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FITNESS
[问题] 健身人的早餐选择
楼主:
smile222
(yei)
2022-03-16 20:48:35
平常就有健身重训的习惯,也很积极再控制饮食与热量的摄取
三餐都会尽量以原型食物为主,假日的话就会稍微放纵一点
最近比较困扰的就是早餐的部份,我自己最常吃的就是燕麦搭配无糖豆浆
不然就是地瓜搭配水煮蛋,不过吃久了也次有点腻...
有时候都会很怀念早餐店的食物,像是蛋饼、汉堡或是吐司
不过又很怕热量过高…会超过我一整天的摄取标准值
前阵子一直被汉娜烧到麦味登的鸡肉满分堡
真的是有一整块鸡胸肉,再加一颗蛋也更有饱足感
这几天吃下来觉得好满足啊!!!
不知道大家还有什么健人早餐可以推荐给我吗?
作者:
Beersheep
(一心不乱)
2022-03-16 20:55:00
燕麦+乳清 自己煎蛋饼 用乳清粉做松饼
作者:
FarkU
(Bipolar Disorder)
2022-03-16 20:59:00
https://i.imgur.com/rfKE1wJ.jpg
我这样吃吃好几年了,肉以前是水煮鸡胸肉,现在只吃气炸带皮鸡腿肉。动物皮真的是非常好吃。
作者:
sunshinecan
(阳光罐头)
2022-03-16 21:17:00
原味乳清+即食大燕麦 再加点美禄 巧克力牛奶麦片 XD
作者:
lOOYEAR
(100种生活)
2022-03-16 21:23:00
https://i.imgur.com/slB3nI0.jpg
我每周会买一堆鸡里肌肉回来醃不同口味,早餐就是肉+生菜+水果+蛋 ,再加一个淀粉类。
作者:
halulu
(I'll be there.)
2022-03-16 21:27:00
满福香鸡堡不要酱 <3好啦 我之前有阵子会去买皮塔饼煎一煎 中间夹肉(鸡或牛)夹蛋 夹生菜变成一个大大口袋饼 爽蛋饼自制也还好 油不要放太多就好 还能自己爽加鲔鱼洋葱
作者:
amo0717
(Amo)
2022-03-16 21:37:00
我也很怕腻,最近也在想早餐菜单能够有什么变化
作者:
lOOYEAR
(100种生活)
2022-03-16 21:43:00
https://i.imgur.com/ClkzKc9.jpg
气炸自制豆腐汉堡排+节瓜也超好吃
作者:
kappenman
(帽帽)
2022-03-16 22:32:00
红龙汉堡排,是原肉,好吃
作者:
paralupi
(Champs-Elysees)
2022-03-16 22:39:00
燕麦是主食类,无糖豆浆450ml等于2份蛋白质,可以以此类推用其他同类原型食物替换。食物类型可在网络查到。
作者:
pink980
(妮妞)
2022-03-16 22:42:00
重训重要的就是蛋白质,吃鸡胸肉吧,之前蛮常吃麦味登的
作者:
jfw616
(jj)
2022-03-16 22:45:00
怀念一星期吃一次会?
作者:
up2you4
(随你)
2022-03-16 22:55:00
也可以试试看无糖优格搭配大燕麦片,也不错
作者:
wintersail
(木末辛夷知静雅)
2022-03-16 23:34:00
希腊优格+冷冻蓝莓+granola
作者:
togmogo
(偷鸡摸狗)
2022-03-16 23:46:00
燕麦片+乳清+奶粉+水煮蛋+生菜沙拉
作者:
w33140152001
(恰比哥)
2022-03-16 23:56:00
蛋白棒+高蛋白, 希腊优格+高蛋白粉+冷冻莓果+麦片
作者:
kjes924308
(︿阿斌*)
2022-03-17 00:47:00
超爱麦味登,训练前我都会去吃
作者:
Rifany
(Rifany)
2022-03-17 01:11:00
路易莎烤鸡腿全麦三明治
作者: argyle
2022-03-17 07:39:00
麦味登鸡肉满分堡热量才344卡?
作者:
ziva
(Sad)
2022-03-17 07:51:00
六块鸡块加黑咖啡 早茶80%黑巧一小块加牛奶一杯
作者:
chia0303
(小广)
2022-03-17 08:07:00
请问乳清加燕麦 是用热水还是冷水阿?
