我目前168／70
目标降5公斤
通常平日早餐会吃一个肉包+一杯冰拿铁
中餐一个便当
晚餐吃比较好 如意大利面／火锅等简餐（饮料微糖红茶 甜点小蛋糕）
假日早午餐通常一起吃
有时会吃下午茶甜点+咖啡
晚餐另外吃
假日会吃比较好
如瓦城 西堤 等
但我的食量比起一般女生其实不大
不知道为何看起来体脂肪越来越高
（体重倒是没变）
至于运动大概一周1-2次
走跑步机30分左右
平常工作是坐办公室正常班
偶尔到不同办公室走动
本身租屋都外食
想请问版友能怎么修正
谢谢
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-09-09 18:55:00不要吃甜点阿
作者:
n180 (n180)
2023-09-09 19:05:00等等 这样的食量不大...?
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2023-09-09 19:10:00问题拔大问题拔大
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2023-09-09 19:11:00一周走一两次跑步机效果跟0差不多
作者:
v19651001 (SuperPigOffline)
2023-09-09 19:14:00肉包300大卡 冰拿铁150大卡 便当600大卡 简餐500大卡蛋糕200大卡基底吃到了1700，活动量也不高，比较难减重吧
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-09-09 19:21:00晚餐这样真的吃得太好了，如果你再年长五岁就会囤积起来尽量每天要运动半小时
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-09-09 19:45:00晚餐吃太好了^ ^
中午便当有些热量就可以到1000卡了...你应该要找营养师
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-09 20:05:00晚餐
作者: abm311 (abm311) 2023-09-09 20:10:00
这食量不大？！这其中一定有什么误会。
也许量不大，但专吃高糖高热量。比如火锅店沾酱、红茶、蛋糕、意面酱、甜点。少糖、运动，正餐份量正常即可、内容原始、减少加工品与酱料。参考看看
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2023-09-09 20:25:00精制糖没消耗完就是长脂肪
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-09-09 20:28:00吃一堆甜食 问怎么越来越胖是吗
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-09-09 20:35:00其实168公分 70公斤是不到不健康啦，但只有年轻才能这样吃，慢慢减糖减高热量的食物，不用心急，天天吃改成四天吃，慢慢调到两周吃一次，天天运动30分钟是OK的如果要外食可以吃超商的SIMPLE FIT，至少热量可以控制
我高中后就没有吃过完整的一个便当或西式简餐了更别说下午茶了 大大食量算很大的吧
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-09-09 20:46:00
要嘛加高运动量 要嘛改饮食 二选一 一起来更好
作者:
pk010507 (pk010507)
2023-09-09 20:47:00食量不算大，热量超级高啊！
作者:
tomuya (十六夜)
2023-09-09 20:54:00甜点跟饮料要先拿掉，不能全拿掉也要试着减半。
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-09-09 21:00:00其实这些都有满满的添加物也不是原形食物，吃了会很上瘾但如果想要变得健康还是要慢慢改变比较好
他体重没变，这种吃法本该增重的，但却没变，表示是脂肪增加，肌肉下降
他的运动看起来也只是走跑步机一周两次所以基本上运动没有消耗掉什么热量
作者: hottie (hottie) 2023-09-09 22:05:00
其实偶尔要吃点蛋糕解馋是OK的，只是要注意要多运动消耗掉这多摄取的空热量
作者:
syd0518 (syd)
2023-09-09 22:05:00这反串
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-09 22:24:00吃太多+运动强度不足...所以养成了易胖体质吃少一点+增加阻力训练和有氧强度...会渐渐变易瘦体质.
