※ 引述《aefghutr (skyflubm123456)》之铭言：
: 最近交了个女友 虽然说自己对女友交往本来就不是看外表
: 但是感觉有点不太健康了(162/9x)
: 因此这礼拜他来住我租屋处的时候就有跟他提减肥的事
: 讲了一阵子才答应(我们远距)
: 先说背景 他下学期要回学校补两个学分 现在在寿司店pt
: 平常大概就吃两餐(帮她家人买 或一起点外送 不算热量)
: 但是会喝含糖饮料 (理由是下班回来很累= =)
: 现在变成含糖饮料直接被我戒掉 然后三餐我会帮他去找热量表对照
: 帮他去算热量赤字
: 现在有个问题是 本来想叫他能运动就动 不过他的时间好像不太能健身房
: 原本是完全不运动的人 想先从简单的运动开始帮她
: 想说从最简单的 我妈都会做的超慢跑开始 不过他说他扁平足不太能跑
: (帮他买个慢跑鞋这样有用吗)
: 想问能做什么运动吗 尽量能先从家里开始的
: 想说看tabata不过我发现对大体重的人好像不太友善
: 在请问大家了 谢谢
大体重又扁平足
先去找一双支撑稳定型的跑鞋吧
如果你家附近有马拉松世界的话 那边比较专业 可以问一下店员扁平足推荐的慢跑鞋
先从走路开始吧 吃饱没事就去外面走走 走个5-10K 流流汗 看看风景 散散步
时间比较多 推荐你去游泳池走 就在水里面走 走个1000-2000m
要不然骑YOUBIKE 骑个一小时
搭配饮食控制 先把体重降下来之后要做什么运动都轻松点
个人还是建议 先踏出家门动一动流流汗吧
先把运动养成习惯 这样才可以持久