有鉴于不少请教文依然不是缺心肺、就是缺肌肉训练
关于体适能Fitness，参照教育部
https://www.fitness.org.tw/direct01.php
分为“心肺”、“肌肉”、“柔软度”、“体脂控制”
一、“心肺”
建议超过“6MET”较能有效，运动MET量参照下列
https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent_of_task
不侷限项目，找出自己喜欢的
https://i.imgur.com/zPb2A9O.jpg
二、“肌肉”
依照教育部资料，可知要“全身”性
不侷限重训，方式很多
https://i.imgur.com/ElZULJ8.jpg
三、“柔软度”
常见方法如下
https://i.imgur.com/FT8gNmj.jpg
四、“体脂控制”
从教育部网站，虽然写体重，实际都谈体脂
便宜简单的方式量“腰臀比”、“腰围身高比”
https://en.wikipedia.org/wiki/Waist%E2%80%93hip_ratio
都远比BMI(体重)有效

我腰臀比0.73 十年前0.7 可是我屁股很大这样有准吗？=_=我觉得还是看体脂率比较准

教育部的垃圾大概是过时30年的老旧定义和模组真的对这些有兴趣建议至少去读一下CSCS教科书或近代运科书籍台湾的体育环境大概是这样人家在用无人机和导弹还有许多人在盲目的练刺枪术有感而发 没有恶意

推，还有推林教授的网站，很多科学观念要了解