昨日健康YT饮食
重点吃饱喝足的降体脂，体态大改逼人换裤子！
看起来长期略松懈的执行应该是可以的吧？
饭前喝一瓶水（胃空间-30%）
然后优先吃肉与蛋（胃空间-15%）
然后再来个蔬菜吃到8分饱（胃空间-30%）
最后再吃饭（胃空间-15%）
饮食执行面来看，
就餐前饮2瓶水有点讨厌
中午便当有饭，晚餐不要有饭.....

不用怕饭 看份量 午晚餐都有饭 前晚剩饭太多早餐也吃饭

不运动就只是饿瘦的, 特征是体重标准偏瘦, 且四肢纤细~早午餐可以正常吃饭, 因为白天胰岛素还算敏感, 晚餐的话就不建议吃太多饭, 因为胰岛素此时的品质较差, 除非你有做中高强度有氧2,30分钟以上, 此时白饭才有机会吃比白天多, 而且饭后2小时的血糖也降得很低.最近在做中高强度有氧和hiit的降血糖实验, 还蛮有趣的~

等楼上分享。现在都用有氧降血糖

不运动就只是饿瘦的？之前我减肥晚餐自煮，饭会加藜麦/糙米且减量，其他菜煮比较多，我老公没在饭前喝水或任何减肥的吃法，一个多月也少了2公斤（都有吃饱，饭后切水果给他吃都会说吃饱了）

如果饿瘦是指热量赤字，那的确没说错。吃饱跟热量本来就两回事。要是靠饭吃一样热量能饱的确不用怕饭，就是大部分人做不到才要改淀粉来源

文章是直接不吃了 不是改来源 但改来源比较好 身体还是需要淀粉

我因为身体的缘故不能摄取太多蛋白质，所以我都吃足量碳水，然后青菜蔬果，最后行有余力再吃蛋白质，在日常总消耗量大于摄入量的情况下，我还是可以往减重减脂的方向走。

这吃法我自己是受不了啦 喝水当下饱一下子就饿了 还是回到最基本的计算热量比较实际 至少我自己是靠热量控制跟去wg健身瘦下来的

可以吃低gi 的食物像是糙米全麦类，比较能挡饿

我是看过几个不运动 光在那168低碳拒绝淀粉 效果一般般然后做一阵子受不了开始随便吃后马上复胖

不运动基代只会愈来愈低, 只要你稍微吃多点就胖起来了.而且因为不运动, 多出来的体重通常是脂肪, 这是你要的?

长期性的改变 饮食与运动习惯 挺难的影片是app饮养师 三餐要求应该很高只是针对长期每天能吃7分饱食 提出一种看法运动能让人有线条 要长期维持挺难的（懒？）

营养师的主要职责应该就是只管吃不管怎么动吧

顺序其实是菜肉饭比较好

饭照吃 不要怕 每天走个一万步还是会瘦

看了大蛇丸的不加盐水煮火锅 真的萌..