楼主:
babelon (思想鱼)
2022-07-31 17:07:32前情提要（？
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632360062.A.356.html
40岁时，妳想用什么样的姿态来跨越这道年龄线？
这个问题对38岁刚瘦下来的我而言轮廓好模糊，
除了想要维持瘦下来的成果不复胖之外，我还想要什么？
我只知道当时只靠饮食瘦下来的自己，
完全不运动的屁股又垂又平不是我想要的样子，
刚开完刀一沱肉在小腹的肚子也不是我想要的样子。
https://imgur.com/rt4z7iC
那时隐约勾勒的目标只有
我想要看到大腿间有缝、我想要身材精实、我想要“看起来有训练痕迹”的样子。
摸索了一阵之后从徒手开始居家重训，
后来觉得徒手阻力不够了又加入快调哑铃。
结果因为不太会操作哑铃重量常受伤或练三天就得休五天，
想说还是找位教练好好练一阵子至少把动作都调整正确再来自己练。
然后也真的有幸遇到了位好教练，就一路跨过39岁的练到现在了XD
随着练习逐渐堆叠的重量与细节，默默的在每周清晨维持三练的累积著。
虽然中间因为疫情卡掉好几个月只能居家训练的日子，但也还是走过来了。
努力了一年，让肚子边的线条浮了出来。
https://imgur.com/qdzqXDy
没有分裂的腹肌，但穿上了属于自己的马甲。
大腿从毫无缝隙，到现在已经打开了不少但还在努力大腿根的部分。
https://imgur.com/DikVbRP
第一次看到自己的屁股不再是扁的时候，则落在了开始重训的一年后。
今年三月开始的空中瑜珈课。
https://i.imgur.com/coHgTar.jpg
当教练跟我说臀肌在这张照片冒出来的时候，
当时真的很开心，觉得每周蹲到哀鸿遍野的保加利亚分腿蹲都值了！
后来陪着妹妹继续上著空瑜课三个多月后，教练问我空瑜是不是真的很吃手。
因为才练三个月整个手臂线条就差很多＠＠
我：真要说的话...空瑜吃手吃腰吃髋吃核心TwT
我上课都只求能活着下课（？
https://imgur.com/2zABquq
三项看起来最没进展的背比起还没开始上教练课之前应该也是...有进步一些吧
（心虚的小声讲
https://imgur.com/qedfDlW
两年前才开始重拾运动习惯的我，应该没想到自己能坚持到现在。
甚至去年三月以前的我，也没想过自己现在会规律的进健身房。
我要谢谢我的重训教练与空瑜老师作为自己身体的导师带领我走到现在，
也谢谢努力想跟上她们脚步而不放弃练习的自己。
今天是个特别的日子。
我想将这两张体态照献给踏进40岁的自己，生日快乐：）
https://imgur.com/QZ46nMb
https://imgur.com/eY9zAiI
最后是数据的部分，拍摄前的inbody也附一下供参。
https://imgur.com/sKNuQL4
虽然比起去年生日的inbody好像变成为了体重而牺牲肌肉的状态（？
https://imgur.com/fLq8zvS
但对照去年生日后乱吃到到年底的inbody...
应该也是确实的增肌减脂了一下XD
https://imgur.com/bGgFTSq
这样看起来好像体脂在9公斤附近回荡就已经是自力减脂的极限了（托腮
今年也会为了更强壮的肌肉与更好的体态继续努力，谢谢大家看到这里。
饮食的部分我没有太多着墨是因为我自己也还在尝试脱离减脂饮食的框架。
不管是对于碳水摄取量的恐惧或是增加餐次的调控我都还在努力适应。
对我来说增肌饮食其实中间包含许多与减脂期矛盾挣扎的部分。
希望自己之后真能尝试出个心得再来跟大家分享：）
祝大家周末愉快！
生日快乐～～ 期许我也能一路游泳重训到40岁、50岁！！
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-07-31 17:48:00超厉害
很棒，我也44y，已持续运动健身九年了，坚持下去持之以恒才是最重要的。
作者:
Tiger23 (大胆学，不怕脏)
2022-07-31 18:23:00猛！
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-07-31 18:48:00Good
作者:
wts4832 (住在海边的地瓜)
2022-07-31 19:04:00厉害
作者:
sambible (Sameal)
2022-07-31 19:08:00我44岁 现在人生最瘦最精壮的时光 共勉之
作者:
geo (geo)
2022-07-31 19:19:00好强！努力中。
作者:
juchii (å°è±¬)
2022-07-31 20:00:00GOOD
作者: annamiro (miro) 2022-07-31 20:02:00
身材爆炸好
作者:
TIEW 2022-07-31 20:23:00猛
作者:
opm (活着堆好积木)
2022-07-31 20:33:00生日快乐 继续吧
作者:
ffyy (怎么会~~)
2022-07-31 20:56:00坚持是最不容易的、妳超棒
作者:
feelfree (free soul)
2022-07-31 20:56:00很美！生日快乐
作者:
tonyscat (Wall玛律呀)
2022-07-31 20:57:00好强!!
