楼主:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-29 02:24:52※ 引述《renna038766 (微积分好难过)》之铭言：
: 最近在进行低碳饮食
: 每天1800-2000大卡
: 碳水控制在60-80公克
: 想请问可以吃油的肉吗
: 像是便当店卤鸡腿、好事多烤鸡腿
: （含皮吃）
: 自己煎的五花肉、鲭鱼等等
: （不会吃什么控肉 猪脚 太难算了）
: 因为碳水少很难光靠蛋白质
: 吃到1800大卡 所以想说肉可以油一点
: 我知道坚果、橄榄油好的油可以多吃
: 不过这些鸡皮、五花的油算是好的油吗？
: 谢谢各位的阅读与建议~
: 另外想问这个鸡腿估350 ok吗？
: 便当店的
: http://i.imgur.com/5QQrRp1.jpg
:
作者:
lazysky (叭噗)
2022-07-29 04:40:00推推
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-07-29 04:42:00推～ 所以我低碳饮食，体脂都固定早上起床完量测，然后数据看长期的平均
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-07-29 07:44:00都不吃碳水 情绪容易焦躁 低碳比生酮容易维持长久
作者:
lolwoo (呀海)
2022-07-29 08:20:00那请问一下如果都吃高碳但是热量赤字体重会降吗，还是会减肌肉不减脂
运动员赛前吃精致碳水，大部分是因为有压体重过磅，需要在过磅到上场前快速回碳补充糖原一般人体重稳定三餐都有吃的话，是没有特别需要吃精致碳水除非有低血糖或早上空腹来不及吃早餐就要做高强度训练，可以视训练时间酌量
作者:
longtz (瞻远)
2022-07-29 09:00:00低碳难减，没算热量常跑到一半就没力。
作者:
zaza11 (法兰克xHC)
2022-07-29 09:13:00推简单好懂又知识满满
楼主:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-07-29 10:52:00不，体力消耗很大的，比赛上场前都是高热量精致碳水下去无论跑步，打球，甚至游泳，以上都无关乎过磅体重你比赛前会热身，或是比赛不只一场例如你游完一百自，等下要两百蝶，中间就会吃巧克力喝饮料等要吃体积小，热量高，吸收快的，所以巧克力通常最有名如果是三个小时后，那可以吃面包之类如果半小时就要上场，剧烈的就吃糖，长跑类可以喝饮料重点在补肝糖不要吃难吸收的原型食物你会既没补充完整，还会称肚子，比赛场会想吐and,高碳水减肥就是低脂餐，健美白色恋人套餐类型低碳是脂肪补，低脂是碳水补，都是减肥法，刚好做法相反为啥吃鸡胸肉？因为低脂低碳不吃鸡胸肉，吃带皮鸡腿，吃五花肉
我都吃我喜欢的 碳水不要太多就好 佛系减肥 佛系运动
作者:
lolwoo (呀海)
2022-07-29 11:36:00感谢回答，训练强度够高高碳减肥应该也可行
作者: LithiumLotus 2022-07-29 14:27:00
推
作者: ewrqaqaqar (专业铜闪) 2022-07-29 14:44:00
推
最好喝鲜奶油可以 你自己先喝影响低 请问有相关论文佐证吗？看了id原来是你 呵呵
作者:
ChiehGG (切你GG喔)
2022-07-29 19:42:00我喝过奶油 很快就腻了XD亚麻仁油最好喝 但是贵又难保存
特地登入来推～所以健美上台前都会吃高碳让身体充碳充水～尤其要吃便宜的糖哦～另外某楼问说如果只吃高碳但热量赤字可以瘦吗？有减重医生回复过曾经有一个实验给监狱两个人吃极端饮食一个很健康一个很精致胖（相同卡路里）但最后两人都还是瘦了而且瘦下来的型态一致。现实生活中，如果吃了高碳，血糖波动大且吃的东西少，身体一定会想要吃别的东西所以没办法成功。另外减重会不会掉肌肉，一定会，不管你吃什么，可以用重训来补，但这样减重速度会比较慢，因为身体减重了然后又要生成肌肉但是热量赤字也没有太多能量可以合成肌肉。最好的办法我想应该是减脂和增肌期分开，这样才最有效率。