平常就有健身重训的习惯，也很积极再控制饮食与热量的摄取
三餐都会尽量以原型食物为主，假日的话就会稍微放纵一点
最近比较困扰的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麦搭配无糖豆浆
不然就是地瓜搭配水煮蛋，不过吃久了也次有点腻...
有时候都会很怀念早餐店的食物，像是蛋饼、汉堡或是吐司
不过又很怕热量过高…会超过我一整天的摄取标准值
前阵子一直被汉娜烧到麦味登的鸡肉满分堡
真的是有一整块鸡胸肉，再加一颗蛋也更有饱足感
这几天吃下来觉得好满足啊！！！
不知道大家还有什么健人早餐可以推荐给我吗？

燕麦＋乳清 自己煎蛋饼 用乳清粉做松饼

https://i.imgur.com/rfKE1wJ.jpg我这样吃吃好几年了，肉以前是水煮鸡胸肉，现在只吃气炸带皮鸡腿肉。动物皮真的是非常好吃。

原味乳清+即食大燕麦 再加点美禄 巧克力牛奶麦片 XD

https://i.imgur.com/slB3nI0.jpg我每周会买一堆鸡里肌肉回来醃不同口味，早餐就是肉+生菜+水果+蛋 ，再加一个淀粉类。

满福香鸡堡不要酱 <3好啦 我之前有阵子会去买皮塔饼煎一煎 中间夹肉（鸡或牛）夹蛋 夹生菜变成一个大大口袋饼 爽蛋饼自制也还好 油不要放太多就好 还能自己爽加鲔鱼洋葱

我也很怕腻，最近也在想早餐菜单能够有什么变化

https://i.imgur.com/ClkzKc9.jpg气炸自制豆腐汉堡排+节瓜也超好吃

红龙汉堡排，是原肉，好吃

燕麦是主食类，无糖豆浆450ml等于2份蛋白质，可以以此类推用其他同类原型食物替换。食物类型可在网络查到。

重训重要的就是蛋白质，吃鸡胸肉吧，之前蛮常吃麦味登的

怀念一星期吃一次会?

也可以试试看无糖优格搭配大燕麦片，也不错

希腊优格+冷冻蓝莓+granola

燕麦片+乳清+奶粉+水煮蛋+生菜沙拉

蛋白棒+高蛋白, 希腊优格+高蛋白粉+冷冻莓果+麦片

超爱麦味登，训练前我都会去吃

路易莎烤鸡腿全麦三明治

麦味登鸡肉满分堡热量才344卡？

六块鸡块加黑咖啡 早茶80%黑巧一小块加牛奶一杯

请问乳清加燕麦 是用热水还是冷水阿？

鸡肉满分堡好吃~

冷水就可以搅开了，满容易的

麦味登健康好食嫩鸡也好吃

想问一下肉吃起来多汁吗 很怕柴的鸡胸肉QQ

我觉得想吃什么就吃，不要压抑太久。

贝果或大约翰+一份肉

希腊优格+高蛋白粉+冷冻莓果+麦片+香蕉..吃两年多了

好痛苦

睡到没时间吃早餐，豆浆+一匙乳清喝完出门

可试试隔夜燕麦 或大燕麦片加奶粉冲泡

同为汉娜粉，也是被她烧到，连吃好几天啊

路易莎腿排佛卡夏

每天都点麦当劳双蛋猪肉堡配牛奶套餐 不要加薯饼就好

168直接pass掉早餐也不错 扣打用在午晚餐比较值得也省得去想早餐要吃什么

热量营养素有算吃什么垃圾食物应该没什么差吧

吐司不要抹酱 蛋饼不要加酱都没差吧

怎么会没差 像反式脂肪这种成分还是要注意摄取量吧

麦味登原块鸡肉满分堡加蛋 真的好吃

吐司也是NG食品

正常吃就好阿热量算好 蛋白质够 营养均衡 有什么不能吃的

我是白饭+橄榄油+乳清

嫩鸡餐的肉质满多汁 最近健完也满常吃

鸡胸肉真的是健身的好伙伴 吃的饱又有丰富的蛋白质

麦味登的嫩鸡沙拉才200大卡，有鸡胸肉和生菜，可以再搭SAVAS乳清一起喝，这样一餐下来对健身训练很有帮助

鲜奶茶微冰无糖加四匙乳清、711地瓜一个、麦味登原块鸡胸满分堡加蛋两个、香蕉一根 有在练的那天会这样吃

千张蛋饼+无糖豆浆～

路易莎 鸡腿的另外还是学点烹饪吧 自己做健康三明治不难你自己做吃的越难吃越痛苦 就会越想念早餐店

平日自己准备健康乾净的食物，周末可外食，这样比较不会太压抑

麦味登+1，我记得有个地瓜餐还不错

以前习惯早上去wg训练的时后 早餐会吃茶叶蛋+豆浆+全麦吐司大概这样 量还是会多一点 毕竟刚练完会比较需要补充

最近迷上千张，低碳高蛋白质，加蛋&起司做蛋饼好吃有时候也会吃杂粮粥配煎鸡胸肉&蛋或是把蔬菜+鱼片放进粥里一起煮

水煮蛋 水果☺

地瓜+乳清

低碳贝果加蛋

我是全家烤地瓜+明治的SAVAS乳清，有时会胃口好时，会再加生菜

嫩鸡餐不错 不然就是豆浆加上地瓜跟茶叶蛋吧

我自己是吃地瓜+SAVAS的可可乳清 好喝!!

地瓜+水煮蛋