如题、小弟目前体脂21% 希望可以降到15%左右
目前是一周五天重训 一次一小时
有氧方式原先是跑步40分钟
但本身就不是很喜欢跑步
看了壶铃训练似乎可以拿来减脂
只是有些不太懂的地方
希望各位前辈可以解惑
1.想询问壶铃有氧是只有摆荡吗？
因为我看Yt影片有好多种动作
但看起来反而是在做重力训练
好像只有摆荡是比较像是在有氧
2.关于壶铃摆荡的持续时间
有氧基本上是要30分钟以上才会有燃脂效果
但Yt影片关于摆荡的动作都只有8分钟左右
这样还会有燃脂效果吗？
还是我应该自行重复8分钟的动作做3-4组呢？
3.
是否可以请前辈们建议适合有氧的壶铃影片
谢谢大家！

我会 左手甩 右手甩 双手甩 休息 这样算一组 做个6个循环以上

我觉得壶铃比较算是间歇运动耶~没有人拿壶铃连荡30分钟吧

壶铃减脂就是做高强度HIIT，其实你可以做徒手的，如波比跳之类

壶铃适合长时间吗….有氧通常都要能做久一点吧？

推yougg

壶铃有蛮多动作可以做hitt，不过先去上课比较好，容易受伤

阻力略强+长时间 = 受伤, 长时间一定要找低阻力的运动.

壶铃不少动作都是要顺那个力道方向, 勉强用力会受伤

之前去体验过FIT ZONE就是一种HIIT的训练方式用壶铃跟一些其他自重或TRX 你可以除了摆荡也做一些其他波比跳之类的来拉高心率

我觉得壶铃的优势是利用零碎时间 不讲究服装随时都可以练个两组 练的方法也非常多变

会喘不一定是有氧除非你不急，那么跑步还是比较有效率的。

我都饮食控制加上每天一万步，没有重训，维持1，2年了，给你参考

这算是crossfit的动作 肌力结合有氧是练腿后侧髋铰链的动作 没找教练大概会变成膝盖发力

壶铃连荡30分钟感觉手臂都要飞出去了吧

搜kettlebell cardio 就会有长影片

壶铃我是拿来练爆发力跟发力控制，并不想拿来有氧XD

壶铃的确可以取代跑步，但要学会除了swing之外的其他技巧，对初学者是有困难。何况刚入门就拿颗12kg持续个30分钟以上是挺有难度的。我个人是推荐Troyvan spaje ，比较适合进阶者。 https://youtu.be/yP9ucK-H6pQ?si=YogxWyv6bRb36w9k

壶铃在甩的过程 核心跟发力也很重要

壶铃swing和相关动作着重在髋关节的运用基本壶铃的运用我有找教练学(FB 彼得晧)他有体验课可以上可以问问他

如果是初学者，壶铃建议还是找教练上喔发力、测量距离这些都有人先帮忙看会比较理想

强推雪橇车，累死你

壶铃可以做的训练很多欸 以前教练课都很常用 毕竟比较冷门一点 自主训练的时候也会看wg app影片学一些训练方式 当辅助训练算蛮不错的

https://youtu.be/boAsYu96tEA?si=YhIt_NdKKa1N59Lf

8分钟做4组不就32分钟ㄌ

壶铃有蛮多动作可以做hitt