本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：163
体重：84 -》73.7
BMI：27.7
体脂率：减重前42%-减重三个月后36.7%都是在生理期前量的
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：略（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：没吃，168中
午餐：通常吃鸡胸肉+沙拉+一颗蛋（某早餐店出的盘餐，参考热量230大卡）配鲜奶或是便利商店吃卷饼配无糖豆浆
晚餐：低Gi便当（饭减半）、subway的卷饼+无糖豆浆豆花、小吃店叫热汤跟烫青菜跟豆干等、便利商店详细看热量凑到800大卡左右
其他：下午或午餐偶尔会喝乳清蛋白，一直都是糖中毒患者，这三个月饮食控制只喝无糖红茶拿铁（一周一杯）
日常作息时间：早上七点起，晚上十一点睡，每天都差不多规律（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族，运动量不大（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
有，膝盖有髌骨外翻的状况，不太能做使用膝盖的运动
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
是，髌骨外翻，不太能深蹲或跳跃
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：持续三个月每周5-6天从上班的地方走回家，大概需要30分钟，步数大约6800步左右（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
各位好，新手减重请编小力点QQ
减重之前大约有五年时间因工作压力大，每天暴饮暴食，喝甜饮吃炸的，也没有运动习惯，胖到快88公斤，没有留下任何照片（不敢拍照）。168两年大概都维持在84公斤。
几个月前换工作之后开始调整心态跟生活型态，也有去请教医师、营养师跟健身教练。（验血之后发现有胰岛素阻抗的问题，不过其他数值都没有红字但濒临红字）主要是长期饮食习惯不好，所以全部打掉重来。我自己也上网学习了一些营养知识，都有持续到现在，综合以下：
1.每天饮食1300卡及搭配走6800步：这是营养师除了卫教之外给的建议，搭配每天走路回家。
2.每天喝水3500cc：这个不难，几乎每天都有达成
3.每天睡眠7小时以上：尽量，不过这个不太能够每天达成，有时候很难入睡（从小就这样QQ）
我的问题是，目前体重跟体脂都差不多卡在74kg上下和36%（用自家的体脂计每天早上固定时间裸身量的），加上我的膝盖有点状况，有些活动不太能做，不知道有什么办法可以在工作和生活忙碌的状况下改善然后让体重下去呢？饮食和运动还有哪些改善的空间？
大学曾经有一段时间比较瘦（跟自己比的话哈哈），体重虽然是70出头，不过体脂大概30%左右。换工作前无意识翻到大学照片，心中一股难过油然而生，换工作后认真改善自己的心态。三个月掉了10公斤多，虽然有一半是肌肉（然后罩杯从D变B…)，不过裤子有点松了还是蛮开心的XD
麻烦大家再给我一点建议和信心，谢谢各位乡民朋友QQ