作者: lessonone (Zaki) 2023-09-09 22:36:00
吃太多了 尤其是平日晚餐和假日外食 而且几乎没运动
作者:
g98675 (Ching)
2023-09-09 22:48:00吃这么好ＸＤ 先把下午茶减掉
作者: yasukotei (ㄓㄩㄓ) 2023-09-09 23:03:00
槽点太多
作者:
Duroc (杜洛克)
2023-09-09 23:16:00我也168/70 我想知道你体脂率多少？
作者:
jht37 2023-09-09 23:16:00甜点、饮料不是不能碰，但要建立在你肠道的好菌种已经够多的情况下。不过到那个时候，你对于那些精致食物的欲望其实也不高了。现阶段你如果想改变的话，主要就是从饮食做起，个人推荐可以搜寻4+2R了解看看，它是一套有系统的饮食法，对懵懂的新手来说会有帮助。
作者:
YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢)
2023-09-09 23:32:00你不会长高一点喔
你可能跟我以前一样是泡芙人 刚开始去莴苣练时量INBODY体重都是BMI正常范围内 但体脂爆高 后来就专心重训来拉高肌肉量了 有氧只有假日会上个团课而已
淀粉跟糖太多，不胖才怪...拜托去做一下功课，网络上有很多教怎么吃的资讯。体重没变也不见得是好事，一样体重，体脂肪增加，等于是肥肉变多肌肉变少，建议调整饮食先
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-09-10 00:04:00你吃的跟我98公斤男生一样多 运动量只有1/10
作者:
dearggg (抓住青春的尾巴)
2023-09-10 00:31:00连天使都嫉妒的生活
真的是‘’自以为‘’食量不大走跑步机30分钟怎么可能抵消妳吃进去的热量
作者:
kkkppp (星星给予仰望者光芒)
2023-09-10 01:39:00随便算算每天约吃进2500-3000大卡，不算运动部分，每天消耗2000大卡多一点
作者:
moswu (蚊子)
2023-09-10 03:23:00就是吃太多啦，自己骗自己
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-09-10 03:28:00淀粉糖不是不能吃，但以你的运动量是不建议吃。我运动期间都吃低纤维高热量精致碳水，照样不妨碍保肌减脂。从热量定律，当下吃完当下消耗掉，你要吃什么都可以。以你的食量，每天跑个10K应该就能打平。
作者:
amber626 (Amber)
2023-09-10 03:58:00你每天都可以吃这么多应该要高兴财富自由啊另外有氧差不多十分钟用70-80大卡算根本还不够你一餐早餐吃呢
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-09-10 06:05:00运动量太少几乎就是只坐不动。饮食的话，碳水脂肪太多，蛋白质纤维太少，结论好吃懒做！解方就是多动，爬楼梯健身游泳多跑步都行，要订一个目标例如爬上下30层楼，跑5公里之类的不能随意乱动走一百公尺就当没事。饮食的话便宜点就买便当不要饭4种青菜加一主食，总之就尽量多疏菜水果多蛋白质原型食物，少碳水少脂肪
这是反串吗？ 如果为真，我很建议一般人好好的量化饮食和活动计算热量，就知道问题在哪里了
作者:
OnAero (人生何处不呛呛)
2023-09-10 08:05:00运动量低到惊人又不忌口，怎么可能瘦？
作者: bpaisgs 2023-09-10 08:16:00
你真的是认真在发问吗
作者: killkids ( .) 2023-09-10 08:19:00
这运动量跟没有一样，吃的又多又不会挑食物，怎么会不知道为什么？而且应该也不是看起来而已......
这种吃法很年轻还撑得住，年纪稍长一定不行啊然后运动量连低标都不足吧
作者:
qsasha (小花)
2023-09-10 09:05:00看一下她2021的po文 …不难理解
作者:
babelon (思想鱼)
2023-09-10 09:06:00食量不大但都吃高热量食物那就是胖好肥满啊XD运动量很低可以增加活动量然后尽量避免久坐
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2023-09-10 10:46:00这问题很大吧XD
作者:
stuupid (状况外)
2023-09-10 11:48:00以办公室的活动量这样吃满多的…
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2023-09-10 12:35:00有胖有推
作者:
amber626 (Amber)
2023-09-10 12:40:00不知道为啥你会自认食量不大，我也自认食量不大，但我是吃不完一个便当的
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-10 12:47:00“走”跑步机1周2次30分钟，强度、频率都不够。
