看一些健身youtuber
每天除了训练之外
都是自己准备食物
牛肉 鸡胸肉 花椰菜 芦笋 鸡蛋 鲑鱼 香蕉 地瓜
然后几乎每天都这样吃
我很好奇这种吃法可以撑多久
个人是已经尽量少吃油炸跟甜的
但是想吃拉面啦 水饺啦 麻辣锅啦 烧烤啦
就不管给他吃下去
然后朋友家人聚餐一周1~2次
免不了也要喝一点小酒
虽然有运动体重也维持住
但是体脂还是一直卡在20左右降不下去了
可能跟年纪也有关系(30几了)
但觉得饮食也是一大原因
所以那种体脂10几趴的饮食是不是一定要吃那种特别准备的食物才有办法达成???
作者:
Rafah (拉发利)
2022-08-03 22:34:00饮食>年纪 体脂15%没特别备餐没喝酒 常吃拉面其他会挑菜色
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-08-03 23:04:00把练习强度拉高就好
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2022-08-03 23:19:00训练也是挺重要
作者:
Vanced (维安斯德)
2022-08-04 00:22:00体脂9% 都在吃垃圾食物 体质跟年龄的关系应该比较大
作者:
babelon (思想鱼)
2022-08-04 06:43:0090%以上控制在原型食物但不太自己备餐@@
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2022-08-04 07:27:00聚餐1~2次频率算高吧
作者:
alains (键盘铁人)
2022-08-04 08:37:00你的运动量呢?我每周运动量7-8小时.没忌口,体脂15
作者: adele0112 (adele) 2022-08-04 09:08:00
体脂15%,没饮控每天运动,但没喝酒
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-08-04 09:10:00撑? 不觉得是撑吧 如果是说钱包的话有撑啦
对他们来说那样吃是工作的一部分他们要比赛要拍代言的照片要经营社群需要那样吃维持身材一般人不需要，我们需要维持生活跟快乐体脂跟太多东西相关了，内分泌、基因、生活型态、饮食、活动量
10% 开始热量跟营养素管理之后就不会吃的太不健康了不然要麻热量爆掉要麻营养素不够 一天顶多300-500卡的空间可以乱吃
应该还是要运动 不然有人不运动瘦了 肚子还是凸出来的应该说体重掉了 抱歉用词不精准
我体脂11% 每天吃一样的食物 等自己煮 吃好几年了供参考
作者:
lolwoo (呀海)
2022-08-04 12:07:00比较想知道一直外食跟喝酒可以撑多久
作者:
spiky (Goal!!!)
2022-08-04 12:09:0015以下说随便吃的只有天生吃不胖的吧 一般人肯定不行
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-08-04 13:22:00楼上超壮
作者: ljhgf 2022-08-04 14:28:00
餐餐不忌口 运动做很少 小肚手臂肥肉都没有 40岁男 体脂11%
体质有很大关系吧，我哥体脂不到15%，想怎么吃就怎么吃都没事，羡慕QQ
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-08-04 16:49:00很多都体质或饮食习惯的问题
我也是随心所欲派的 虽然持续有在wg运动 但有时候还是会想吃那些垃圾食物XD 哎 过得去就好了啦
作者: polyasia (风忍) 2022-08-04 20:34:00
45岁个人经验，平时想吃什么就吃什么，但会注意总热量。
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-08-04 21:34:00看推文那些数据我眼睛直接被闪瞎
作者:
sulaman (吃拉面)
2022-08-04 23:43:00推文一堆魔鬼筋肉人
作者:
fp737 (Never worry)
2022-08-04 23:47:007.3% 厉害
作者:
jasongo (Jason?Go!~~)
2022-08-04 23:50:00show time?只能说天选也是很重要的
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-08-05 06:27:00我自己是少糖少炸多吃蛋白质，就饮料跟白饭还有炸鸡少一半维持半年，体脂就能降低8%从25%到17%左右了29岁，说到底体脂率都有SOP了，体质好的可能照着做其中30%就能维持15%，体质差的可能要照着做其中的70%才能维持而已你想吃所谓的正常食物，那就是跟正常人一样高体脂高BMI而已，台湾人平均越来越肥，也有一堆数据能看到阿如果BMI23体脂15，35岁左右，我估计PR95起跳了，年轻人或许还比较多，超过35岁靠自律来维持的就没几只了，可以算得上异于常人了反正我认识超过35岁以上的，就没有对于身材这么自律的了
作者:
hdw 2022-08-05 06:46:00其实随心所欲也是长期累积的结果~~当你长期都有在控制后来就算不忌口，还是不会太夸张X
自己准备习惯，就会一直做下去，我已经准备早餐一年了，想当初我也不觉得可以维持那么久。吃就尽量原型食物，而且边缘人不用聚餐XD
作者: AshleyChao 2022-08-05 07:59:00
以女生来说，我真的觉得基因、年龄、荷尔蒙都有很大的影响
作者:
sumarai (Pawn)
2022-08-05 08:11:00某个%数以上饮食>all，再下去就拼基因了
作者:
sambible (Sameal)
2022-08-05 10:59:00我体脂之前30% 跟星爵差不多 。就就少吃多动
那些东西很好吃啊 只吃原型我没问题 吃多久都行但不觉得那是必要条件 只要别吃太多垃圾食物就好
作者:
e17688 (摇滚八男孩)
2022-08-05 11:54:00羡慕推文…，我不吃零食、饮料，每天只有三餐进食（家里煮），每周有重训2天，体脂23….
