大家好最近因为减重到一个阶段后，
开始加入重训而且采取三分化训练，
原本都只做有氧骑脚踏车游泳跳操。
每周三次有氧一小时，
每日摄取一千六热量，
这大约是我的基代热量，
瘦下来后是基代+50卡。
原本吃tdee-300但不太会瘦，
应该是热量纪录有少了一点，
改吃成基代的热量就开始瘦。
去健身房一周五到六次做三休一，
重训一个半小时在椭圆机一小时。
但我发现一样吃一千六百大卡超饿，
不是之前那种饿法是饿到很受不了，
于是一天变成吃一千八到一千九卡。
想请问这样是要微调吃到一千八九，
还是说要再继续撑住一千六不要动，
现在瘦下去后基代大概1480卡左右。

运动消耗热量大约等于安心吃安全值 不要吃超过就好运动完最期待就是吃饭

把碳水减少，换成脂肪就可以解饿，热量一样饿是因为血糖波动碳水运动前吃，运动后吃脂肪这也是碳循环的概念，等同简易版碳循环

要啊== 你的热量摄取还要拿来修复组织

饿是蛋白质不够 大脑释放讯号要你去补 会血糖波动没关

饥饿有两种引发主要的原因1.肠胃空了 2.血糖低了.吃淀粉造成血糖波动,当胰岛素分泌比较多 or 消耗糖类多.你就会饿...所以高GI的东西吃了很容易饿,运动后容易饿.另一种是真的肠胃空了的饿.基本上跟蛋白质没啥关系.运动过后大多都是糖类大量使用后缺口产生的饿.而你可以选择补糖类给他,也可以选择不补让他去分解脂肪.补糖类你就需要计算,并且要以低GI为主.补过多会跑入脂肪.而高GI容易造成血糖突然暴升后胰岛素大量分泌,又降过头.而如果不补,吃高脂肪,就会进入类似生酮型态.身体开始分解脂肪来补能量缺口.因此如果你运动后没有其他要干嘛,吃高脂肪零碳水是一种作法.如果你要干嘛,那可以补一定的碳水,不过要计算+低GI.至于肠胃空了..阿你吃东西了,所以这一方面的饥饿就忽略.至于蛋白质,每天吃到足量就好啦...不过建议分餐吃主要是蛋白质比较贵+脂肪可以做到一样的事情,干嘛吃蛋白质?你一天例如体重2倍g蛋白质吃够,其他缺口自然是碳水和脂肪.你增加了运动量,也是用其他两样去补就好,除非你蛋白质抓太低至于吃碳水的话,尽量是计算,把刚才运动消耗的肝糖量补回来.不过因为肝糖储量有限,所以通常也不会吃太多.大概补个25~30g碳水就好...减脂,不宜再运动后吃太多碳水,他的转化给脂肪储存效率会爆好碳水在运动前多吃倒是ok..反正你等下就要用了.不过当然,以上影响都没有热量赤字那么重要.但是,肚子饿后低碳甚至断碳饮食,可以大幅压制之后饥饿感.这个在减脂的心理层面其实影响力非常巨大...XD不过代价就是,断碳后,你会无力无力..XD...

GI值影响的是速度, 血糖值冲多高是看你吃进去的碳水量一般高GI+吃一定的量血糖才会冲高,只吃半碗稀饭冲不高高GI低GI食物一直是迷惑人的小问题, 最关键还是吃的量跟减重最关键的是热量赤字一样, 执行方法、运动与否的影响小,控血糖就专注吃的碳水量,控体重就专注热量赤字

主要是短时间血糖飙太高，胰岛素很容易分泌过量高GI容易产生这种现象，除非妳运动前吃，运动时顺势使用掉吃过饿，基本上都是胰岛素分泌过量，之后把血糖又压过低低GI升糖比较慢，胰岛素分泌也比较稳定

我减脂期假日会去上莴苣有氧课 跳完会买手摇杯喝算是稍微犒赏一下自己 即使是有糖的 体重也有顺利降

多吃蛋白质

运动后不建议吃低GI的碳水，主要是需要补充肌肉消耗的肝糖，恢复的比较快，如果运动时间久，运动中补超高升糖的如麦芽糊精糖水反而能即时的的给予能量让运动更持久