女 162/51.4
两年前有测过体脂21、22
这一年只有做健身环（约一周2-3次）
刚刚去健身房测体重没变
体脂掉到17.8
一年2/3天数在168断食
穿衣服看起来不胖 如图
https://i.imgur.com/Dnm7zk9.jpg
穿衣服应该算瘦 但是肚子一圈油...
如下图
https://i.imgur.com/ZcWLHvW.jpg
https://i.imgur.com/AOnJ7De.jpg
肚子实际比照片更肥 尤其是下腹部
但不方便放上来
常被朋友说整个人看起来肉很软
目标是希望有紧实一点的身材QQ
有肌肉可以让自己身形看起来好一点！
肚子坐下来不要双层肉那样
手臂也是松垮垮
刚刚询问有在健身的朋友
她认为我体脂太低不要再有氧了
但是肚子的脂肪难道不用先消
再来练肌肉吗？
实在不知道从何开始
故想请教各位
是要先有氧消肚子脂肪，再开始重训吗？
还是直接重训呢？
附上今天早上量测资料：
https://i.imgur.com/FFCkw0E.jpg
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-08-13 15:06:00练肌肉会把皮肤和脂肪撑开,看起来会比较瘦+马甲线.你要找一个有练肌肉的当场跟他站在一起对比+捏肚子就知道.看图看照片会有错觉...
作者:
ZeroSea (海)
2022-08-13 15:11:00肥肚图在哪？是要气死其他人吗
作者: Tiger23 (大胆学，不怕脏) 2022-08-13 15:25:00
坐着有双层肉不是正常的吗
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-08-13 15:56:00这数据跟体态很标准了馁
内脏脂肪2...肚子一圈???妳这数字有氧效果也不会显著了，直接开始重训吧XD
作者: KazumiLin 2022-08-13 17:03:00
直接重训就好 把肌肉量增大
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-08-13 18:22:00这样说肚子肥一圈 那我应该肥二十圈了QQ
作者:
hooldoor (AmazHSfckfans)
2022-08-13 18:31:00Where is ur fat?
作者:
babelon (思想鱼)
2022-08-13 18:41:00坐下来没有双层肉只有修图办得到( -ω-`)
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-08-13 18:57:00已恋爱^ - ^持续168+练核心、腹肌
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-13 19:56:00没要比赛，不用刻意压到20%以下
比基尼比赛那些女生因为体脂太低 有出过问题 20比较保险啦
作者:
Loveuux (香香)
2022-08-13 20:46:00重训吧
真的很感谢各位，我决定请教练直接重训了！没有刻意降体脂，因为之前体检觉得血糖偏高，吃东西就比较有注意，没想到体脂掉这么多谢谢大家！
以你的体重/体脂，小腹那块凸的话，先看看有没有骨盆前倾的问题。
作者:
Lacerta (seaotter)
2022-08-13 22:01:00真的是看不出来肥肚在哪
说肥称不上 就没固定运动的正常体态而已 运动方法对又持之以恒的话要有川字肌不难
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-13 22:46:00感觉饿得瘦瘦的没什么肌肉...
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-08-14 00:06:00身材焦虑吧！可能要瘦到皮包骨才会觉得没肚子
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2022-08-14 01:58:00这个应该去看心理咨询才对
作者:
winered (爱到牲畜无怨尤)
2022-08-14 08:35:00身材焦虑+1 如果影响到生活可以考虑身心科
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-14 09:23:00这样骨骼肌有23.7kg???
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-08-14 10:50:00好啦，你是想要人家私信就直说嘛
觉得你是身材焦虑，你已经很瘦了，为什么要这样逼迫自己？
我确定我没有焦虑xd从来不觉得自己胖只是没有肌肉，感觉松垮垮不紧实希望有肌肉让自己体态好一点这样QQ168跟调整饮食都是从健康角度去做的主要是希望血糖不要升高太多体脂才一直掉，但肚子没什么瘦
作者:
lapetit (lapetit)
2022-08-14 11:48:00这体脂应该不是17，18？ 17，18配这个体重肌肉看起来应该很明显的这个身高体重跟Pamela Reif 差不多，但她的肌肉很壮…
我体脂低应该跟饮食习惯比较有关不敢吃内脏、肥肉、皮、猪脚、鸡腿等等不敢吃的东西刚好比较油有注意血糖，所以手摇也戒了
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-08-14 13:12:00
体脂跟肌肉测量结果跟照片看起来的不太相符...
