做功课时认真看了一些文章，
但这篇置底文里提到的升糖素作用，跟别地方讲的不大一样..
一、
原文说：
低血糖时，升糖素会分泌，促使肝糖分解进入血液，此时也会觉得饿，
并建议最好马上吃东西，不然接下来就可能会开始分解肌肉。
: 8.减肥不能摄取淀粉
: [略]
: 如果你不想瘦到肌肉，更要摄取足够、适量（但不过量）的淀粉，
: 不要让自己感到饥饿，假如一感觉到饿，马上吃一到两片全麦土司，
: 因为在低血糖的状态下，
: 升糖激素会被分泌出来提高血糖LEVEL，如此便会有机会导致肌肉被分解。
: 所以想减脂兼增加或维持肌肉的板友，更要注意。
: 24.肚子饿就是在消耗脂肪 (感谢：AQUAWATERS)
: 答：肚子饿只是血糖过低，而胃部排空，
: 身体告诉你该吃东西补充了，
: 如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，
: 将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。
: [略]
由于感到疑惑，所以google了“升糖素”，查到
二、
减重诊所的文章说，可以调整饮食方式来利用升糖素减肥：
2.餐间不摄取食物、零食，只要摄取食物就会让胰岛素分泌，升糖素就没机会上台，少量
多餐会妨碍减肥。
5.降低碳水化合物(糖类)的百分比，糖类是胰岛素最重要的刺激源，降低胰岛素才可以帮
助升糖素上升。
6.正面看待饥饿感，当上一餐吃进来的热量被用完，会出现饥饿感，正是启动升糖素分泌
最佳的时机，升糖素会分解体内的备用能源供身体使用，大约半小时后饥饿感就不见了，
每一餐餐前出现饥饿感，是减肥最好的征象。
*文章来源：如何运用“升糖素”来达到减肥的效果 https://tinyurl.com/365h4fbb
2020-06-22
总之，由于两种说法的方向完全不同，
想说可以放上来，供想减脂的板友对照参考～
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补充：
整理到另外两篇文章的内容
#1Zki-IfV (FITNESS) 　[知识] 为什么减重不用追求最佳燃脂区间
解释了运动时人体使用燃料的方式，并提到：
“当运动大量消耗了前三种燃料（血糖、肝脏肝糖、肌肉肝糖），
　能拿来补的就是脂肪跟蛋白质了；
　但蛋白质拆掉重盖很费工，所以人体并不会无上限的拆来换成血糖。”
#1V388izr (FITNESS) Re: [问题] 我这样减对吗?
当人体肝糖用光了、而且处于低血糖的状态，
“升糖素”（能够把低血糖升高为正常值的激素）就会开始作用，
把储存在脂肪细胞里的三酸甘油脂分解为能量、供身体运用。
所以有两个目标：
‧不要让胰岛素一直上升（否则它就会帮你储存脂肪）
‧把肝糖都用掉（这样升糖素才会出现，帮你分解脂肪里的能量）
（内文我自己有稍微编辑过，但没有改变原意）
看起来在血糖低的时候，会以燃烧脂肪为主？
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补充：
发现原文有另一点，跟一般查到的资讯不同：
32.体脂的迷思，到底要多少才好..男生要个位数?女生要十位数？
答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看个人体质，
这些数字也让我有点怀疑，查了一下，得到的都是其他区段：
男性 标准体脂率，视年龄从11~24不等
女性 标准体脂率，视年龄从21~36不等
而原文提供的参考文章
#16lhcmDZ 给新手的体适能入门(3) - 身体组成与体脂率
男性体脂率 非常好，视年龄从12~16不等
　 很好，视年龄从12~21不等
女性体脂率 非常好，视年龄从17~21不等
　 很好，视年龄从17~26不等
（不知原文答案是不是笔误？一样写出来供参考）

https://i.imgur.com/yn313ve.jpeg与肝糖消耗是同时并行的，肌肉量下降是因为热量拿去补其他缺额造成蛋白质合成下降，相对肌肉就减少了。

体脂的部分，理论最低跟标准范围是两回事啊一般来说都是看数字配合体态一起看的

体脂肪主要的功能就是储存热量 备不时之需 身体不会那么笨到累积一堆脂肪不用 却用燃烧肌肉的蛋白质提供热量正常的身体会优先消耗脂肪 且它的热量效率比蛋白质高一倍

因为你下一段没有节录到阿XD “至于要多少才好...”" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">