※ 引述《drift0109 (driftdog)》之铭言：
: 小弟年龄35
: 再怎么冲刺心跳都在160就很极限了
: 都没办法冲上180
: 怎么回事？？
如果你现在最高只能到160
你心肺能力应该算不太好
对于心肺能力不好的人而言
不要纠结真实的最大心率多少
只要稳定的做有强度的有氧运动
一个礼拜三天 做个半年一年
心率会慢慢增加 不要急
测试最大心率跟测试重量训练的1RM有一点相似
这两者对于运动状态没有很好的人而言
风险太大 强烈建议不要急着尝试去测
测试的逻辑也有点像
重训的1RM应该比较多人熟悉
首先要充分暖身
接着重量慢慢加
例如你估计你最大重量150公斤
你绝对不是暖身完从140开始
一般可能是75左右开始
但不用作太多下 一到两下即可
做的过程你自然会有感觉到状态如何
可以慢慢的加重量去逼近最大值
这也是为何不建议新手去测1RM的原因
没练到一定程度 对自己的状态是没有感觉的
最大心率也是类似的概念
用跑步机测的话 一开始可能暖身慢慢跑个10~15分钟
zone 2就可以 例如先随便抓个120
暖身完增加速度
可能先加速度到心率140
从这个时候开始速度要固定
此时是坡度是0
接着每一分钟增加一点坡度
加到你觉得快死了的时候 尽量撑10~30秒
结束以后你可以透过心率监控的设备
粗略的估算最大心率
逼近最大心率的时候 能撑几秒不好说
我自己逼近以后 很容易感觉缺氧 眼前一片黑
这其实是危险的 所以还是要量力
我是倾向不需要去测啦
有氧的时候
如果这个心率我没办法维持超过30秒
我就会开始降强度
一周尽量做五到十小时的有氧运动
顾健康就好
三项的1RM跟最大心率我都超过三年没测了