最近同事常整天抱怨这里酸、那里痛
听他说上个月的健康检查红字特别多
问他有没有在吃保健品，却说不喜欢
感觉很像在吃药......
还说30岁后肤质和体力会非常明显下滑
只好多劝她去运动，现在上下班跟我一起改搭公共汽车跟捷运
（这是我的运动纪录）
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请问这样够吗？
要怎样运动才能顾到健康？
有几次跑完步小腿还抽筋...非常的痛
顺带问板友一个礼拜可以运动几天？

这…太少了吧

你这是只有步行吗? 还是纯跑步? 如果是纯跑步跑个健康的不要求成绩只求身体健康的话还OK，有动比没动好然后你这个量一个礼拜可以每天都动，早晚一次应该都OK

有强度指标比如心率更好

4km/h的步行每周300分钟; 6.4km/h的跑步150分钟.8.1km/h的跑步109分钟...还有很多, 先列举妳较做得到的

https://i.imgur.com/efr1vM7.jpeg会确保一天至少要走8000以上，不包含一周三次重训，而且没下雨会骑脚踏车单趟25分钟通勤膝盖有受伤所以不太做中高强度有氧，主要靠提高整体活动量维持体重

https://i.imgur.com/i2CW256.jpeg依然是个肥仔

只要不要往死里操，运动量对身体都是好处吧

有动总比没动好 我刚开始也是从散步快走开始 后来才有签wg上有氧健身 运动本来就循序渐进的 能持续最重要

先培养轻度20分钟 运动

运动与活动是两回事，走路只是活动而已。

先从生活作息跟饮食改起比较好，改善前两 项个人经验能跟你/妳保证身体状况会好超多，再加上运动才会事半功倍

可以看看M大这篇 文章代码(AID): #1bIu_TMe (Road_Running)

我觉得饮食作息才是是健康最大宗运动是强化体能表现，让人别这么累累病，但是这个不是每天散步一下就行的。

https://reurl.cc/70KK8k女生通常对吃和作息都蛮讲究了，运动是无可替代的~之前发现没运动没让自己喘一下，平常根本很少深呼吸XD跑步刚开始别太拼，不用求快，不然很容易放弃，感觉微喘跑or走个30分钟就好。

这叫活动

认真说，家里空间够的话，弄一台C2划船机，每天划5000M

世界卫生组织建议提升为“533”

333习惯后变成533

不含伸展30分钟内搞定，这样练一个月保证有感体能跟走路体态的提升

如果在饮食上很讲究就还ok

30就觉得明显下滑 等40岁怎么办有些人就不太适合跑步 除了跑步还有很多运动可以做走路虽然不太算运动 但每天走路绝对比都不走路好

我朋友也是看到一堆红字 才下定决心运动跟吃保健品，现在有些都做还不错，不会像吃药

保健品 呵呵 一天破10颗 花一笔开销 比正餐还贵

靠吃保健品就是个问题了，都是在吃毒

如果综合维他命都没办法定时服用 保健品就算了吧

只靠吃影响有限...那些长年卧床管灌的人, 有好起来吗?想要健康就要动,而且是有点强度的运动,想偷懒就祝福了~

只要愿意开始动就很棒了，我一周运动3-4天 约1小时 跑完再吃一两条GA黄金甲的力捷冻，太累的话也会去1-2天，毕竟身体需要恢复跟休息

我没运动的日子都步行一万五千步左右了，主要是养狗，一日遛狗三次，每次大约步行距离3k

目前已经没有在刻意运动减肥了，只有每日走个8-9千步每3个月的检查都是持续下降，且没红字了只是要健康是没必要做到高心率的运动，走路就行

看多少量之前 先问自己身体有多耐操吧

慢慢练啊，我目前每天骑自行车半小时，时速20左右加上工作一小时的劳力活。身高176，希望30岁体重73，50岁体重75，70岁体重77，慢慢增加体重在控制范围内，体脂20%左右就行，不用太逼自己。目前30岁每个月射精量跟18岁时感觉差不多，没感觉到有变老的，主要也是没有一个明确指标知道自己到底老了多少？

女生我怎么认识的都很能走，逛街走整天都不累…

运动的好处本来就远大于减肥，要健康走路就行吗? 别忘了人会随年龄衰老，现在可以不代表一直可以

要看你心肺多少吧 有没有达到燃脂效果

4天 最多5天 要记得让身体休息

练完要拉筋啊啊啊，我个人有一定会做好暖身跟收操，运动完再吃钙镁跟力捷冻

逛街走整天不累 出门吃饭走十分钟膝盖痛脚快断掉 很正常

会抽筋的话，回家要记得拉筋伸展

老实讲没有标准 但是以你自己身体能接受为主