各位好 因为疫情很久没运动
最近下定决心想慢慢重拾运动习惯
以前大学时我满常跳绳的，一星期3-4天
平均一次跳40分钟，2500下
这两天重跳没想到半小时只能跳1000....而且很勉强，体力差超多QQ
主要是跳完后左脚脚踝弯到一个角度会有点痛，右脚不会
我以前跳绳从没发生过这情况，也都是用脚尖跳、没有扁平足
应该可以排除跳跃动作不正确的问题
不知道是不是我一下子太躁进跳太快...QQ
如果没改善过两天才有时间去看医生
想先问问看有人跳绳后也会脚踝痛吗?

会痛就是休息 估计是跳太多骨头磨到 想运动有很多方法 不需要去操同一个地方

先猜跟腱炎，乖乖休息

半小时“只能”跳一千下，我开始跳绳，一开始半小时连一百都喘到不行，你要不要慢慢来？

1000下是跟自己的对比 是真的退步不少 身体会痛就要休息了

休息+1 身体不舒服硬动之后只会更严重

明天会痛请休息…之后先锻炼才继续跳

休息吧 慢慢增加次数 不然以后旧伤一直复发就麻烦了

休息几天就好了。我第一次跳完不能跑，一跑就屁股痛休息了好几天，之后就可以每天跳了半小时一百太夸张了

楼上少个0....

我觉得负荷过大导致发炎，应该要休息或减量

l大应该说的是推文有人半小时一百就喘到不行给你10秒跳一下，20分钟以内就破百了，猜是打错数字

之前我就因为跳绳跳太急 跳一星期后脚底板痛 休了一个月之后再跳绳没多久就会再隐隐作痛 得不偿失O_Q

我是那个半小时一百下喘到不像话的，我的确是半小时没错，跳十下，休息一分钟的概念

躁进没错

半小时100的我觉得你先去快走吧...或检查有没有症状，一般认真做不可能这么少吧

现在50分钟，2500下

想借问大家怎么跳绳的 我很难一次跳一分钟 身心都很累所以跳20秒休10秒 大概2500～3000下

那就做到你能做的 然后再勉强自己一点点每周多进步5秒 一直到目标为止

跳一下下就累是因为身体还没找到轻松的发力姿势，一开始我也是跳个30秒就累到不行，习惯之后一组300下休息20秒都没什么负担

跳绳真的是多跳个几天就可以慢慢进步了 一开始总和不到200隔天整个铁腿 现在20分钟2300下左右 也不会不舒服

跳20秒休10秒 能跳2500以上真是毅力过人原po就是太久没跳 脚已经不适应这种活动了视身体状况慢慢来就好 太急对自己绝对没好处

太久没跳，跳的组数跟一组跳的次数慢慢增加。跳1休1或跳2休1 一次跳太多万一受伤就得不偿失

谁知你毕业多久?是今年毕业还是20年前，不行就是休息啊

休息到不痛，不要急，这段时间就先简单做点重训，休息够了会慢慢进步的，这边之前跳HIIT容易受伤，后来就是跳连续自己控制想要的速度，绊到脚才停，10-20分喝一次水，从30分钟3000下现在45分钟6500下，体重变化不大但体态差很多，一起加油~

应该是一次跳太多了又太久没跳 要循序渐进

我是有的时候会这样

按摩放松小腿肚可能会有帮助哦！