楼主:
mukuro (把梦变为现实)
2023-02-17 19:16:56最近在YouTube找很多健身运动影片
还有健康低GI饮食的影片
才发现很多标题都写
“没有运动，只靠饮食XX天瘦XX公斤”
一个月瘦5公斤之类的
觉得很困惑，因为我好像没办法
从年前到现在就控制每天饮食
热量不超过TDEE
天天做有氧至少半小时到一个半小时不等
将近一个月下来也才瘦了两公斤
到底只靠吃就快速下降体重
是怎么办到的？这就是易瘦体质吗？
还是我吃的有问题呢？动得不够呢？
另外
曾经在有氧的影片下方看到网友留言
说有效的运动会在结束后休息时
继续燃烧脂肪
这个说法是有根据的吗？
我曾经在刚做完有氧后约20秒内
坐着休息，身体还在持续出汗
是否就是所谓的运动结束持续燃烧脂肪？
作者:
iceafu (没有偶然，只有必然)
2023-02-17 20:09:00有可能啊，我纯靠饮食控制两个月瘦了8公斤，但就碰到停滞期了才开始搭配运动，这时运动体重负担就减轻了，双管齐下就继续瘦，现在固定会运动不是为了瘦身，就是健康习惯不过我原本是大体重，所以一开始饮食控制成效特别好现在BMI到正常值后，就算饮控跟运动也很难瘦，幅度变慢
作者: levs (levs) 2023-02-17 20:16:00
我20年前有这样过，但能这样应该是原本代谢就不错了。不过这样靠节食的话又会把自己代谢弄低，长期下来不是好事，而且不一定都是减到脂肪喔。代谢弄低的后果是之后即使只吃一点点也会变胖，而且到那时变胖要再减就没之前那么容易了。
1/30开始只靠饮食 目前瘦六公斤了但我单纯想做人体实验而已 目前的方法颇极端应该不会被这版接受
作者: levs (levs) 2023-02-17 20:23:00
这板还蛮多节食饮控的吧...你写啊也许会有同志
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-02-17 20:27:00是不是有氧要看储备心率有没有在有氧或燃脂区间，不然可能就只是暖身而已。
作者:
kumalun (阿熊)
2023-02-17 21:35:00只靠吃就超简单热量赤字就好，曾经从120减到75，可是再来一次我一定会配上重训运动
作者:
sambible (Sameal)
2023-02-17 22:03:00瘦的干巴巴 不好看 容易复胖
作者: hoks (鲁霸˙矮个儿) 2023-02-17 22:07:00
减得比我快，该知足了……我每天运动量逼近摄取的热量将近一个月下来也是只减2公斤而已
作者:
usoko (time to face reality)
2023-02-17 23:04:00易瘦体质是高基础代谢 也就是运动塑造的肌肉造成的
作者:
usoko (time to face reality)
2023-02-17 23:05:00没有运动除非你天生神力 不然不会变成易瘦体质
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-02-17 23:34:00肌肉耗能没那么神，主因还是有在持续运动增加消耗
你说的应该是后燃效应吧!之前去FITZONE上课，教练说运动到一定强度，心律够高是可以产生这效果没错~
作者:
amber626 (Amber)
2023-02-18 00:22:00减肥本来大部分就是靠饮食控制，肌肉没那么好练，耗能也没有那么神+1
作者:
sambible (Sameal)
2023-02-18 00:30:0066kg体重配30kg肌肉 很好
作者:
se2422 (库柏)
2023-02-18 00:34:00可以啊 我用饮食控制 77到72 不过建议还是要搭配运动不过又开始吃比较多 体重到75 现在又要开始控制体重了@@
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-18 00:50:00我从78kg → 65kg, 目前吃2100大卡, 体重维持几个月了每周的运动只有单脚蹲96下 *2天+站姿滚轮50下 *2天+引体向上25下 *2天, 算有运动吗? 我还蛮满意现况的...XD
单纯热量赤字确实能够瘦下来啊 我之前也是这样 但瘦下来的体态不是我想要的才开始去莴苣重训健身把肌肉练起来 体态才比较好看
作者: dianwei6599 2023-02-18 06:11:00
本来瘦就是靠饮食阿运动就是辅助而已
除了过年那10天正常吃其他日子168+231断食 到现在4个月14公斤 没运动 给你参考231有特别去吃到TDEE
作者: blueviolet (早晨的天空) 2023-02-18 09:25:00
我应该吃得比你多，运动量相似，一个月也是缓慢瘦1公斤多而已，但我是5X瘦到4X的小基数，这个速度感觉很ok
作者: maluko411 2023-02-18 09:47:00
