最近花了很多心思在学健身+收操伸展这块
遇到不懂的部分我都直接问我的教练朋友或看教学App
前阵子着重上胸、背和腿部
一开始运动结束的晚上或当周假日都是花钱去给人家按摩
后来觉得有点奢侈而且很烧钱
就认命买了几个瑜珈按摩球来辅助XDD
BTW，按摩球主要是针对小肌群做按压，和滚筒提供的定位不太相同
在练完胸部肌群后，我都会在胸部和手臂连接的凹处((大约在锁骨下方
以画圆的方式按摩，刚好我这颗买的没有太硬，偏软
所以按下去真的超舒服!!
((有试过网球，太硬了我不行
https://i.imgur.com/tiUD1al.jpg
虽然我买的瑜珈球有"针对人体各部位的"免费教学可以看，只要照着做就好了，超级方便
https://i.imgur.com/Rp5dQUG.jpg
但我觉得趴着有点麻烦，后来自己做了些功课发现站着也能按XD
背的部分
https://i.imgur.com/hRuPePA.jpg
https://i.imgur.com/Zr4dM22.jpg
练背大家都知道不管是滚筒还是花生球都可以拿来滚上背
加上我是需要久坐的上班族，有时候姿势不良常导致腰酸背痛
所以花生球我也会拿来滚颈后或下背
这样一滚真的超放松><
(需注意下背及无肌肉保护较脆弱的部位不能使用滚筒，可能会伤到内脏)
https://i.imgur.com/wrSpL2d.jpg
https://i.imgur.com/w1HdBOt.jpg
小腿的拉伸
对于拒绝萝卜腿还有久坐小腿水肿的的女生们该学的!!
每次伸展完都会觉得肌肉比较开不会这么紧~
滚动的方式建议先大面积的滚之后找到痛点
停在痛点上刺激按压，等到没什么感觉之后
再回到大面积滚动找痛点的步骤
对我来说这样的方式才是最有效可以舒缓肌肉酸痛的方法
大家也可以试试看~
总而言之，有些部位平常实在很难运动到
只要一运动没伸展，乳酸就会堆积在那边
只有透过拉伸的伸展和推滚的办法才能加速代谢，消除肌群疲劳感
以上就献丑了~
大家还有什么健身必买的小配件嘛~~
欢迎推荐给我这个健身菜鸟XDD
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-08-19 14:51:00滚轮吧！范围更大
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-08-19 15:12:00用过滚桶一阵子后发现没啥感觉了，后来直接用小球滚全身，硬度同等于网球，但没用过滚桶1～2年的人不建议直接用小球，会痛到缩起来。不管用滚桶还是小球，最重要的是身体不能出力，否则肌肉还是会紧绷。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-08-19 15:44:00滚筒一些地方不好按 我出去玩也是带小球 睡前放松一下
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-08-19 16:40:00按摩球真的好用 我练前练后都会在莴苣草皮区滚一下 携带也蛮方便的 但要大面积还是用滚筒比较快
作者:
Bike (sunny)
2022-08-19 16:56:00针对深层小区域我都拿高尔夫球，满有感的
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2022-08-20 21:03:00我自己都是滚筒+简单了拉筋伸展
作者: annamiro (miro) 2022-08-21 22:21:00
滚筒觉得好用
跟各位分享！我后来发现按摩球拿来滚脚底板超级舒压PS：滚筒我用过 目前是针对小肌群所以才是用按摩
滚筒+球+伸展可以解决95%趴以上的收操需求，其他的产品必要性有限。
不是乳酸导致酸痛和紧绷喔一般认为神经性的紧张、体循环出现问题、Doms等原因造成紧绷酸痛，乳酸已有许多研究证实它是排除肌肉疲劳的必要物质了