※ 引述《GYLin (GYLin)》之铭言：
: 小弟 179/78 平常运动大概是慢跑+重训+街舞
: 没有特别增肌或减重需要
: 只是公司的便当真的太难吃了 所以以后想每天干脆这样吃就好
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: 全家全麦面包*1 270g 974kcal
: 无糖豆浆*2 400ml 360kcal
: 香蕉 600g 350kcal
: 全家沙拉*1 80kcal
: 坚果 ~200kcal
: 牛奶半瓶 500ml 300kcal
: 肉松面包 ~350kcal
: 乳清一份 100kcal
: 总共约 2700 kcal
: 小弟硕班第二年大概每天这样吃了半年, 是没有什么大问题
: 想请问一下各位大大有没有什么特别需要修改的地方或其他建议 <(_ _)>
叶菜量可能不太够,即使是全麦面包,油盐不会少,牛奶到底好不好,个人存疑
我没在喝牛奶,有在吃起司,有小包装的起司球,起司棒啥
蔬菜一天可能要吃到600g+,全家,7-11有很像,但是不一样的沙拉可以考量
来二三盒吧?虽然可能不太好吃
面包的热量,看要不要用蛋,鸡胸肉或鲭鱼啥换掉...
今天生吃了全联大概300g一盒的小黄瓜,不算难吃,无糖绿茶也还好
有在吃鱼油胶囊,omega-3我想不到好又省事的食物来源