作者:
mitsukiys
(yuri)
2022-03-17 09:30:00
鸡肉满分堡好吃~
作者:
KobeNi
(浩呆)
2022-03-17 09:45:00
冷水就可以搅开了,满容易的
作者: molamolajump
2022-03-17 09:56:00
麦味登健康好食嫩鸡也好吃
作者:
MermaidAriel
(Ariel)
2022-03-17 10:16:00
想问一下肉吃起来多汁吗 很怕柴的鸡胸肉QQ
作者: ExcellentSun (一日一生)
2022-03-17 10:47:00
我觉得想吃什么就吃,不要压抑太久。
作者:
kingstone21
(kingstone21)
2022-03-17 10:51:00
贝果或大约翰+一份肉
作者:
tommyfly
(飞仔老地方囉)
2022-03-17 11:18:00
希腊优格+高蛋白粉+冷冻莓果+麦片+香蕉..吃两年多了
作者: karty116678
2022-03-17 12:28:00
好痛苦
作者:
ippo4578
(ippo)
2022-03-17 12:43:00
睡到没时间吃早餐,豆浆+一匙乳清喝完出门
作者:
ColiColi
(☠Busy Life☠)
2022-03-17 12:43:00
可试试隔夜燕麦 或大燕麦片加奶粉冲泡
作者:
fckavn
(怡莹)
2022-03-17 13:24:00
同为汉娜粉,也是被她烧到,连吃好几天啊
作者: tsitneics
2022-03-17 13:46:00
路易莎腿排佛卡夏
作者:
q8885293
(天地悠悠过客匆匆)
2022-03-17 14:11:00
每天都点麦当劳双蛋猪肉堡配牛奶套餐 不要加薯饼就好
作者:
Ruruto49
(阿鲁拖地板)
2022-03-17 14:25:00
168直接pass掉早餐也不错 扣打用在午晚餐比较值得也省得去想早餐要吃什么
作者:
wupeter09
(wupeter0001)
2022-03-17 16:13:00
热量营养素有算吃什么垃圾食物应该没什么差吧
作者:
LanceHaHa
(Dubsteplife)
2022-03-17 18:00:00
吐司不要抹酱 蛋饼不要加酱都没差吧
作者:
DressCoat
(女友变成熊怪)
2022-03-17 19:06:00
怎么会没差 像反式脂肪这种成分还是要注意摄取量吧
作者:
takaraiizumi
(RealYou TrueMe)
2022-03-17 19:54:00
麦味登原块鸡肉满分堡加蛋 真的好吃
作者:
charles0939
(希望)
2022-03-17 22:13:00
吐司也是NG食品
作者:
a0970969135
(ian)
2022-03-17 22:14:00
正常吃就好阿热量算好 蛋白质够 营养均衡 有什么不能吃的
作者:
GeogeBye
(bye)
2022-03-17 22:17:00
我是白饭+橄榄油+乳清
作者: candle0401 (阿烛)
2022-03-17 22:58:00
嫩鸡餐的肉质满多汁 最近健完也满常吃
作者:
akali960419
(kkkkkk)
2022-03-18 00:07:00
鸡胸肉真的是健身的好伙伴 吃的饱又有丰富的蛋白质
作者:
babyminu
(猫咪的眼睛)
2022-03-18 00:27:00
麦味登的嫩鸡沙拉才200大卡,有鸡胸肉和生菜,可以再搭SAVAS乳清一起喝,这样一餐下来对健身训练很有帮助
作者:
Santander
(948794)
2022-03-18 05:55:00
鲜奶茶微冰无糖加四匙乳清、711地瓜一个、麦味登原块鸡胸满分堡加蛋两个、香蕉一根 有在练的那天会这样吃
作者:
adf2315
(黑尤)
2022-03-18 10:18:00
千张蛋饼+无糖豆浆~
作者: weae (weee)
2022-03-18 11:56:00
路易莎 鸡腿的另外还是学点烹饪吧 自己做健康三明治不难你自己做吃的越难吃越痛苦 就会越想念早餐店
作者: c132908
2022-03-18 12:36:00
平日自己准备健康乾净的食物,周末可外食,这样比较不会太压抑
作者:
s6612987
(山林共九)
2022-03-18 17:40:00
麦味登+1,我记得有个地瓜餐还不错
作者:
faechai5566
(肥宅56)
2022-03-18 21:26:00
以前习惯早上去wg训练的时后 早餐会吃茶叶蛋+豆浆+全麦吐司大概这样 量还是会多一点 毕竟刚练完会比较需要补充
作者:
red0301
(R)
2022-03-18 21:54:00
最近迷上千张,低碳高蛋白质,加蛋&起司做蛋饼好吃有时候也会吃杂粮粥配煎鸡胸肉&蛋或是把蔬菜+鱼片放进粥里一起煮
作者:
iamoldtwo
(目标:单手脚离地拉单杆)
2022-03-19 17:54:00
水煮蛋 水果☺
作者:
abby99
(IU我婆)
2022-03-20 23:14:00
地瓜+乳清
作者:
heheb
(bb)
2022-03-23 23:13:00
低碳贝果加蛋
作者:
lact
(胖胖)
2022-03-24 23:13:00
我是全家烤地瓜+明治的SAVAS乳清,有时会胃口好时,会再加生菜
作者:
paipai8
(paipai8)
2022-03-27 17:24:00
嫩鸡餐不错 不然就是豆浆加上地瓜跟茶叶蛋吧
作者:
gmmrr18
(shark)
2022-03-28 00:13:00
我自己是吃地瓜+SAVAS的可可乳清 好喝!!
作者: tsitneics
2022-03-29 13:55:00
地瓜+水煮蛋
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