作者:
QCLE (Ha~hello?)
2022-07-31 21:20:00推
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2022-07-31 21:30:00太厉害了
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2022-07-31 21:45:00生日快乐！体态照超美又显力量
作者:
lapetit (lapetit)
2022-07-31 21:50:00腿超级超级美！
作者:
orchidd (orchidd)
2022-07-31 22:21:00太厉害了，身型超美。生日快乐
作者:
Leeling (李铃)
2022-07-31 22:24:00美爆了~~可不可以请求多放几张体态照，拜托拜托~~(合掌)
作者:
funster (跳起来!)
2022-07-31 22:27:00照片好美
作者:
orilaa (SGG)
2022-07-31 22:46:00推
作者:
tf262728 (saturday morning)
2022-07-31 22:49:00超美的
作者:
tf262728 (saturday morning)
2022-07-31 22:52:00请问照片有贴医疗胶带松松的肉现在都不见了吗？
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-07-31 23:11:00
祝福祝福～希望一直逆龄保持下去！
作者:
jasww7 (free)
2022-07-31 23:25:00好厉害！生日快乐～
作者: MillerReggie (大嘴米勒) 2022-08-01 02:11:00
厉害推 但是阮囊羞涩不是这样用的
作者:
fufulin (林芙)
2022-08-01 02:25:00请问要改善扁平屁股需要哑铃杠铃阻力吗能否分享你是做了哪些运动才改善的呢?屁股没肉如何增肌?
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-08-01 09:18:00先徒手 当然有重量增加训练量当然会有进步啊
作者:
yugo (堕落天使)
2022-08-01 09:48:00生日快乐，你好棒!!!
作者: CheeseLS1125 (靖蓉) 2022-08-01 11:37:00
妳的线条超美
作者: EnBable33 (肿泡泡) 2022-08-01 11:38:00
推，生日快乐
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2022-08-01 11:50:00很棒
作者:
jingnan (楠楠)
2022-08-01 12:24:00推推线条太美了你好棒！
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-08-01 13:12:00
令人羡慕的腿长跟线条>///< 期待分享饮食经验
作者:
memalina (.........)
2022-08-01 13:45:00生日快乐 线条好美!!!!!!!
作者: chabbbbby (台湾水果茶) 2022-08-01 13:58:00
非常美 好有毅力～
作者:
fufulin (林芙)
2022-08-01 14:32:00想请教原PO我做臀桥站姿抬腿跪姿抬腿有注意用臀部发力姿势算是正确各做300下已持续超过一年但屁股还是扁平臀肌都没增加本身屁股算是没啥肉都是骨头那种这种情况加入哑铃翘臀圈重量阻力有办法改善吗
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-08-01 14:55:00厉害！！
作者:
Lacerta (seaotter)
2022-08-01 15:35:00生日快乐！照片超美！
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-08-01 16:12:00@fufulin 你要是这样的话 考虑增肌/有点预算找一下教练讨论一下训练量 不过做300下一天吗? 你不累?有些人天生就是扁屁/屁股无肉 啊就没肉... 先有肉才能型
作者:
Csir (张胖胖)
2022-08-01 17:16:00超猛
作者: hsiantinc (天这么冷) 2022-08-01 17:19:00
推
作者:
qwsazx (ZELDA)
2022-08-01 17:22:00哇！好厉害！看来我要更努力了！
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2022-08-01 19:41:00好棒！
作者: KazumiLin 2022-08-01 20:28:00
太厉害了!!老公有跟着一起变瘦吗XD
作者:
crazylira (是谁住在深海的大凤梨里~)
2022-08-01 21:01:00超美！
作者: argyle 2022-08-02 09:06:00
增肌真的吃得很累 而且我一胖就先胖肚子QQ
作者:
pomai (finding....O.1推O.2O.3O)
2022-08-02 10:44:00哇，你好棒
作者:
fufulin (林芙)
2022-08-02 14:55:00顺便问下原PO你大小腿做啥运动能有效增肌最有感?