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2022-08-05 12:21:00我哥是所谓的吃不胖的瘦子, 但45岁后就变成一般人了...
身材是饮食、活动、运动构成，想靠单一达到理想很困难
作者:
red0301 (R)
2022-08-05 13:25:00我是女/33岁/BMI21.7/体脂19.5%觉得维持的关键就是要对自己的饮食“有意识”如果前一天吃多了隔天就少吃多动点，早上吃了块蛋糕中午的淀粉就减少一些，自己掌握平衡然后保持身体活动量也很重要，我一周大约会进行高强度运动4天，其他天算休息日但也会一直走动，或是去河滨散步保持每天睡前肚子都“稍微”有点饿的感觉赶快睡去
想变成怎样就要过怎样的生活 我是不想啦 但是你想的话就辛苦限制一点吧
作者:
red0301 (R)
2022-08-05 13:30:00就能在维持身材与生活乐趣中找到个平衡了，给您参考
作者:
sambible (Sameal)
2022-08-05 16:41:00WTF 看了影片 体脂计不准
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-08-05 19:55:001-5严格食控.六日随便吃.这样也三年了…
作者: povoq (povoq) 2022-08-07 20:45:00
30岁女没运动没忌口天天饮料，体脂17但肌肉偏低， 今天第一次开始报健身房+教练课，教练说我体质可能不易增肌增重…
作者:
bndan (seed)
2022-08-08 13:20:00之前是10.7 后来也保持在这 但每周都会跟女友去吃好料的2-4次 居家时保持24断食两天 早餐没变过 晚餐只有断食日不吃目前没什么变化几个月了 运动量也比较低些 看起来只要维持热量控制 没啥问题其他详细资料版上有列
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2022-08-08 18:18:00…看了推文真的心态炸裂 之前每周运动快20小 没忌口 体脂20…
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2022-08-08 18:20:00有长期徒手重训和跑步的习惯
健康就好啦 我体脂12点多趴都被嫌油了 以上的怎么办 XD
作者: jade1986 (仙女红茶冰) 2022-08-09 18:57:00
试试一天吃一餐
作者: ejigcl 2022-08-09 19:36:00
我每周运动量7-8小时
作者:
tuny45m (小婷)
2022-08-09 19:51:00维持的关键就是要对自己的饮食
作者: CheeseLS1125 (靖蓉) 2022-08-09 19:57:00
不吃油炸和高钠
作者: EnBable33 (肿泡泡) 2022-08-09 19:58:00
有运动没忌口也没用啊
老实说自己当初都是卡在8%下不去，但找了营养师配了九周之后就有了.....（烧钱看个人啦XDD） 比过好几场最后状态都调不好，所以干脆请专业的看怎么配吃的，当然 要自己摸索也是可以
我要非常忌口才能勉强维持或往下降，乱吃可以一天胖1-2公斤，体质真的很重要
我减脂期到现在已经吃了8个月 原本体脂近40% 现在大概20%
作者:
sleepmilk (sleepmilk)
2022-08-13 12:43:00运动量要多大才能减到体脂?
作者:
bndan (seed)
2022-08-14 13:35:00热两缺口拉出来 体脂就多多少少会降了 对一般人来说 用饮食控制热量制造热量缺口比较容易而已..真能靠运动堆出大的热量缺口也行..
作者: hjunhong (老七) 2022-08-19 15:14:00
这个药多查一下
31岁女 几乎都吃原型食物，配合一周5-6次重训，某次无聊量了inbody就12.7%了有点意外