没办法维持太久，
直到最近看了爱莉莎莎的影片，
https://www.youtube.com/watch?v=M4j83OB2Gp0
虽然他目的是叶配啦，真的蛮好奇超慢跑的效果，
据说非常适合平常没在运动的新手，
在家边看电视边原地超慢跑，
或是去WG草皮区也可以做，
节拍器调整180，跟着节奏跑20分钟，
目前尝试了几天 轻轻松松跑20分钟，
整天下来加步数可到达8千-1万步，
如果有效果再跟大家更新，
大家有尝试过的吗?

适合新手是因为那个步频能让新手达到最大心率50%~60%你有一定的训练经验 这步频心率能上去吗？？你说的效果如果指的是有氧能力 那多少都会提升随着训练 可以把心率拉到最大心跳的60~70%

你有其他运有氧方法的话一定比较有用，超慢跑适合没运动习惯/老人在用的

如果你有氧只是单纯为了减脂那有效，脂肪大多是透过呼吸代谢掉。只不过对于其他有氧专项可能没什么帮助就是。原地超慢跑心率高不到哪里去，也因为高不到哪里去负荷也不大，所以可以持续一直跑，唯一会阻碍你的可能就只是无趣而已。就像我，宁可去越野跑3小时，也不想原地超慢跑30分钟。

这个就比在家完全不动还强一点这样

不要听喝油莎莎唬烂，超慢跑就是比不动好一点而已

心率有到都有效好吗，心率没到哭没效是在？就像一堆人爱哭骑自行车减脂没效一样有趣。

有动总比没动好

如果平常活动量少的，超慢跑会有初学者效应是有效的

看要什么效果 当作恢复跑可以啦

如果平常有重训及在做有氧(我自己)，超慢跑是没什么效果

其实超慢跑是保持z2的话 我只能用走的

podcast刚好有人讲到超慢跑的初学者效应，可以找一下

超慢跑 我都是练完腿跑不动涂助 晒剂去晒太阳的

你的效果等于我的效果？每个人效果的定义都不一样

结论是动比没动好, 真的就这样. 适合沙发马铃薯和老人.原地超慢跑到后来都变原地踏步, 室外超慢跑还比较有用.

能跑能恢复的前提当然是快点好啊 超慢跑跟一般跑步热量消耗应该差将近一倍壶铃摆荡300下原地踏步改原地高抬腿踏步

原本就有在跑步不用特别改超慢跑，维持体感还ok的8分速，拉长跑步时间就可以了。如果原本跑步时间多在3.40分钟内的话，挑几天持续跑到5.60分钟，几周后心肺应该会有感进步，我自己是这样啦

可以当作增加日常活动量

你都去WG了就直接用那边有氧器材就好 椭圆机或健身车这种蛮适合新手的 可以试试看

一般人连日行七千步，都有大把人达不到，原地踏步走半小时也有3千步了。说到底是看你的目标是赢过50%的人那就有效，还是赢过99.999%的人那就没效

把他当作鼓励不动的人跨出第一步是不错运动

个人经验，如果很胖 BMI > 30，还有足底筋膜炎，超慢跑可以轻松坚持一周跑四次，每次一小时

适合完全没运动的入门，有运动基础的效果不显著

超慢跑只是让活动力不足的老人或是刚想培养运动习惯的新手做的，没有那么神奇

超慢跑真的还不错，很好上手，我偶尔也做，不过如果你已经很有运动习惯，直接去上有氧课效率是会比较高些

超慢跑是适合在家里做啊 没啥负担+随时可停

当然比没在运动好，但你跟真正的慢跑比效果应该有差

单纯是想要维持血糖平衡 饭后超慢跑的习惯可以吧（？有听过医生说饭后运动然血糖分散在肌肉里 比较不会造成血糖问题

我妈这阵子每天都在超慢跑，体重没减轻但腰内肉有变

我也不喜欢跑步，但是超慢跑我可以跑1小时，加减动

超慢走 超慢躺

减肥的话走路都有用了

网络上蛮多实测了，应该是有用的吧

控血糖很有用

餐后只有做全身性稍微流汗的运动都对血糖控制有帮助

看心率 有运动习惯的话我觉得没什么用处

有喘有流汗有持之以恒 心肺跟代谢能力都会获得强化改善这是无庸置疑的

我是抱着有动比没动好的心态超慢跑的，毕竟上班都坐整天了，动个几十分好过软烂在沙发上

有去健身房的话 在健身房踩飞轮会比超慢跑效果好很多…

超慢跑看喝油沙沙的影片...不如看徐栋英教练或班长

都去健身房了 采划步机都比这强好吗 不要看这些鸟东西

公司五十岁经理早晚超慢跑各30分钟，配合稍微减少白饭三个月无痛瘦七公斤，供参考

就标准体重的我 减重减肥无效 维持体能倒是可以体脂肪想降个2% 太难了 强度不足

跑一圈走一圈比较实际

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