小弟约从五月开始控制饮食与居家运动
到6月底 从80降到71左右开始卡关
来板上询问大大后 开始采用231断食
目前体重为66
请问之后停止231调整回186（热量平分至午晚餐）
大约会复胖多少公斤呢？
因为目标体重为65 并想长期维持这个体重
想要先把预计会复胖的体重一起减掉
再调整饮食回常态 就不用担心调整完又要减了
感谢各位大大

看热量啊

常态是？ 要维持习惯才能长久 如果是减重前的常态可能就不用多说了

186 和 231的总摄取热量一样吗？

热量不变可以不用断食啊会瘦不是因为断食 是热量赤字

楼上说得对, 热量不变可以不用断食. 我之前186是为了额外获得细胞自噬, 现在为了有利肌肉合成又改成三餐了一日一餐容易爆升血糖, 一日两餐也是要精算过才不会爆更正: 我之前是195吃两餐

这里我们只先讨论饮食（运动、疾病的变量先不提）维持热量那你就不用担心这个问题。但是有一个问题你要更注意。当你的饮食窗口时间延长的时候，你需要更大的精神力来克制自己的欲望，这件事情比较难，特别像是突然的聚餐、突然心情低潮想吃东西的时刻。你要记住：胖是一口一口吃出来的。我不会建议你长期231或186。我建议你按照自己真实的情况调整，就算一天231，一天186也还都还好（调整得很好，一日三餐也没什么）身体是活的，不需要太硬性规定一定要如何如何，营养均衡、倾听自己身体的声音跟需要，还有注意自己的心理状况（不要陷入过度执行的情况）这样每一天都可以吃得开心，活得愉快。

http://i.imgur.com/KIuXaRU.jpg能百分百控制总热量 ，就不用担心！不然就像我一样 231瘦下来 后续231不控制热量还是会胖的目前大概75-76kg (油XD)来乱的）如果你跟我一样六日 186/204 大吃大喝+喝酒 会连吃6小时周六早上75.2 周一早上会变成78.9然后规律到周六早上 回到75！我想..如楼上所说 你不一定要长时间断食找个你觉得习惯 能长期维持的弹性模式饮食的内容 与热量 掌握好 偶尔断食你的体重维持 会比 一般人不费力气吧所以..复胖！是看你所谓的常态，是怎么吃的？

80%复胖吧，明年同一天能有75公斤算不错囉

当然我设定了周一-五 231菜肉各600g六日喝酒爆吃的186/204吃4-6小时的游戏习惯我168后都自己煮、先备好食材种类份量总之如果是外食 是常态 基本上非常不利哈哈，正在喝..当我废话XD

理论上热量不变应该体重不变 但实际上到底会怎样?

复胖（X 吃太多（O

如果你所谓的饮食控制只看热量不看其他营养素，那我建议你去了解怎么吃

看总热量跟断食无关

204停止之后，因为偷懒+贪吃回弹3公斤后来就维持差不多的体重

细胞自噬根本不是饿个半天一天就可以有的168 186 204会瘦 纯粹就只是吃得少了而已

自己的身体节奏要自己抓 找到能够长久执行的维持方法我平日168 应酬聚会会放纵一下 第二天只吃一餐

看热量+1 231都吃油还是胖

186+211餐盘，正确的饮食，应该能继续保持好身材

231结果一餐3000卡 也是很难瘦

细胞自噬没办法人为控制 饿肚子只是在自high

还是要评估热量