运动让我减少情绪进食，单纯饮食控制不知道为啥会觉得很容易焦躁，运动算是和饮食控制相辅相成吧。合理饮食控制之下，个人经验体重近百才有单月减少5公斤，随着体重下降，下降幅度会变慢。此时除了耐心以外，变换运动方式/强度也有效果，不过根据自己以往经验，减下来能维持住才是最重要的。
我靠饮食从78掉到40 但是非常不健康的作法期间是完全没做运动 每天多数时间都是坐着过程是1年多要健康瘦不建议这样做
作者:
snsn (拯)
2023-02-18 11:23:00食物产热效应可以看看
作者: levs (levs) 2023-02-18 11:28:00
节食会有焦躁或其他情绪是正常反应，因为我们是人类本来就是该吃东西。只是大多不敢讲出来这个事实罢了。我在ptt上遇到讲话不客气或乱骂的会爬一下过去发言，看看这人是不是有在节食或饮控，常常被我猜中-_-遇过一个168的每个推文都在嘘，内容都在骂脏话，超可怕。
作者: AshleyChao 2023-02-18 11:44:00
如果一个月减两公斤的脂肪我应该会开心到晕倒
想听linkunyin大大分享！看之前只有2013年的发文，好佩服可以在半年左右往自己目标迈进！
我朋友是非常认真的饮控，完全不运动也是瘦了10几公斤
作者:
g98675 (Ching)
2023-02-18 14:38:00如果没办法做到少吃多动的话，就要有意识的选择吃的食物。
作者: sharon87423 2023-02-18 16:02:00
可能原本饮食超级不正常 但改成健康正常饮食 效果就很明显(？但不知道基数大or小 减的效果有没有差
作者:
kagf (KAGF)
2023-02-18 17:17:00单靠饮食能瘦啊初期体重越重 瘦的越快
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-02-18 17:20:00正常60你吃100退回吃60，这叫回归正常，不叫节食，所有的不适感其实都是安全的。正常60你才吃20那才叫节食。
作者:
kagf (KAGF)
2023-02-18 17:25:00可是 饮食控制 与 运动强度 身体心理承受到什么程度？承受多久时间？
可以啊 因为肌肉也会掉比较快 所以整体体重下降速度会比较快 但我还是比较喜欢有运动的方式 一周固定还是去wg重训三次 体重有降体能也有维持住不是更好
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-02-19 11:36:00不吃就会瘦了啊…你去看那个荒野求生的影片就知道了…而且纯吃肉也会瘦…
作者:
nashQ (小N)
2023-02-19 12:35:00之前很懒不想动所以也是只靠饮食调控，但是没有效果（可能细节做的不好？），但加入运动之后，体重降得比较快
作者: a456618 (豆豆龙) 2023-02-20 01:01:00
饮食控制本来就是最有效的办法运动可以不做 饮食不能没控制
借题发问很多人提到代谢降低的问题 这真的有科学依据吗？人体如果遇到低热量摄取情况会开始节能这可以理解 但这难道不是暂时的吗？真的会有长期基础代谢变低的情况吗？
我个人的理解是 大体重越轻 本身自体负重减轻的情况下 代谢理所当然会变低 即使提高了很多肌肉量帮助代谢 也不会比体重基数大的时候代谢高 但肌肉比重越高在同样公斤数下代谢会比较高
作者:
memalina (.........)
2023-02-21 09:35:00之前因为受伤不能运动 连基本的活动都大缩 要尽量休息但又要当伴娘 就纯很干净的饮控 三个礼拜3kg饮控还是根本 觉得运动是让体态变好但太纯的饮控 加带伤状态下 那时把自己逼太紧 很累
作者:
bndan (seed)
2023-02-21 14:08:00靠饮控完全没问题 有问题的是你的意志和挑战的难度 例如身体已经满满脂肪少少肉 低耗能状态 那饮控ㄧ样能减止是你的耗能很低你只能吃更低的热量 这种难度相对来说就是地狱级的 相反的 你身体脂肪和肉不极端（通常不特别回避劳动会是这种）这相对高耗能 只要调整饮食 热量控制难度低很多
如果你知道跑步一小时才消耗多少卡路里 你就知道少吃一碗饭更重要
不超过就是维持体重你知道吗你一天少吃700卡 一个月也才瘦三公斤
作者:
lee1112 (^^)
2023-03-01 13:18:00重训有氧主要是体态跟精神会变好 搭配饮食效果才会加倍！简单说就是少吃多动 不难 考验毅力而已
作者:
ronale (挑战是无限 人生是永远)
2023-03-08 23:36:00一个月2公斤正常速度再吃少一点倒是真的
作者:
susuplay (river)
2023-03-15 01:07:00跟基因有没关系啊...我朋友都40多了也没特别做啥一样60出头...目前也在减..如果168(加不喝饮料和零食)就只正常吃两餐有效吗?我食量不大...晚餐顶多一个池上便当(这样可吗？.