168 慢慢进步到 186 204
吃干净食物，少吃油炸，少吃淀粉(面、饭、面包)、不喝含糖手摇饮
真的有效减肥
但这种断食方式 我大概会改成
早餐 吃黑咖啡+水煮蛋
中餐 吃饱一点，吃淀粉、便当 (中午吃最好 吃最多
晚餐 只吃蔬菜、肉类 (晚上吃少，几乎不吃淀粉)
完全不吃消夜，下午茶 零嘴尽量不吃
我试验这样 ，并没有变肥回去
有人跟我一样看法吗?
上班族 我不想一餐集中吃，吃到很撑，然后为了要缩短进食时间
我不喜欢这种生活方式，有压力
运动基本上 我只有公园快走而已 假日 (会流汗那种)
家里偶尔做做棒式
运动前后可以喝冰黑咖啡加速燃脂
我觉得减肥到最后，还是要回归到，如何维持
这是我自己的结论拉
最终还是要回到 食量控制 跟 吃 干净食物
还有一点，要早睡！真的有差，不要熬夜

平日这样吃...偶尔吃几餐垃圾

我个人的话要早餐吃水煮蛋我宁愿不吃 吃一点点既不满足肚子反而更早就会有饿感 所以先不要

早餐改成豆浆+蕃薯100～150克+水煮蛋更好。

我有吃淀粉...就是饭..也没变胖

大哥，编辑纪录是可以删除的...我也不吃什么健康餐，规律三餐，正常量，不要太夸张的烹调方式，才能长久

哎.... 不是一直在减少进食时间啦, 不是这样做的....

缺糖不会情绪低落或暴怒吗？几个月前在其他板看到一个陌生乡民嘘很多文章而且几乎每则推文都只有一行然后乱骂脏话当时被她嘘到，好奇爬她文章发现是有在做168我自己本身二十年前节食也会情绪起伏大现在偶尔如果饿过头也会感觉心情不好自从十年前罹患自律神经失调后都正常吃了如果用这种断食不会影响身心健康那可能刚好适合你吧我没在喝饮料都喝水，蛋糕也很少吃我所谓正常吃以今天晚餐为例: 自煮的千层茄子肉酱(蔬菜有洋葱、茄子)自己做的面包+蔬菜汤(红萝卜+青椒+蛋花)+市售优酪一杯好像打错，"优格"? 我会尽量选无糖零脂的像你早餐写黑咖啡+水煮蛋，我如果只吃那样会心情不好甚至看书看资讯脑袋会钝钝的，记忆力变差之类我非常后悔以前年轻乱节食。如果你体质不会那就还好

请问：黑咖啡是 冰的？还是热的 ！

我早餐只喝咖啡 觉得满省钱的

减肥到最后你要想想有得到什么，而不是只有单纯的瘦，尤其是看见你不太运动，其实就跟老人差不多，瘦到重物搬不动，小磕小碰就容易受伤就不好了。要睡饱，早睡其次，不熬夜也其次。很多夜间工作者是做不到早睡和不熬夜的。

断食一辈子真的难 所以想吃甜点还是会吃个一两口 隔天再调整 找到自己可以维持的模式比较重要 长期严格限制太难

断食是一种生活习惯

一开始身体不适应是会有点血糖暴怒的感觉，习惯就好多了，有些人嘘文是发泄他生活的不满，何必受他影响。

其实提高运动强度就可以有吃爽的扣打，只是大部分人宁可断食也不维持中强度运动

情绪上有攻击力量上网找陌生人发泄算问题蛮严重的吧也不是受影响，后来也没回对方，只是想起自己以前节食也是心情很不好。其实也有些人老实说做168心情会低落不过目前我只看过一个是直接讲出来的，其他大多都是说168真的有效。我现在也是用提高运动强度的方式，多吃就多动，但我少动也不会少吃到低过一个标准。(最低标准是三餐都要有碳水 蛋白质 蔬菜 顶多稍减量)

自己身体舒服，可以维持一辈子就行。

早餐不吃超省时省力，有时候有吃还会提早饿，觉得只喝咖啡最好

好奇什么叫干净食物？

回楼上 干净饮食应该是指吃原型食物吧 天然未加工的

可以一周挑两三天吧

含糖手摇饮真的毒 自从去WG运动后就渐渐把饮料给戒了早睡也有差

吃一点宁愿不碰+1 要就有饱足感自己两个月实验结果 基本上极少碰零食 不吃盐酥鸡跟饮料 随意吃也没胖回去只要不健康的饮食避免掉 要胖回去还是有点难度