有鉴于不少请教文依然不是缺心肺、就是缺肌肉训练
关于体适能Fitness，参照教育部
https://www.fitness.org.tw/direct01.php
分为“心肺”、“肌肉”、“柔软度”、“体脂控制”
一、“心肺”
建议超过“6MET”较能有效，运动MET量参照下列
https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent_of_task
不侷限项目，找出自己喜欢的
https://i.imgur.com/zPb2A9O.jpg
二、“肌肉”
依照教育部资料，可知要“全身”性
不侷限重训，方式很多
https://i.imgur.com/ElZULJ8.jpg
三、“柔软度”
常见方法如下
https://i.imgur.com/FT8gNmj.jpg
四、“体脂控制”
从教育部网站，虽然写体重，实际都谈体脂
便宜简单的方式量“腰臀比”、“腰围身高比”
https://en.wikipedia.org/wiki/Waist%E2%80%93hip_ratio
都远比BMI(体重)有效