小弟年龄35
再怎么冲刺心跳都在160就很极限了
都没办法冲上180
怎么回事？？
跑的时间不够长, 时间够长够累, 心律就上去了, 不然就800m全力冲刺, 30~60秒走, 来个八趟就好, 估计第四趟你估计第四趟之前你的心率就飙上去了不过也许你天赋异禀或是已经长时间训练体能超好也有可能
作者:
fifer (大脑爆炸)
2024-07-24 17:55:00一楼应该是理解反了 最大心率冲不上去一般是体能衰退 不是体能太好 如果想要冲最大心率 就跟重训一样 每周练两三次每次都尽量拉高心率 尽量延长时间 慢慢就会进步 但过度追求最高心率不是一个太安全的事情 适量就好
我没有理解反, 我知道最大心率变低基本上是体能变差但我说也许他冲刺测的心率还在他很体能可应付的轻松状态所以心率当然上不去, 平常自己跑间歇, 前面全力冲心率也不会飙高, 通常是几趟之后开始有真得喘, 肌力下降时才开使心率飙高才会趋近一般简易估算年龄的心率最大值另外我重训基本上很少心率飙到趋近最大值情况, 基本都在90~130徘徊, 我都是负重引体,负重dips 5x5的方式, 暴力上杠, 前水平, 倒立伏地挺身, 俄挺训练, 但我心率都是garmin手表第五代心率测出来的上面几句是说刚开始冲刺心率不会飙高到最大值, 要一两趟之后会累会很喘时, 心率就会开始出现趋近最大值情况
作者:
fifer (大脑爆炸)
2024-07-24 18:21:00如果你看到最高的心率是在第三四轮的冲刺 表示你前面其实没有全力 一般要拼最高的话 先热身一段时间 然后第一组冲出来的一般会是最高 如果你真的有全力的话 第二第三组就很难接近第一组的数字了 不过你不是要测最大心率也没必要这么严格测试就是了 总之你的最大心率会比你看到第三四组才出现的最高值还高
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-24 18:28:00多冲几次400m pb就会知道最大心率了...只是有风险就是.
我有热身大约5~10分钟走跑, 但我自己觉得每趟都全力了每趟休息大约1分钟, 前面几趟速度都会比较快步频也常超过自己设定警示200, 难道我真的对自己太好了~下周间歇日再试试看~~但如果跑的够长有感觉到又喘又累又逼自己继续通常心率都会飙很高到趋近估算的最大值
作者:
fifer (大脑爆炸)
2024-07-24 18:42:00用年龄回推的心律最大值非常不准 真的不用纠结 另外就是
我刚刚也突然有想到简易估算的最大值很不准可能不是我的
最大值~~"难怪每次跑完garmin手表都会问我心率最大值是否更新~~
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2024-07-24 18:58:00去爬山，连续上坡2-300公尺应该就有了
作者:
kingsu (酥打饼)
2024-07-24 19:15:00高速开合跳 很硬喔 注意膝盖与身体
作者:
jandin (ESPN sucks!!)
2024-07-24 19:31:00骑脚踏车连续爬12%以上陡坡
作者:
halulu (I'll be there.)
2024-07-24 19:41:00我之前骑脚踏车上坡（爬山）心率表就可以冲到200了供你参考
作者:
anniann (Genie)
2024-07-24 20:33:00先来个100组二回旋….心律极限蹦达
作者:
dogdogs (dogs)
2024-07-24 22:32:00骑自行车我常常都在180以上（我太嫩
作者:
foxvera (黄阿瓜)
2024-07-24 23:52:00波比跳研究一下
作者:
ohno3104 (ohno3104)
2024-07-25 08:33:00跑上坡
作者:
kissung (天堂鸦)
2024-07-25 11:26:00波比跳起来～～但建议有家人陪伴
作者:
rax1010 (AL)
2024-07-25 17:31:00请考量自身风险
可能没尽全力吧，之前去操场做400间歇跑到最后都会180，或去WG用跑步机按16还17也会
作者: Flyingboar (飞行野猪) 2024-07-26 12:46:00
一样困扰，两三个月没运动用力动心跳很容易到180以上但规律运动后170的心跳喘度却觉得跟之前180差不多
一直用最高速跑脚步不要慢下来 或是高强度的重量训练
作者: kenneth1018 (Kenneth) 2024-07-29 16:29:00
我年龄回推的心跳最大值是180, 但是我平常在练HIIT就差不多在180, 稍微有回话的能力, 应该还没到顶但是180后就不太容易推上去, 就算操速度也只看过最高185(到这心跳就没法说话想吐了)...
作者: glider123 2024-07-30 00:11:00
16kg/20kg 双壶铃snatch...
作者: guf60152 (哇嘎) 2024-07-31 10:36:00
爬梯机调快点 我应该有快到180
我40了, 去健身房有氧时随便都近160, 喘一点就180了, 我觉得我心跳好快, 怕
作者:
gssay123 (gssay谚)
2024-08-14 21:40:00登山机 调速度五 5分钟就能看到了
作者: kenneth1018 (Kenneth) 2024-08-15 09:40:00
前天做HIIT, 撑著强度拉上去看到190了.原来先前对自己还不够狠...这样估计MHR应该在195左右