对有氧有几点还不大明白
想请教一下各位~
（目前都跑跑步机 坡度调1 速度6-9之间）
1.如果“速度6.5跑45分钟”跟“速度7.8跑32分钟”
然后跑步机显示的消耗热量一样
45分钟的会比较燃脂吗？
因为我之前都跑45分钟 但觉得有点久
所以就改到32分钟左右 然后跑快一点
2.一次跑70分钟 跟一天分两次跑35分钟
效果会差很多吗 如果平均速度都一样
3.
我跑个20分钟 有点累休息5分钟
再跑20分钟
跟直接跑40分钟的效果会有差吗
会不会因为没有30分钟燃脂效果断掉了？
1. 跑步过程比较燃脂 2. 先假设你想问跑步过程的燃脂效果，一次70分钟效果比较好3. 不会影响太大，但是20分钟会撑不住的话估计都是烧肝糖为主
作者:
jfw616 (jj)
2022-08-01 16:44:00一次做超过40分钟最好
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2022-08-01 18:26:00燃脂区间尽量延长单次时间 强度提高会提高碳水耗比
目前的说法是,使用脂肪当燃料是需要时间慢慢启动的先假设需要20分钟好了(并不是0-1的过程),运动30分钟可能只有10分钟效率是比较好的,但60分钟的话就有40分是在比较好的效率,比例来说的话一次拉长时间比分段好
有个说法是运动是不烧脂肪的 是肌肉在烧 之后进食在抢夺资源上肌肉比较占优势 这时脂肪入不敷出 就会缩小长期下来就比较瘦
作者:
cosy (笑看人生)
2022-08-01 22:00:00楼上的说法 跟我上课老师讲的一样
作者:
Anda (加油)
2022-08-01 23:49:00各种说法都有… 结论还是少吃多动每个人身体不一样 没有一种方式适合所有人持续下去才是真的…
感觉都是看心率拉高的时间越长越有效 所以应该是不中断比较有用 3的状况自己有测试过 在world gym跑跑步机 中间休息一下跟一口气跑完 心跳的程度感觉有差
脂肪氧化供能是你身体供能系统速率最慢的但基本上无时无刻都在发生除了运动强度拉高以后乳酸浓度会抑制脂肪酸游离浓度但这个状况不会持续很久理论上低强度长时间的运动，供能比例会以脂肪占较多但是低强度消耗总热量较少不是碳水占供能比例高就跟减脂没关系摄取糖类后先补充耗尽的肝糖而不是脂肪等于间接降低了脂肪形成，也达到减脂效果
1. 一个4.9km, 一个4.2公里(速度快), 消耗热量应该确实差不多.2. 有点复杂, 消耗热量可能差不多, 但后者燃脂的效果我猜比较好, 前者感觉除了燃脂还会烧到肌肉3. 不会