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2022-08-14 13:19:00你已经很正很瘦身材很好了 请勿追求极致 给自己一点弹性空间真的要讲的话有没有做有氧跟减脂其实是两件事情（吃才是最重要的）当然有氧可以加速 但你目前的身材直接重训+饮食控制就可以了 感觉你缺的是饮食的观念 而不是运动好的饮食 你做重训也有可能降低体脂的
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-08-14 16:59:00有一点脂肪是正常现象 你要完全没脂肪感 就要像健美比赛前 体脂降到极致 比赛前还要脱水 那不是人过的生活你的现况良好 直接重训就好了负重训练半年后 你就会发现 本来觉得垮的脂肪 好像没那么垮了
你根本没有肚子还自称肥肚，这就是身材焦虑啊，照片完全看不出来松垮
感谢O大 A大建议 ！已决定直接重训疴...我真的没有身材焦虑体脂比较低想要有肌肉 难道就是焦虑吗？我四肢瘦 胖肚子 所以才来询问大家意见想要有紧实的身材有强壮的肌肉哪算什么身材焦虑啊...162公分饿瘦到45公斤 才是焦虑吧况且我从来没有饿肚子减肥过
我觉得妳的骨骼肌蛮高的欸… 我165/49，骨骼肌才21.1kg，体脂18，但我有蛮明显的腹肌跟比基尼线
作者:
ttttgeo (米)
2022-08-14 22:19:00作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2022-08-14 23:08:00肥肚在哪里...？
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2022-08-15 00:18:00太过分了吧 这样叫做胖！
老实说同是女生我懂，反正站直穿裤子有凸一块对我们来说就是肥肉XD不过妳体脂肪真的不高，多练个重训身材应该会很棒!有氧还是可以做啦，我目前重训三天，也是会拉两天上WG的LESMILLS
妳不是想要走比基尼选手那样的身材，作一些核心支撑类型，抗屈伸旋转的训练、轻重量深蹲练一练让体态端正小腹自然就会收进去，维持基本肌肉量，再搭配孤立关节训练修饰一点线条就够了小腹明显很多时候是在于身体支撑能力不够跟姿势习惯不良下次关键字有肥肚，记得要真的PO痴肥丑一点的照片，不然会让人误会你想战什么
不是只有过瘦才是身材焦虑，你的数字和外表跟肥差很多，若你仍觉得自己肥，对自己的身体认知和实际状况不同，就是身材焦虑呀你的腰围才66公分多，真的不肥，身材很好，想看起来紧实一点，可以练习平时收紧腹肌，骨盆不要前倾
抱歉是我问错版 应该去巨巨板问我没觉得自己胖 文中有说穿衣服算瘦只觉得肚子跟四肢比例来说算肥真不懂为何想练肌肉 一直被说身材焦虑==我错了 是我肚子不够肥 谢谢各位意见感谢给我建议的各位^^
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-08-15 09:04:00我也觉得骨骼肌算很高 为什么身体还是没什么肌肉的感觉？
作者:
MONSANTO (来世英雄再见)
2022-08-15 12:18:00体脂30的已经气到升天
作者:
Leeling (李铃)
2022-08-15 13:10:00妳的身形体态跟inbody数据呈现出来的不太搭配…体脂低、肌肉量也不少，看起来却不是紧实有力。难怪觉得微妙… 直接重训应该会比较快看到效果~~
作者:
iuo (iuo)
2022-08-15 14:32:00看标题就有预感一定是自谦式嘲讽地图炮
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-15 14:39:00建议网红摆拍少看一点 就算比基尼选手也不是无时无刻都没小腹
作者:
beitou (beitou)
2022-08-15 14:57:00光看文字就觉得整个人充满焦虑
先认清妳要嘛是表达能力不佳，要嘛就真的是身材焦虑好吗
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2022-08-15 19:28:00
炫腹
作者:
ChiehGG (切你GG喔)
2022-08-15 20:16:00原PO正妹
我是不知道这个板 体脂低要被嘘啦初来乍到 不懂规矩 抱歉 我不够肥是我的问题不够肥想练肌肉 就是身材焦虑 …好的 我知道了不过上面网友的疑虑 我也很纳闷@@我体脂跟我身材真的不相符 可能肌肉全在腿上了 哈哈
