原文全删
接下来目标是希望下一个月 体脂能降到20%以下
4/25 体重 82.8kg 脂肪 19.5kg 体脂 23.6 骨骼肌 35.8
5/8 体重 80.9kg 脂肪 18.3kg 体脂 22.6 骨骼肌 35.4
5/24 体重 79.6kg 脂肪 17kg 体脂 21.4 骨骼肌 35.4
附上 inbody 图:https://imgur.com/4I6hC8y.jpg
这个月参考版友在上篇文的建议去进行调整，顺利的减去约2.5kg脂肪
体脂从 23.6 降到 21.4
Q: 我想问的是如果想要继续减脂，要继续维持第3.4周的饮食+运动吗?
有需要在这基础上继续减少热量摄入?
还有 我重训都有成长 8RM
哑铃卧推从 (26kg >>> 30kg)、俯身划船(70kg >> 80kg )、深蹲(120kg >>130kg)
其他动作也有小小进步，但是我的肌肉量却没什么增加...
虽然我知道成功减去脂肪没有减到肌肉已经很好了，但还是希望肌肉量或多或少增加一下
以下是我这一个月的饮食+运动
运动上没有太大变更，一样是胸背腿肩休一天循环，每次1~1.5小时
有尝试过有氧(跑步机、登山机、椭圆机)，但尝试了3.4天就放弃了= =
饮食上 早餐一样乳清+豆浆 午餐晚餐有改变
前两周 每天热量抓 2000 左右，碳水160g(体重*2) 蛋白质120g(除脂体重*2)
第一周尝试健康餐/咸水鸡/超商，虽然体重有缓慢下降，但餐费喷蛮多
第二周 去costco 买了冷冻蔬菜+鸡胸肉+鸡腿肉，每天就吃两盒(保温盒大小)的蔬菜
+ 一片鸡胸 + 一片鸡腿(会去皮) 以及 两片起司补钙，碳水的话吃吐司(想说好抓碳水)
脂肪-1.2kg 骨骼肌 -0.4kg
后两周 想尝试看看可以长期维持的饮食习惯，买了食物秤来算热量
每天就是两份便当 主食挑烧/烤/篜，只是配菜会选择清淡的且会过热水，饭只吃一半
然后另外水煮两片鸡胸来补充蛋白质，还有两片起司
这时期热量约摄取 2000 左右 蛋白质约140~150g 碳水约 120 g
脂肪-1.3kg 骨骼肌 -0 kg