楼主:
Emacs (打马小虾兵)
2023-02-28 01:27:46也步入中年了
想要开始保养身体为主
不求有大肌肉
关于练腿的动作
年轻时曾在健身房蹲过体重60公斤
因为家里空间有限
想要以最轻重量练腿
我想到我健身房深蹲或是硬举
差不多两脚蹲120公斤
那我直接买共两颗30公斤哑铃或壶铃
用弓步蹲或保加利亚蹲
一脚不也是承担60公斤？
请问我这想法有错吗？
别叫我买杠铃，家里就没那么大空间
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-28 01:33:00作者: polyasia (风忍) 2023-02-28 07:22:00
30kg壶铃很重，请三思。
我蹲160，单脚抬高蹲单边哑铃拿20，蹲10下就喘死
保养身体才要做大重量吧.....养生练法 每个礼拜各练一次硬举深蹲 重量至少1rm的75%以上 次数组数不用多 固定给身体“有效”的重量刺激 以维持肌肉跟骨密度
器材上 硬举拿六角杠 深蹲用SSB(长寿杠） 重量可以再用重一点 更安全养生@cvv00010 from 何立安 “抗老化 你需要大重量训练］
作者: halo1234535 (好累喔) 2023-02-28 13:11:00
单腿60公斤做组8～12，双腿的pr至少要破200
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-02-28 13:15:00养身，爽爽练就够了人瑞很多有运动，但谁是很刺激的运动起来的肌九十几岁到处趴趴走的，甚至没做过重训另外，肌肥大很爱单脚或分腿，是为了减少神经疲劳两只脚扛100和一只脚扛50,对肌肥大效应没想像中大但是神经疲劳可差很大肌肥大很多都是用最低的疲劳（体力，神经，心肺，协力肌群），给目标肌肉最大的刺激所以才那么强调感受度，指哪打哪，孤立，精准
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-02-28 14:09:00跑3000or慢跑30分钟
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2023-02-28 19:12:0030 太重 你应该要买可以调的 只有30 很容易受伤
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-01 01:40:00因为腿的肌肉占全身肌肉的比例很高, 所以CP值很高...至于要练多重则看你的目的, 若不是要比赛, 只是要上下楼梯如履平地,应该不需太重...重量和受伤风险自行拿捏
单腿蹲合计重量最好从自重1/3开始，支持单腿稳定的肌群不同，请逐步训练
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-01 07:01:00你在这边瞎想不如直接去健身房试拿重量蹲看看呀 现在满多单次付费入场的 你就付一次钱进场拿你预计的重量试着做你预计的训练动作次数组数