(代po)
基本资料
性别：男
年龄：34
身高：174
体重：74.5
BMI：24.6
体脂率：21%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：两颗水煮蛋、一碗无糖优格加granola、水果(一颗小红龙果或苹果)
午餐：通常是一个便当(非油炸类)+即食鸡胸肉
下午：无糖豆浆 (偶尔会吃小块巧克力、微糖饮料)
晚餐：水煮鸡胸肉(或鸿禧菇炒牛肉、炒猪肉)、青菜一碗
其他：一周聚餐1～3次，尽量选非油炸类
日常作息时间：
晚上11点睡，7点起床，吃完早餐去健身房
WFH，通常中午12点到晚上9点
生活型态：久坐上班族
健康状况：皆无
运动习惯：
一周重训三次 每次1.5小时
两天一个循环分别练 胸 三头 肩膀 腿 / 背 二头 腹
一周跑步机小跑步50分钟 1～2次，心跳数约140～160左右，持续2个月
我的问题：
一直有重训习惯，但不是很积极，一个礼拜去1～2次，偶尔有氧
体重维持在78 79 体脂约24%
直到去年5月疫情爆发，健身房关闭
就有半年多没运动、饮食也较不忌口、爱吃蛋糕、冰淇淋
体重上升到83 体脂27%
12月才恢复去健身房，开始逐步饮食控制
一开始瘦比较顺利，每个月降1～2公斤
但五月开始卡在76
六月降到75.x一直浮动，后来忍不住跟了团购两条生乳卷，又上升到76.5
后续比较严格控制吃糖，也就到现在都在74.5这附近
觉得卡关很大
想请教各位，哪部分可以改进或如何调整，谢谢！