作者:
dicapo (..)
2022-08-02 23:12:00好厉害!!!!!!!!!!!
作者:
fufulin (林芙)
2022-08-03 00:07:00最后请教原PO知道做什么运动可以改善下垂的臀部往上拉提?本身有练习站立抬腿但是帮助不大
作者: rosebullet (rosebullet) 2022-08-03 00:16:00
崇拜！！！线条非常好看
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-08-03 09:16:00有练就会有改善啊.............试试看单脚硬举啊 前提是你不会喷来喷去跟乱代偿我在健身房常常看到乱喷乱代偿的 根本没用到想练的地方运气好代偿 运气不好可能受伤要休息
作者:
Leeling (李铃)
2022-08-03 12:06:00臀推/RDL/单脚硬举/保加利亚分腿蹲/哈克深蹲~我觉得这几个动作练臀都超升天的(??
作者: kate893044 (红同学) 2022-08-03 12:20:00
我也想看到自己的大腿分开
作者:
jsi (jsi)
2022-08-03 13:01:00体态照展现肌肉线条超美
作者:
tinahou (请叫我苍蝇)
2022-08-03 14:48:00推推健身房 找到好教练重训 整个体态都不同
作者: kockroach56 2022-08-03 17:27:00
很棒！
作者:
hydraz (HydRaZ)
2022-08-03 17:37:00你好厉害 好美的40岁 生日快乐
作者:
Loveuux (香香)
2022-08-03 19:49:00超美的
作者:
aa789 (aa789)
2022-08-03 22:53:00超美 想知道上了多久的教练课啊 一周一次吗？
作者:
dafo (王大佛)
2022-08-04 23:18:00生日快乐 我最近也快满39了 要以你为榜样
作者:
Gloyia (時間如水銀è½åœ°)
2022-08-06 12:05:00推
作者: Nash810151 (bas50072) 2022-08-06 20:33:00
40岁这样真的超辣
作者:
intro (å°i)
2022-08-08 01:58:00好励志！！
作者:
lelechiba (lelechiba)
2022-08-09 01:03:00生日快乐！
作者:
kyrt (春欲暮，思无穷)
2022-08-10 21:37:00太厉害了！
作者:
fufulin (林芙)
2022-08-11 15:40:00突然想到以前有用4或5公斤(忘了)哑铃练臀桥一段时间也是没效果是否太轻了 要几公斤才有效果呢?
楼主:
babelon (思想鱼)
2022-08-11 16:39:00臀桥用4-5公斤会不会太小看自己的臀部了（？我自己之前居家的时候臀桥我是直接抓15-20公斤在推@@觉得哑铃太重压髋会痛可以垫毛巾或瑜珈垫啊，不过还是要再复颂一次重量仅供参考...="=不要受伤
作者:
fufulin (林芙)
2022-08-11 20:17:00非常感谢原PO回答 学到很多
作者:
ginadada (‘ No day but today.’ )
2022-08-11 23:18:00认真的女人最美
作者:
rilo (wers)
2022-08-14 23:13:00超级美
作者:
Bocaj (女工)
2022-08-16 01:08:00respect!
作者: dx123321xd 2022-08-16 15:49:00
推!希望自己40能跟你一样QQ
作者: pinball1973 (pinball1973) 2022-08-16 16:02:00
只能推了！
作者:
QooQoo (陈X辉我三拳内要打爆你)
2022-08-19 16:30:00我也40了，顶多一周运动一天，佩服妳！
作者:
Kimchi9527 (泡èœçŽ–ä¼è²³æŸ’)
2022-08-29 01:08:00好美！！！
作者: smt3457 (jacky) 2022-09-05 20:44:00
真正的厉害