刚看了营养师在影片中推荐的4种健康快速瘦身法
https://tinyurl.com/bddc65tf
发现部分的方式自己也实施一阵子了哈哈
一并分享给大家
1、增加活动量
我自己都会有几个习惯
像是捷运站提早一站下车，走路回家
开会时间大部分站着居多
看起来很小的改变，其实都能增加“非活动消耗量”
2、168 断食
简单来说就是 16 个小时不能进食
连续 8 小时就是可以吃东西
但是一定要达到基础代谢率
身边有些朋友就是代谢不足
易变成溜溜球效应（快速减重，但是又会迅速反弹
3、降低 7 成碳水量
适时放弃米饭、面条、精致淀粉（蛋糕、饼干、零食等
且多用原型食物（地瓜、马铃薯、南瓜）来取代
4、选一餐为高蛋白质
https://i.imgur.com/GmIDsQX.png
足够的蛋白质饮食
对于健康和肌肉质量都是很有帮助的
像我偶尔都会吃超商的高蛋白餐点
真的蛮有饱足感的，较不会饿～
顺便提供影片中提到的其他食物
https://i.imgur.com/fzkWNYI.png
https://i.imgur.com/SI55pS1.png
目前感觉下来“增加活动量”对我最有效
每天在社区泳池泳 1.2 公里
就还蛮能瘦的 分享给大家～

运动是最难的 因为难坚持 不然每天跑10K谁不瘦

只要不是久坐 都能算增加活动量上班八小时走来走去 效果就不错了

食物秤+热量控制, 去买一个食物秤, 减重将不再是难事~

我家离上班地点只有一站捷运站 都用走的 上班时至少也走一公里 不难

那气血断食呢？

每天跑完10k 回家吃个胖老爹全家餐就…重点是饮食管理 其他都是辅助 以上

我也168吃16睡8

168+1，一餐餐费168

应该让这医生瞧瞧本版的气血断食

气血断食 = 50%肌肉+50%脂肪,练很勤的人每年长肌1~2kg觉得肌肉太多的人才适合气血断食...

我们气血断食大师连头发都长出来了 营养师比他懂吗 嘻嘻

每次看到气血断食就会笑出来

气血哥应该看到我贴给他的连结吓到了...减的多是肌肉~

@@"...

降碳水就是短期快速脱水看起来比较干而已

123觉得有效，4觉得普通

天天10k有用啊, 如果没有用那就15k但怎么样都不会有我们气血大师的断食心法有用^_^

笑惨怎么有气血断食啦LoL

看来气血断食已经在本版得到定位了

洗肾有效

在乎肌肉不会搞那套 肌肉难练

1最好，会增加活动量，但又不会多到让你多吃

标题浮夸了，这四点要达成的目的就只是少吃、多动、吃的健康。重点还是维持或著说让其成为生活，不然减重夏令营结束体态还是要回去

营养师有没有短期紧急增肌法？

营养师

我每天跑10k也没瘦

168以前用过但后来还是不太习惯 发现固定有去wg运动就能维持身材了 好像没168也还ok

气血断食XDDDDDD

现在随便个营养师都想当网红 一堆农场标题 有的没有的排名

看完陈医师后 真的觉得断食好像真的被吹太高 可以去看看他的影片

我每天骑脚踏车11k搭配1.5小时重训也没瘦

我就是每天跑5公里但没瘦的那个…看来要10吗

我每天10k，三月底到现在瘦了18kg

楼上有饮食控制吗

少吃end。

有饮食控制，淀粉尽量不碰，但我会吃炸鸡排，也会喝

1011楼XDD

增加活动量

降低 7 成碳水量

1的CP值最低 3最有用 我本身就是用3来减重三个月减掉15公斤

1要长期 短期就没用了