版面上都太严苛了 教你一些想减重又不太喜欢运动的方法
1.落实168 放掉早餐
每个人都说放掉晚餐成效比较好
可是放掉早餐真的比较方便 尤其是早上真的不容易饿
早上是皮质醇分泌最旺盛时期 不吃早餐只是刚好
练习称到午餐再吃 落实168 老实说满简单的
让肠胃休息一阵子
难不成要断食100小时吗? 太累了
熟悉之后再来练习204 对健康很有帮助
2.午餐晚餐不忌口
既然都落实168了 还整天算热量多痛苦
为什么要不忌口呢? 因为你放掉早餐的coda
你不可能吃两倍的午餐补回来 真心不骗
我放掉早餐食 午餐也跟常人一样吃一顿饭就饱了阿
又不会吃两顿饭
3.除了正餐以外其他时段不要吃东西
因为胖子之所以瘦不下来 就是要吃点心下午茶
或者是零嘴不离手 观察到瘦子跟胖子的习惯
这东西要改掉 瘦子除了吃正餐外真的讨厌吃零嘴
胖子就不一样了 整天只想吃 这部分要戒除
4.用运动取代饮食的愉悦感
其实运动也是很快乐的 推荐一种超慢跑
只要肚子饿 就追剧然后在家超慢跑
你就忘记肚子饿了痛苦了 撑到正餐时间就大快朵颐一番
我都是这要熬过早上断食的不适时期
或者是网络上找郑多燕影片或是tabata
再不行就找中高龄或大体重训练
要记住 运动就是让你带来快乐 不是一种制约
瘦子没在跟你算热量还是又瘦又活得快乐
学习一下瘦子的习惯就好了啊 很简单
作者: killkids ( .) 2024-05-27 10:34:00
2的不忌口还是要区分一点，不然都是炸物吃到饱放掉早餐应该也没什么用
1.168不吃早餐但是中午更饿吃更多>减肥失败2.中餐晚餐不节制，但会胖的人本来就吃的多>减肥失败更别提热量炸弹体积不大热了爆炸的常见问题至于34没太大毛病，但瘦的人不见得不爱吃零食D:
作者: molamolajump 2024-05-27 11:28:00
会胖就是不懂营养也不懂热量，你叫他不要算热量胖子会去吃他觉得很健康，但实际爆热量的食物真的想减肥，初期就算不精算热量至少也要学习、认识自己吃了什么鬼
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-05-27 11:32:00我真的看过好几个整天168不运动 结果一点用都没有的例子
还是学习一下怎么吃比较好 一天2个鸡腿便当就爆热量了
作者:
Muilie (木籁)
2024-05-27 12:53:00有些人168也没用+1，他们没搞懂168能瘦的原因，只吃两餐会有补偿心理，比原本还多
作者:
alawoow (黑天空)
2024-05-27 13:27:00是Quota啦
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-05-27 13:46:00胖子一直胖最大的困恼就是意志力不坚定然后又想速成。
168另外两餐本来就要吃更多来补营养啊 不然变节食了
作者: maluko411 2024-05-27 14:00:00
算热量只是估计不用精算，别给自己太大压力啦～对我来说更多是提醒自己吃了啥，别自我感觉良好而已。推文说的没错，即便不想算也要认识食物份量/营养组成，没概念的人可能想像中的100g和实际都有不小误差。
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-05-27 14:55:00很多人意志力维持一个礼拜 吃超少觉得自己瘦了 马上开始补偿自己 然后变更胖不想运动干脆别为难自己 乖乖当个快乐肥宅比较简单
我是直接早餐午餐都不吃 晚餐不控制 反正饭局多半在晚上 外加每天固定运动40分钟 假日倾向不特别控制这样一个月也可以轻松瘦5公斤
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-05-27 17:26:00你三餐照正常人吃然后运动不是更好吗 驳回
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-05-27 19:32:00珍奶一杯就500大卡以上, 白饭100g就180大卡, 胖子随便吃都是300g起跳(市售炒饭400~500g), 不忌口很容易爆量.有心减就乖乖算热量, 没心减就放开吃, 至少还比较开心.等你得心应手后才用体重计代替算热量. 我现在都是2,3天3,5天量一次体重, -1kg就会多吃一点, +1kg就会少吃一点
我一天四到五餐，没在168的，算好热量还是能瘦啊但运动真的是对减脂有效，尤其是有氧
可以吃到破百的一餐真的能吃一天的量，我反而觉得一日一餐比较适合，不然两餐可能没用
作者:
bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空)
2024-05-28 08:26:00一日一餐还是可以一餐吃到破一天的量我只能说以我个人经验来说,最优先事项是建立观念再来才是找到自己适合的进餐数量不管你要三餐两餐一餐因为我都试过几个月,效果都差不多,只要热量赤字有存在观念是选食物的观念,建议多看各种营养成分表以及料理频道,从中你会学到原来这道料理是加了多少油糖才做出来的多看营养成分表会知道原来我以前以为的一小口就有100卡这些观念建立起来后,再加上养成平日进食纪录的习惯你会发现瘦下来真的没这么难 如果再加点有氧跟重训那就会更快了 而且抓好自己喜欢的进食频率后偶尔跟朋友去大吃大喝也不怕 因为平日都有赤字维持前面少打 喜欢的进食频率跟观念养成后
作者: asdf70044 (A7) 2024-05-28 12:40:00
觉得还是要算热量自己吃了啥东西
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-05-28 15:50:00不算的逻辑是跟原本吃一样的阿而不是斤斤计较卡洛里吧你原本吃三餐便两餐热量就是变低阿
简单的方式是拍照，要168或随便吃都好，把你所有吞下去的东西拍起来，每天集合起来看看你吃了哪些东西
作者:
kingsu (酥打饼)
2024-05-28 18:01:00热量少吃点.........每月都少吃3口热量 真难
作者: Einstein5566 2024-05-28 20:30:00
个人是168只算每天蛋白质每公斤1克蛋白质吃完基本剩没多少胃容量了这样瘦10公斤
超慢跑真的不错 前阵子也有试过 平常会去WG跑跑步机但有时候偷懒在家的时候就用超慢跑追剧
我就是168早餐+不忌口+不运动，导致两年胖了8公斤…最后结论是这样会让基代下降造成反效果。建议吃的内容物注意一下，帮助比较大
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-05-30 17:18:00
要不忌口可以 但是要做运动 最好是重训 而且是一个礼拜至少四练然后有氧也要做 二十-四十分钟就重训后做低强度椭圆机那种然后除运动外 什么家事 走路 倒垃圾这些日常活动也不能落下 做到这种程度既不忌口真的没差
作者:
Bocaj (女工)
2024-05-30 18:39:00168不是必要 养成吃有营养的食物才是根本以及 这些用所谓的意志力驱动的 很容易失败 因为意志力
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-05-31 16:11:00身材苗条的大多只纯有氧而几乎不重训
作者: Godright (Nitto) 2024-06-01 22:49:00
168没必要+1，习惯了健康饮食，知道大部分食物多少热量后，想胖也很难
作者: healthy1226 (健康的1226) 2024-06-06 08:43:00
胖子路过 一餐吃两顿是做得到的……168一样饮食要控
作者: MonyemLi (life) 2024-06-09 09:59:00
网络上都找到到，早晚不吃造成心血管疾病机率增加的文章，长期短断早断晚的自己留意一下相关数值
168不是吃越少越好，早餐不吃一定会更饿午餐就会吃更多阿，还不如放弃168好好算热量吃健康点，每天饭后再吃优美孅排油，就会有效了