话不多说，先上inbody
https://imgur.com/mB6d0cL
目前的训练菜单是这样
重训 有氧
一核心 45mins
二 休 休
三 胸 45mins
四 背 45mins
五 肩 45mins
六 手 45mins
日 腿 休
平常是下班就往健身房跑，晚上有事就pass那天的训练
重训的部份相当有经验，也有上教练课矫正姿势和学习新方法
有氧的部份则是重训结束喝完蛋白后上划步机，设定阻力8，强度60rpm，尽可能到45分钟
蛋白质摄取每日160g↑，大多来自蛋白饮或蛋白粉与厚豆浆
目前主要遇到的问题
1.小鸟胃所以常常吃不到基代，要用灌食的方式非常痛苦
2.增肌好像有点慢？减脂很明确的知道自己太慢了，但不知道如何改正
3.碳水常常摄取不够，我也不爱吃碳水，很痛苦
再请各位巨巨协助小弟了，感谢。
早餐：苹果一颗、玉米一支、荷包蛋两个加紫苏油
午餐：家里煮什么就吃什么，通常就是换算20-30g蛋白质的肉或鱼，用的都是好油，然后
饭小小碗（我在すき家中碗饭少牛丼会吃不完）
晚餐：蜂蜜水、燕麦饮、蛋白粉+豆浆，如果胃口好一点就换成家附近有间鸡胸肉加饭的
鸡肉饭饭少
训练前：香蕉+蛮牛Ex，不然会练到血糖不够
如果吃不到基代就睡前想办法硬吃QQ