本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：29.5
身高：170
体重：81.7
BMI： 28.3
体脂率：28.7
参考照片：6月跟8月的inbody
6月的 https://i.imgur.com/NclSLb9.jpg
8月的 https://i.imgur.com/dJqLsYd.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无
午餐：早午餐一起吃 通常是1份黑胡椒猪排蛋汉堡+黑胡椒猪排蛋饼+大冰红(有糖)
或 肉蛋吐司夹起司+九层塔蛋饼+大冰红
或 自己煎2个火腿蛋饼or自己煎土司夹汉堡肉+2颗蛋
晚餐：7-11的400多大卡香草时蔬烤鸡腿便当+茶碗蒸+鸡胸肉(大概600大卡在变化)
或是自助餐夹一盒菜+卤蛋+双主菜(卤鸡腿or卤排骨)
或是自己煎鸡腿排or泡菜牛肉+葱蛋(2~3颗)+炒空心菜
其他：一天1~2瓶每朝无糖红茶
日常作息时间：上班时间大概12hr(业务)
睡觉大概7~8小时(晚上1点左右睡8点半或9点半起床)
生活型态：苦命上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
慢跑30分钟 大概7分钟/公里
骑脚踏车1小时 大概3.5分钟/公里
重训 在家举哑铃 偶尔去健身房推杠
胸推杠大概可以含杠重80kg 二头肌大概可以举18kg哑铃
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
其实五月的时候体重大概89左右 后来中奖之后居家隔离开始自己煮用热量赤字
六月的时候去量已经掉到85.5公斤 中间在家都有持续波比跳or开合跳或是核心肌群训练
六月底的时候跑步脚拉伤，然后手指头又冲浪折断
导致一个月几乎不能运动
八月初就恢复差不多又开始慢跑骑脚踏车重训
中间还有尝试过48HR断食，没什么太大异样，倒是精神变好很多，体重也掉下来
但今天去量的时候有觉得掉的大部分都是水分跟肌肉，脂肪没什么变
不知道是不是早上没喝水就去量Inbody有差
想请教各位大神，如果在控制热量赤字的时候，吃一些自己想吃的
然后又是可以补充到蛋白质部分的情况下
这样还是可以减脂，减重吗？
我不爱吃零食甜点，只有喜欢喝饮料，现在也控的比较少喝
淀粉可以少吃是没问题的~
我可以没有饭没有菜，就是不能没有肉没有蛋
谢谢大家！