作者: holameng (I need a big hug) 2023-09-10 12:49:00
饮食完全ng…先从戒糖和精致淀粉开始吧，我觉得运动对减肥影响不大重点在饮控
作者: lishiter 2023-09-10 12:53:00
吃这样不胖大概学生才有办法
作者: xva (..............) 2023-09-10 12:56:00
欸 不是 最后怎么是跟女生比
年纪越大代谢越慢，何况平日都坐办公室，卡路里消耗太低办公室同事食量都跟你差不多吧 如果你在意身材 每周1~2慢跑30分真的不足 年纪增长 行为习惯也要做调整
火锅可能是这些食物里相对好的请多摄取蛋白质 蔬菜 减少碳水
作者:
moswu (蚊子)
2023-09-10 13:51:00跟两年前发文比起来已经多10几公斤了还在吃没多少
作者: ioneisport (爱玩爱运动) 2023-09-10 14:01:00
这饮食不胖很难吧
作者: ExcellentSun (一日一生) 2023-09-10 14:30:00
看了你两年前的po文 本来想说点什么 还是算了+1
怎么看也都是吃太多，真的想减就好好算热量，不然都是骗自己的
作者:
ramifa (平淡生活的奢侈)
2023-09-10 15:57:00搜寻“211餐盘”调整饮食，您吃的食物都是高油脂吃不饱又容易饿的。我照211餐盘吃，四个月减14公斤，完全没饿到，要记得吃饱才有力气瘦。
作者:
youGG (Denzel)
2023-09-10 16:05:00算了吧开心吃就好，问这种问题，连看置顶都不会
作者:
may2012xp (或许哪天我们会再次遇见)
2023-09-10 16:50:00没自知的人真的可怕 连自己嘴巴都管不住
作者:
AKATSKI (OUSAWA)
2023-09-10 17:12:00整篇看下来就是 吃好一点 下午茶 甜点。你还对自己不够好可以再好一点
作者:
skizard ( )
2023-09-10 17:46:00简餐不只五百大卡啦 推文怎么估的，火锅加上甜点饮料 估计800-1200大卡
作者:
dodoru (jomi)
2023-09-10 17:50:00我自己也胖过，然后说真的每个胖的人都觉得自己吃不多或吃很少，但不太可能啦。光你自己叙述的正餐就不像你说的食量比起一般女生其实不大。没有要你节食但你叙述成好像食量比一般女生小一样，就蛮没自知之明的也很脱离现实。一般女生总不乏食量一个比一个比少的，要跟那些不极端的中间值比，你也不可能算是吃得比中等食量的女生少。而且那些正餐外的零食甜点饮料炸物，往往都会吃得比写出来得多，加一加你很容易就吃超过你身体所需的2倍热量了。
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2023-09-10 18:20:00自以为 食量不大
你的食量应该和我差不多，但就我所知我在女生里面算食量大的。吃成这样运动量还那么少（这个运动量对我来说几乎等于没有，我一周运动五天一次一小时），难怪越来越胖。看完两年前的文，只能说不爬文找资料还在那边觉得自己吃的没问题怎么还变胖，的确蛮欠嘘的
作者:
FIR0309 (轩)
2023-09-10 19:25:00吃太多了吧
作者:
Anda (加油)
2023-09-10 20:23:00推文～有主菜的便当破1000卡都有可能 600卡是健康便当才有可能了。这看起来一天有破2000大卡才对。我以前也是这样吃 然后…….（不说了呜呜呜）
作者:
Anda (加油)
2023-09-10 20:30:00我也可以像你这样吃 但都得忍耐..好哭我自认我食量很大就是了所以得运动跟忍耐
作者: amethysta ( ) 2023-09-10 20:46:00
你觉得你食量不大就是你会胖的原因看了你两年前的文，你两年后可能会来po为什么胖到90kg
作者:
Qtrad (why)
2023-09-10 22:11:00爱自己好吗 看看某国师
看吃的如果年轻的时候还好 年纪大代谢变慢就容易胖了而且运动也不太够 慢慢开始调整饮食跟运动吧 我自己是快30才去WG健身跟调整饮食 一样也是可以瘦下来的
作者: i4303348 (鲜橙柚) 2023-09-10 22:42:00
这是不是在反串阿
作者:
kairi ( )
2023-09-10 22:52:00再两年，等著看你上80
作者:
AAU (24)
2023-09-10 22:56:00有些人食量不大、吃不甜，但是爱吃炸的、和牛、肥肉、常喝酒.肚子大到根本跟快要生差不多
作者:
dodoru (jomi)
2023-09-10 23:32:00原PO是两项都有，不管是食量偏大和喜爱吃的食物类型，都蛮容易胖的，甚至可以说有这体重已经算不易胖了(以身高来说)一般人这样吃可能八十几公斤
作者: dawnnn317 (风驰电掣小亮亮) 2023-09-11 00:12:00
每餐都吃意大利面呀
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2023-09-11 08:23:00体脂肪….你上面列的几乎都是大忌…..
