[讨论] 低碳饮食可以吃油的肉吗？
楼主: renna038766 (草甜圈) 2022-07-28 20:48:44
最近在进行低碳饮食
每天1800-2000大卡
碳水控制在60-80公克
想请问可以吃油的肉吗
像是便当店卤鸡腿、好事多烤鸡腿
（含皮吃）
自己煎的五花肉、鲭鱼等等
（不会吃什么控肉 猪脚 太难算了）
因为碳水少很难光靠蛋白质
吃到1800大卡 所以想说肉可以油一点
我知道坚果、橄榄油好的油可以多吃
不过这些鸡皮、五花的油算是好的油吗？
谢谢各位的阅读与建议~
另外想问这个鸡腿估350 ok吗？
便当店的
![]()
每天1800-2000大卡
碳水控制在60-80公克
想请问可以吃油的肉吗
像是便当店卤鸡腿、好事多烤鸡腿
（含皮吃）
自己煎的五花肉、鲭鱼等等
（不会吃什么控肉 猪脚 太难算了）
因为碳水少很难光靠蛋白质
吃到1800大卡 所以想说肉可以油一点
我知道坚果、橄榄油好的油可以多吃
不过这些鸡皮、五花的油算是好的油吗？
谢谢各位的阅读与建议~
另外想问这个鸡腿估350 ok吗？
便当店的
作者: cubegaga (方块卡卡) 2022-07-28 21:14:00
可啊 不过通常有问题都是卤汁
作者: DCman (ç›´æµé›») 2022-07-28 21:19:00
小心酱汁就好
作者: thoughtful (cc) 2022-07-28 23:39:00
蜜汁少吃，纯烤煎没炸过通常都ok
作者: eiap (eiap) 2022-07-29 00:44:00
建议拍照可以拍比例尺 食物本身的油都比额外加的油好
作者: wilson200106 (种子种子) 2022-07-29 01:46:00
油脂类别过量就可以 然后多的热量可以补蛋白质
作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-07-29 02:03:00
低碳不就是靠脂肪去补吗?难道你靠蛋白质去补?
作者: kinesthesia (kinesthesia) 2022-07-29 04:32:00
蛋白质算体重70（假设）两倍，大概占热量30%左右，剩下脂肪55%以上约110-120克
作者: babelon (思想鱼) 2022-07-29 08:03:00
卤汁是碳水喔OAO我脂肪除了omega3都不会额外补，吃蛋白质就会跟着脂肪（鸡腿、鲑鱼、鲭鱼那些，抓着蛋白质吃碳水减量就好
作者: wilson200106 (种子种子) 2022-07-29 09:27:00
我不是走低碳 但同样没有特别补脂质 也是靠吃蛋白质附带的脂肪一起补充
作者: molamolajump 2022-07-29 09:46:00
低碳日我没有特别补油自己备餐就是吃肉原本的脂肪，也不特别去皮外食避开酱汁和油炸
作者: chrisboti (能不能请你安静点) 2022-07-29 11:00:00
作者: pella (千里之外) 2022-07-29 14:13:00
可喔
作者: garry5566 (欧洲贵公子) 2022-07-29 17:44:00
可. 体重多少就吃多少g的碳水, 蛋白质吃30%-40% 剩下都脂肪ㄟ 我的低碳是碳水循环中低碳日的定义. 一般讲的低碳饮食好像没特别算要吃几g
作者: kissung (天堂鸦) 2022-07-29 18:28:00
168+长期低碳 or 168+短期生酮
作者: ChiehGG (切你GG喔) 2022-07-29 19:38:00
只要你的总摄取没超过 就没问题
作者: arsonlolita (XJ87) 2022-07-29 23:07:00
施主要思考低碳的目的是什么
作者: a22650619 (不过就是暱称) 2022-07-29 23:12:00
管得住嘴就不用特别168了 那只是方便限制热量而已
作者: cubegaga (方块卡卡) 2022-07-29 05:14:00
可啊 不过通常有问题都是卤汁
作者: DCman (ç›´æµé›») 2022-07-29 05:19:00
小心酱汁就好
作者: thoughtful (cc) 2022-07-29 07:39:00
蜜汁少吃，纯烤煎没炸过通常都ok
作者: eiap (eiap) 2022-07-29 08:44:00
建议拍照可以拍比例尺 食物本身的油都比额外加的油好目标是减脂的话 不管好油坏油身体对油的吸收就是比淀粉蛋白质高 所以减少油脂摄取才有可能消耗原本的油脂 不是"多"吃而是可以选择时选好的油 总摄取油量不增加
作者: wilson200106 (种子种子) 2022-07-29 09:46:00
油脂类别过量就可以 然后多的热量可以补蛋白质
作者: ceca (生活艺术大师 N) 2022-07-29 10:03:00
低碳不就是靠脂肪去补吗?难道你靠蛋白质去补?
作者: kinesthesia (kinesthesia) 2022-07-29 12:32:00
蛋白质算体重70（假设）两倍，大概占热量30%左右，剩下脂肪55%以上约110-120克
作者: babelon (思想鱼) 2022-07-29 16:03:00
卤汁是碳水喔OAO我脂肪除了omega3都不会额外补，吃蛋白质就会跟着脂肪（鸡腿、鲑鱼、鲭鱼那些，抓着蛋白质吃碳水减量就好
作者: wilson200106 (种子种子) 2022-07-29 17:27:00
我不是走低碳 但同样没有特别补脂质 也是靠吃蛋白质附带的脂肪一起补充
作者: molamolajump 2022-07-29 17:46:00
低碳日我没有特别补油自己备餐就是吃肉原本的脂肪，也不特别去皮外食避开酱汁和油炸
作者: chrisboti (能不能请你安静点) 2022-07-29 19:00:00
作者: pella (千里之外) 2022-07-29 22:13:00
可喔
作者: garry5566 (欧洲贵公子) 2022-07-30 01:44:00
可. 体重多少就吃多少g的碳水, 蛋白质吃30%-40% 剩下都脂肪ㄟ 我的低碳是碳水循环中低碳日的定义. 一般讲的低碳饮食好像没特别算要吃几g
作者: kissung (天堂鸦) 2022-07-30 02:28:00
168+长期低碳 or 168+短期生酮
作者: ChiehGG (切你GG喔) 2022-07-30 03:38:00
只要你的总摄取没超过 就没问题
作者: arsonlolita (XJ87) 2022-07-30 07:07:00
施主要思考低碳的目的是什么
作者: a22650619 (不过就是暱称) 2022-07-30 07:12:00
管得住嘴就不用特别168了 那只是方便限制热量而已
作者: williamw (威廉泰尔) 2022-07-31 04:13:00
好油多吃啊 重点是碳水少吃还有不用计算热量了 你可以吃到饱
作者: williamw (威廉泰尔) 2022-07-30 20:13:00
好油多吃啊 重点是碳水少吃还有不用计算热量了 你可以吃到饱
作者: hjunhong (老七) 2022-08-19 15:14:00
应该是不行
作者: hjunhong (老七) 2022-08-19 23:14:00
应该是不行
作者: bruce40073 (大溼兄) 2022-09-14 11:23:00
注意调味量应该就还好!
作者: bruce40073 (大溼兄) 2022-09-14 19:23:00
注意调味量应该就还好!