本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：35
身高：172
体重：74.3
BMI：24.8
体脂率：29%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：(每天早上睡醒厕所后测量家用InBody，从3/3号至今的变化)
https://imgur.com/IG1ruDZ.jpg
https://imgur.com/MnNEEub.jpg
第一次发文，目前从3月3号开始减肥至今，因为公司跟家中楼下就有7-11
当初为了持之以恒，所以把饮食简单化，三餐尽量都超商搞定
三餐内容：(目前168)
早餐：无
午餐：7-11鸡胸肉 + 茶叶蛋 + 一杯乳清 + 少量坚果
晚餐：7-11健康餐盒 (香烤鸡胸鲜蔬餐 or 类似的商品) + 一杯乳清
图片版：https://imgur.com/yPMBv5t.jpg
有健身的那两天会补充更多碳水
每天会让自己喝2000cc的水
目前在喝的乳清成分：https://imgur.com/tR5Q34l.jpg
日常作息时间：约凌晨1~2点睡觉，早上10点起床
生活型态：上班族
运动习惯：
1. 3/3～4/11时有做有氧，是ns上的有氧拳击游戏，每天30分钟
2. 4/11～至今 每周2次的健身房课程，每次1小时，主要是练上半身为主
开始重训后就停止有氧运动了
我的问题：
目标是让自己体态更好为前提（专心减脂）
1. 因为找不到低碳又高热量的食物，所以这两个多月都没吃到基代的热量
这样会有什么影响吗？以及还有推荐什么超商的食物是可以加入我的菜单的呢？
或是怎么样的调整会比较好，谢谢
2. 有跟教练讨论过，教练建议我先专心减脂，后续再来提升肌肉量
这样的话我是恢复每周的有氧运动吗？ 还是在多一~两天去健身房重训
3. 以我目前的身高体重，体脂肪量会建议以多少为目标？
到达目标后再开始恢复碳水的饮食，以及增加重训练量 <= 这样子的顺序与思维对吗？
谢谢各位前辈，减肥2个多月觉得还可以再更努力一点