最近在进行低碳饮食
每天1800-2000大卡
碳水控制在60-80公克
想请问可以吃油的肉吗
像是便当店卤鸡腿、好事多烤鸡腿
（含皮吃）
自己煎的五花肉、鲭鱼等等
（不会吃什么控肉 猪脚 太难算了）
因为碳水少很难光靠蛋白质
吃到1800大卡 所以想说肉可以油一点
我知道坚果、橄榄油好的油可以多吃
不过这些鸡皮、五花的油算是好的油吗？
谢谢各位的阅读与建议~
另外想问这个鸡腿估350 ok吗？
便当店的
http://i.imgur.com/5QQrRp1.jpg

可啊 不过通常有问题都是卤汁

小心酱汁就好

蜜汁少吃，纯烤煎没炸过通常都ok

建议拍照可以拍比例尺 食物本身的油都比额外加的油好

油脂类别过量就可以 然后多的热量可以补蛋白质

低碳不就是靠脂肪去补吗?难道你靠蛋白质去补?

蛋白质算体重70（假设）两倍，大概占热量30%左右，剩下脂肪55%以上约110-120克

卤汁是碳水喔OAO我脂肪除了omega3都不会额外补，吃蛋白质就会跟着脂肪（鸡腿、鲑鱼、鲭鱼那些，抓着蛋白质吃碳水减量就好

我不是走低碳 但同样没有特别补脂质 也是靠吃蛋白质附带的脂肪一起补充

低碳日我没有特别补油自己备餐就是吃肉原本的脂肪，也不特别去皮外食避开酱汁和油炸

推荐本书https://imgur.com/a/zhSYkMR 北市图就借的到

可喔

可. 体重多少就吃多少g的碳水, 蛋白质吃30%-40% 剩下都脂肪ㄟ 我的低碳是碳水循环中低碳日的定义. 一般讲的低碳饮食好像没特别算要吃几g

168+长期低碳 or 168+短期生酮

只要你的总摄取没超过 就没问题

施主要思考低碳的目的是什么

管得住嘴就不用特别168了 那只是方便限制热量而已

可啊 不过通常有问题都是卤汁

小心酱汁就好

蜜汁少吃，纯烤煎没炸过通常都ok

建议拍照可以拍比例尺 食物本身的油都比额外加的油好目标是减脂的话 不管好油坏油身体对油的吸收就是比淀粉蛋白质高 所以减少油脂摄取才有可能消耗原本的油脂 不是"多"吃而是可以选择时选好的油 总摄取油量不增加

油脂类别过量就可以 然后多的热量可以补蛋白质

低碳不就是靠脂肪去补吗?难道你靠蛋白质去补?

蛋白质算体重70（假设）两倍，大概占热量30%左右，剩下脂肪55%以上约110-120克

卤汁是碳水喔OAO我脂肪除了omega3都不会额外补，吃蛋白质就会跟着脂肪（鸡腿、鲑鱼、鲭鱼那些，抓着蛋白质吃碳水减量就好

我不是走低碳 但同样没有特别补脂质 也是靠吃蛋白质附带的脂肪一起补充

低碳日我没有特别补油自己备餐就是吃肉原本的脂肪，也不特别去皮外食避开酱汁和油炸

推荐本书https://imgur.com/a/zhSYkMR 北市图就借的到

可喔

可. 体重多少就吃多少g的碳水, 蛋白质吃30%-40% 剩下都脂肪ㄟ 我的低碳是碳水循环中低碳日的定义. 一般讲的低碳饮食好像没特别算要吃几g

168+长期低碳 or 168+短期生酮

只要你的总摄取没超过 就没问题

施主要思考低碳的目的是什么

管得住嘴就不用特别168了 那只是方便限制热量而已

好油多吃啊 重点是碳水少吃还有不用计算热量了 你可以吃到饱

好油多吃啊 重点是碳水少吃还有不用计算热量了 你可以吃到饱

应该是不行

应该是不行

注意调味量应该就还好!

注意调味量应该就还好!