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-15 21:44:00工作是久坐腹部一坨也还算正常，先看你是不是姿态问题导致小腹凸出，看怎么矫正，有氧不用停，量可以减少跟重训分开做，加一些负重的腹肌训练，三个月应该能看到效果上腹、下腹、侧腹各一个动作，各四组每组做到没力休息，做一休一
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-15 21:54:00145F大的建议很实用，渐进式负重不受伤为原则，另外挑侧腹动作以旋转为主，有些动作会练到腰方比较多，上重量会伤到
你被嘘不是因为体脂低，光你那句肌肉都在腿上，你去肌肉沙滩版应该也会被嘘被嘘不光是因为体脂低，多半是自嘲式反讽才被嘘吧
作者:
Leeling (李铃)
2022-08-16 10:43:00因为你照片也瘦、身体测量出来的数据也瘦..然后自称有一圈肥油的肚子照片又不方便放上来..结果真正想要问的是增肌 @
[email protected]" 这样看的人就会觉得违和呀
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2022-08-16 11:47:00红衣服那张仔细看 腹肉真的是挤出裤子可以重训让肚子紧实一点 但可能妳的纤细感优势会消失妳有几条路可以试试看 1再瘦5公斤,很多网美小模都是这体重比例 2重训增肌,肌肉把脂肪撑住就不会松 3抽脂,其他地方都好,局部抽完你就完美
https://i.imgur.com/LMDB7YH.jpg妳想要的应该是左边这样吧？
他从一开始就被嘘了 内文也没问题 这单纯是凶宅的自卑心发作而已 同样一篇文 底下就有人可以正常讲话有的人则是玻璃心碎满地
作者: molamolajump 2022-08-16 14:22:00
凶宅会直接说火化最快，现在已经很和善了(?想要更结实一点就重训吧然后其实没有肥肚图就不要括号那个了你要是真的附上油肚可能也不会被误会成炫耀or焦虑除非你真的瘦到不行或坐姿都很端正不然放松坐着难免有些折痕，那是正常的
作者:
iuo (iuo)
2022-08-16 15:04:00置底文就有答案了 说附肥肚图又不方便附图 都你在说
哈哈哈 我教妳 先把自己变成大胖子 然后再变回普通人所有人都会忍不住称赞妳身材很好、进步很多哦
作者:
owl031 (蓝枭)
2022-08-16 23:37:00体脂 不可能17.8 看起来像24~27以你没肌肉的模样，加上你也不是干扁型的，不可能这么低
作者:
naker (NAKER)
2022-08-17 08:24:00不太可能20内
作者:
babelon (思想鱼)
2022-08-17 09:37:00难不成是量到了传说中的快乐表（？
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-17 10:34:00作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2022-08-17 10:36:00inbody很容易不准 我还曾经出现过3-6%所以说她不要被数字给侷限了 外观事实她需要再瘦一些
inbody要量不准体脂很简单，灌一大堆水，34%体脂可瞬间降到27%…亲身经历…
作者:
leg0125 (leg0125)
2022-08-18 10:16:00寄了
作者:
QooQoo (陈X辉我三拳内要打爆你)
2022-08-19 17:01:00懂，我也是，我更瘦162/47，坐捷运还被路人怀疑我怀孕要让坐>_<，我试做核心丶腹部重训+淀粉甜类少吃丶戒吃零食，就明显改善，但我懒又很快小腹长回来了orz
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-08-20 01:47:00增几增脂都要，无论男女太低都不好☺
作者: weae (weee) 2022-08-23 02:53:00
拜托不要宣传这种审美
支持原PO 问的问题没错 但是这选图只会让乡民歪楼
作者:
orange610 (orangesheep)
2022-08-26 15:01:00这是在凡尔赛？
作者:
abby99 (IU我婆)
2022-09-15 10:09:00女生肚子跟小腹有点脂肪是正常的，因为要保护子宫