小妹我之前都一直是做居家训练的，4周前开始去健身房，也有上那边的肌力训练课程，
我觉得在课程中因为不想被其他人比下去，而且教练通常就放两种不同重量，自然就会举
到更重，原本我在家只做一边4.5公斤的哑铃胸推，在课程中就做到了7.5公斤，虽然刚开
始不太稳但之后就慢慢地习惯了。我觉得刚开始居家训练，练到一定程度后如果想再更进
一步，有更清楚的二三头及背肌线条，就像下图(对这是在厕所拍的，这边厕所的大镜子
很好用)，还是无法避免的得到健身房来训练，我觉得在健身房训练真的进步满快的。
https://i.imgur.com/IJ6kq5g.jpg
https://i.imgur.com/icABbY3.jpg
https://i.imgur.com/Y05HfZP.jpg
我的问题是，虽然想上下肢分开训练，但我发现练上肢如果用器械，可以不用用到下肢，
不过练下肢时如果有举哑铃杠铃的动作，上肢还是还是会需要用到，所以如果前一天是上
肢训练，隔天在酸痛时就会影响到下肢的进行，比方说驴子踢腿等动作，就上肢会更累然
后连带影响到再隔天的上肢训练。请问大家都怎么降低这影响？
感谢建议！