大家好
我从7月开始饮食控制配合一周两到三次重训加有氧
星期六日晚餐会放松一点吃外食
所以体重到星期一会微幅增加0.7公斤上下
但星期一恢复饮食控制以后星期三就可以减掉这部分的体重然后继续减重
7月很顺利的就减到3公斤
而且量inbody减掉的多是脂肪
上周末父亲节回家吃了大餐
周日整天在外以摄取碳水为主，总量约四个女生拳头
比较糟糕的可能是喝了3杯约500ml的含糖饮料
星期一量体重直接胖了1.5公斤
整个有点吓到
增重一公斤不是需要7700卡的热量吗？
怎么算都算不出来有吃到这么多QQ
可以请教大家分析一下体重增加这么高的原因吗
这礼拜目前减重四天瘦1公斤
还有半公斤等着我QQ
觉得外食控制好难
难道不是只要吃到TDEE体重应该就不会增减了吗？
谢谢大家

身上的碳水而己啦

碳水会滞留水份 多喝水就好

看长期趋势除非你要比赛，不然一两天而已不需要这么崩溃

应该只是暂时的，主要还是看长期这几天少吃碳水就回来了

水肿

之前减的是肝糖为主，正常吃肝糖回补而已

我一个下午喝水喝饮料没跑厕所就胖1.5公斤了

过几天就掉回来了，我去吃吃到饱回来体重还会增加三公斤

我一餐就1.5kg了

呢

上次生病躺两天,爆瘦2.5公斤,之后吃个飨食就回来了QQ

1g肝糖要用3g水来携带

精碳很带水，妳可以观察妳得花几天才会回归XD我大概吃一顿大餐得要花2-3天左右才会回到本来的体重

4个比司吉的拳头大小

有运动习惯，体重都在2-3KG间游走，根本不用太在意。瘦太多，反而怕吃不够。

肝糖回补, 会差 2-3KG

你如果运动脱水过多，又没有补充适量水分，身体就会使劲把摄取的水分留住，所以一个大餐全部被留下来就是这个结果了

宿大便还没大，也会差0.5-2公斤

才减一个多月就狂吃大餐，白费力气了 没救囉

水肿

2-3公斤的上下范围都觉得正常欸，尤其水肿人跟女生生理期的话，曾经经期前后差到三公斤

含糖饮料还是能避免就避免吧 大鱼大肉带来的后果可能都没有精制糖严重

水肿+大便啦你回到正常饮食 3~5天后就恢复了除非你常常这样吃 不然不用担心

水份跟大便啊 没啥好奇怪的过几天就正常

你怎么会一天喝那么多甜的？

高碳水隔天容易水肿，尤其宵夜吃方便面，隔天量肯定多1kg以

宿便吧

我56公斤 一天可以浮动1公斤都满正常 没排便差更多ˊˋ

我出去玩两天没有饮控都会胖个四公斤几天后恢复饮控就回来了

水吧 高糖高盐 身体抓住水 话说我好想吃方便面==

便秘啦

我上周去玩四天三夜放纵吃碳水就胖2公斤了