作者: coqsportif (so charming！) 2023-09-11 08:58:00
晚餐吃比较好 假日吃比较好 有什么时候吃不好的吗？
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2023-09-11 10:18:00反串?上一篇文两年前5X公斤现在70公斤还觉得自己食量不大??
你这吃法不胖才有鬼，而且你运动量也很低，走跑步机30分钟可能你吃一颗肉包的热量都抵销不了喔应该是反串吧，两年前问过，现在更重还再问，根本没心控制
作者:
jandin (ESPN sucks!!)
2023-09-11 12:12:00我昨天一次啃了4支costco烤鸡腿，今天体重反而降0.2kg，因为吃之前爬了3小时的山，你这运动量跟吃法，70公斤很轻了啦
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2023-09-11 12:20:00我怀疑原PO想要钓鱼但是我没有证据
作者: gaeafprce (某G) 2023-09-11 12:48:00
肉包真的太油了啦…救命
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2023-09-11 12:57:00两年胖了10几公斤还说体重没变，鸵鸟心态
作者:
itieQ (川岛未生子)
2023-09-11 13:12:00…运动量有够少，饮食还不控制
作者:
ggyy8787 (Shining )
2023-09-11 14:13:00故意来讨嘘的吧！
作者:
tiiu (Tiiu)
2023-09-11 14:42:00先控制ㄧ下饮食吧
作者:
det6875 (eviljoy)
2023-09-11 14:50:00又想减肥 又想吃 没救
作者:
Urmila (想...)
2023-09-11 15:13:00吃原型食物，一个月应该就有感
作者: blueviolet (早晨的天空) 2023-09-11 15:30:00
食量这样算大吗（震惊），我不到155可以吃得下原po的份量啊，感觉主要是选择食物的问题，另外吃八分饱比较健康，运动量也完全不够哇
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2023-09-11 15:42:00？？？！？确定有想减肥吗
作者:
xindawn (想睡就睡)
2023-09-11 16:48:00姐姐你吃太好了吧
作者:
stoorz (你~好~(￣▽￣＃)﹏﹏)
2023-09-11 17:22:00热量吃太高了...就算要外食也要吃比较原型的食物吧而且如果有钱假日吃西提瓦城，你换个可以开伙的租屋处好吗
作者:
sulaman (吃拉面)
2023-09-11 17:33:00跟两年前对比少了炸物所以营养失衡变胖
作者:
SKY3064 (fur)
2023-09-11 18:19:00吃太多甜食饮料了，我麦当劳一周吃一次其他天都原型食物健康餐，完全没胖
问就是吃下去东西的问题啊.............
176/72 吃得比你少...而且 肌肉应该是你两倍有
吃得多就要动的多阿，他几乎没运动或是完全没有走跑步机30分，这个不太能当运动看
作者:
bellas (小p)
2023-09-11 22:10:00这种吃法怎会不胖 XD 还下午茶XD
作者:
banda (笨达阿杰)
2023-09-12 06:06:00好认真的一篇笑话文
这食量在一般女生来说算大了吧，真的是快乐生活，好羡慕。甜点跟含糖饮料先戒掉吧。我这两三个月也在减肥，戒糖跟吃211，瘦五公斤了。
作者: MikeLow (那个谁) 2023-09-12 11:17:00
吃太多甜点和加工食品了
平常日早餐大概500起跳 中餐便当大概也800起跳 1000也有可能 下午茶甜点应该也是300起跳 晚餐 意大利面 火锅简餐 + 甜点 +微糖饮料 少说也800起跳 搞不好1000 然后假日的大餐一餐一定是1000起跳 1200都有可能 光一杯饮料就300了 我只能说幸好妳身高168 代谢已经比其它女生高很多了 先去google看自己的热量摄取吧 再去找营养师咨询一下吧
其实火锅也没这么差啦，选清淡的锅底，不吃火锅料，副餐吃一点点，只吃菜跟肉，不喝汤沾酱，其实蛮健康的，我就很喜欢吃火锅。
作者:
SKY3064 (fur)
