[问题] 增肌减脂都有效但速度慢

楼主: deathtrowa (英国少女饭)   2024-05-18 18:14:18
话不多说,先上inbody
https://imgur.com/mB6d0cL
目前的训练菜单是这样
重训 有氧
一核心 45mins
二 休 休
三 胸 45mins
四 背 45mins
五 肩 45mins
六 手 45mins
日 腿 休
平常是下班就往健身房跑,晚上有事就pass那天的训练
重训的部份相当有经验,也有上教练课矫正姿势和学习新方法
有氧的部份则是重训结束喝完蛋白后上划步机,设定阻力8,强度60rpm,尽可能到45分钟
蛋白质摄取每日160g↑,大多来自蛋白饮或蛋白粉与厚豆浆
目前主要遇到的问题
1.小鸟胃所以常常吃不到基代,要用灌食的方式非常痛苦
2.增肌好像有点慢?减脂很明确的知道自己太慢了,但不知道如何改正
3.碳水常常摄取不够,我也不爱吃碳水,很痛苦
再请各位巨巨协助小弟了,感谢。
早餐:苹果一颗、玉米一支、荷包蛋两个加紫苏油
午餐:家里煮什么就吃什么,通常就是换算20-30g蛋白质的肉或鱼,用的都是好油,然后
饭小小碗(我在すき家中碗饭少牛丼会吃不完)
晚餐:蜂蜜水、燕麦饮、蛋白粉+豆浆,如果胃口好一点就换成家附近有间鸡胸肉加饭的
鸡肉饭饭少
训练前:香蕉+蛮牛Ex,不然会练到血糖不够
如果吃不到基代就睡前想办法硬吃QQ
作者: JudgmentLin (奶油马搜)   2024-05-18 18:32:00
常吃不到基代要怎么增肌?先附上常吃的菜单
作者: rupg4vupskin (阿罗)   2024-05-18 18:56:00
这体脂说小鸟胃吃不到基代?
楼主: deathtrowa (英国少女饭)   2024-05-18 19:02:00
我是吃精神科药物才变小鸟胃
作者: SundayPeople (boredom)   2024-05-18 19:16:00
没说三餐谁知道你的小鸟胃是什么
作者: natsuyuki (ANOTHER)   2024-05-18 19:50:00
这个体重吃不到基代也不用逼自己吃 只要不会饿就好 身体会拿你身上多余的资源去烧 而你很有本钱
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2024-05-18 21:21:00
建议你为了你心血管健康还是先减脂就好,你可能只要花一两年就可以减到健康的体态,但增肌却是个极其缓慢长达数年至数十年的过程。
作者: wilson200106 (种子种子)   2024-05-18 23:03:00
以你的体脂肪率来看,你的降低速度真的太慢你这个时期如果有正常执行的话应该会是掉很快的期间能想到的只有吃的热量问题,或是你的有氧做的不确实然后建议你先减脂就好不要管太多增肌,重训一样可以做但有氧现在能帮你的比较多有氧时的平均心率是多少也可以考量一下
作者: kingsu (酥打饼)   2024-05-18 23:55:00
体脂率有稳定上升 确实需要靠吃安慰内心
作者: boy1031 (泽泽)   2024-05-19 06:40:00
你肌肉量算多了,可以考虑少练一点,每日训练量减少或是改成一周四练,毕竟你吃的算少,可以考虑多吃点油或是巧克力甜食之类的,突然把每日摄入热量减少太多,身体也会适应不良。
作者: ghostforever (呃)   2024-05-19 17:21:00
有些精神疾病药物会影响内分泌机制进而影响体重 你可以跟你的医生询问讨论看看
作者: faechai5566 (肥宅56)   2024-05-19 22:12:00
最好还是增肌减脂分开 尤其你体脂这么高 先减脂比较好 吃不到基代不太可能减脂效果会差 可能要看看是不是热量计算出了问题 之前我减的时候WG教练都是建议我用APP纪录 数字比较不会低估而且很方便搜寻到食物热量
作者: ivoor   2024-05-20 16:38:00
因为你还在用药中,建议不要太猛烈避免造成心脏负担,先把体脂降低,稳定基本体力比较重要~现在有很多增肌疗程可以辅助,我自己是做embody,在减脂的同时可以透过embody疗程帮忙训练到较深的肌群,再搭配重训的双管齐下应该很快就有效果了

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