※ 引述《ryokoon (蒜)》之铭言：
基本资料
性别：男
年龄：34
身高：168
体重：63
BMI：22.3
体脂率：23.5
参考照片：无
三餐内容：
早餐：乳清蛋白粉25克+优酪乳300ml+苏打饼(约350~400大卡)
或外食 红茶一杯+猪排蛋吐司(猪排、蛋、小黄瓜，不加美乃滋)
午餐：不一定，如果自己煮就是以下菜单
鸡胸肉或其他肉类150克(会加15克左右的油脂炒)
糙米混白饭150克+任两种青菜约250g
如外食，吃蛋白盒子的鸡胸肉便当(他是写约500大卡)
晚餐：大部分时间外食，控制在700-800大卡左右
其他：宵夜肚子真的很饿的时候会吃一包中祥的苏打饼或是1~2颗水煮蛋
或是卤味买青菜，真的很饿会再加乌龙面
日常作息时间：工作时间不一定，基本上都是22点下班，24点睡，约7:30~8:10起床
生活型态：上班族，算是长中班(下午上班，晚上十点下班)，早上有时也要到班
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？不确定
飞轮骑久膝盖会痛(已大幅改善)
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
在家骑飞轮为主，隔1-3天骑一次，心跳数约140~150，时间约30分
额外
一个礼拜上健身房1~2次，先骑飞轮20分钟(心跳维持130up)暖身
然后开始重训约一个半小时
(每周最多就一到两天可到健身房)
我的问题：
目前卡在一个不上不下的时期的感觉，感觉体重比一开始PO文时69公斤减少不少
更是比开始减脂时的73减少了约十公斤左右
目前也习惯现在的饮食跟运动模式没什么不满的
但就开始在思考体态的问题了，大约上上上周开始尝试增肌
把热量提高了以后，体重却还是缓缓下降中
但如果要都以原型食物不吃高热量的垃圾食物的话，我真的吃不下再多的东西了
所以目前的想法是目前体脂还算高就维持饮食跟运动习惯
自然让体重继续下降到一定程度再来想办法增肌上去？
不知道这样的想法有没有什么大问题
或是直接靠增肌粉之类的大热量食物去补充然后再减脂？