楼主:
h456785 (christ dd)
2024-07-27 09:54:05最近在做211餐盘
2青菜+1碳水+1蛋白质
营养均衡餐盘
小弟有个疑问
其中1碳水可以用蔬菜替代吗？
蔬菜好像也有碳水
作者:
decorum (Festina Lente)
2024-07-27 10:56:00作者: molamolajump 2024-07-27 12:28:00
可以是可以，你高兴就好不过碳水没可怕到要完全零接触吧？
作者:
babelon (思想鱼)
2024-07-27 12:31:00要营养均衡碳水里就不能拔淀粉
可以，但你热量可能会不够喔碳水很重要，如果你是因为想要减热量的关系想减碳水，我会建议你碳水减1/2就好，不要全减掉
作者:
dodoru (jomi)
2024-07-27 22:52:00可以考虑改成321，不要拔掉原有的碳水
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-27 23:34:00主食饭或面你就秤重吃100~120g, 大概吃2周就会很有感了211社团分享的主食量,目测大概只有60~80g而已,少到可怜然后还会不忘自我暗示吃很饱...XD
作者:
Bocaj (女工)
2024-07-27 23:44:00碳水完全不吃短时间内瘦很快 但身体很快也会习惯 瘦不下去
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2024-07-28 11:24:00没碳水，身体会没力气
我自己一餐的淀粉量也是60-80克左右，不过我肉吃大概300克(鸡胸肉180+鱼120)，菜至少200-300克，真的会吃饱应该是321餐盘吧XD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-28 21:17:00碳水60~80g约4~5份糖算正常.211社团60~80g是饭,换算碳水只有23~30g约1.5~2份糖而已
作者: argyle 2024-07-29 08:41:00
吃饱不代表营养素足够 每天应摄取300g碳水
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2024-07-29 16:18:00为什么不吃碳水？要成仙吗？
作者:
ctcofe (西踢)
2024-07-30 01:46:00蔬菜不能取代碳水，想要取代的用意是什么
作者:
realxxx (放空的日子)
2024-08-01 00:47:00我低碳水体重45，重训深蹲可以到50公斤作组，怎么了吗
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-08-01 14:57:00卫福部 食物营养成分数据库 了解一下
作者:
realxxx (放空的日子)
2024-08-02 10:23:00宋晏仁 参考一下
这就体质问题 你可以 别人不见得可以讲一个通用的也没错 有什么好争的
蔬菜（不含根茎杂粮）的碳水的确可以小到忽略但211已经是比较少碳水的分配了 你还要更极端无碳水吗？