2023-09-12 12:42:00火锅选海鲜鸡肉或牛腱，加酱油葱辣椒蒜头，然后不喝饮料甜点不吃加工火锅料，完全没影响汤选昆布，但就很像水煮餐啦
作者:
AquaEnergy (Desperate Houseboy)
2023-09-12 13:17:00平常吃肉包、便当已经对自己不错了，晚餐跟假日又吃更好，意大利面、火锅、瓦城、蛋糕下午茶，这样没在饮控，没胖才奇怪比较恐怖的是觉得这样吃食量比一般女生小(咁五抠林?）
楼上当然有可能啊，意思说就是她跟她朋友那群一个比一个还夸张，所以才自以为小xd
作者: a456618 (豆豆龙) 2023-09-12 16:35:00
晚餐吃更好还外食族 这要怎么不胖
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-09-12 16:51:00大家给建议就好，不要攻击
作者:
peaf111 (Eric)
2023-09-12 20:52:00原po也没有要讨论的样子啊 大家何必浪费口水
吃一堆热量炸弹的食物，说没有吃很多？这个逻辑我要给几分？
作者: Lyevna (Lyevna) 2023-09-13 20:14:00
变胖的过程都是以为自己吃不多 XD
作者:
ktheart (ktheart)
2023-09-14 02:34:00你是不是对食物热量没概念啊
作者: yeaha0055 (nonono) 2023-09-14 03:02:00
这样叫不多吗 而且都是精致淀粉 热量炸弹
作者:
keiwear (jim)
2023-09-14 08:51:00我只能说减肥减重减脂过程都是艰辛的，没有轻松的，除非
作者:
tktk1212 (Lavender)
2023-09-14 09:42:00你的晚餐就不是很OK了吧假日要吃外食是无所谓 一个礼拜一餐就好 下午茶戒掉早餐肉包你要不要改成地瓜或茶叶蛋中餐便当 如果是外面买的都超油的 热量要注意啊...晚餐建议健康一点 水煮鸡胸肉 疏菜豆腐等等都很好 懒得煮也可以直接买健康餐盒 不然咸水鸡(不要加工食品)也行除了三餐以外 不要再吃任何点心了
作者: c132908 2023-09-14 13:29:00
肉包便当外食饮料甜点全部都是地雷，对妳吃的每一口东西都是雷不肥才怪
作者:
mfa40 2023-09-14 19:18:00甜点跟红茶改1周吃1次 不然就是早餐肉包去掉
我觉得饮食跟运动都要做点改变，找营养师咨询先矫正饮食观念，再来找教练学重训会改善很多
这样的食量算大的了 甜点下午茶 先都不要你去观察那些长久都是瘦子的人 你就知道你吃的量很大然后这种运动量和时间 其实跟没有差不多胖子都说自己吃很少 瘦子都说自己吃很多
作者:
huashiow (FAITH)
2023-09-16 18:25:00精致淀粉...我老板每天只吃一餐怎么瘦不下来？他的一餐是吃一堆起司
作者: RS9527 (RS) 2023-09-16 22:14:00
目前看起来饮食太精致 假日偶尔加餐 改变饮食应该就会瘦
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-09-17 00:17:00运动量不够的都说碳水NG
作者:
CHB1980 (大叔)
2023-09-17 00:18:00要瘦很简单尽量别吃了有一招很有用就是西装裤的皮带系整天除了洗澡就是一直系在腰间有点紧但不感受到难过的程度随便吃个小方便面肚子涨一点就会感到饱足感每天晚上波比跳100下长期做下去体重数字根本自己指定的不过这是我脑海幻想的还需要有人帮我实践
作者:
romand (@çš¿@)
2023-09-21 12:26:00蛋糕 甜点 火锅天天吃？
作者:
rax1010 (AL)
2023-09-22 15:08:00心理因素
作者:
syouth (食神)
2023-09-27 15:42:00甜点饮料戒掉你就知道为什么啦
作者:
ilyfb (逼)
2023-09-28 14:42:00这食量真的不小 我从小到大一餐吃不完一个便当... 吃完半个就不错了
作者:
h821231 (bombshow)
2023-10-03 14:09:00降体重吃甜点下午茶是不是有什么误会 晚餐也都高油 份量可能不多 但热量看起来很多
作者:
hdw 2023-10-17 07:44:00跑步机要用就认真点，走30芬是怎样走??快走勉强可以但我看过很多时速6KM不到的..那效果真的很差
作者: rogerlarger (宅) 2023-11-13 18:04:00
甜点还有甜茶～