平常就有健身重训的习惯，也很积极再控制饮食与热量的摄取
三餐都会尽量以原型食物为主，假日的话就会稍微放纵一点
最近比较困扰的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麦搭配无糖豆浆
不然就是地瓜搭配水煮蛋，不过吃久了也次有点腻...
有时候都会很怀念早餐店的食物，像是蛋饼、汉堡或是吐司
不过又很怕热量过高…会超过我一整天的摄取标准值
前阵子一直被汉娜烧到麦味登的鸡肉满分堡
真的是有一整块鸡胸肉，再加一颗蛋也更有饱足感
这几天吃下来觉得好满足啊！！！
不知道大家还有什么健人早餐可以推荐给我吗？
原味乳清+即食大燕麦 再加点美禄 巧克力牛奶麦片 XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-16 21:27:00满福香鸡堡不要酱 <3好啦 我之前有阵子会去买皮塔饼煎一煎 中间夹肉（鸡或牛）夹蛋 夹生菜变成一个大大口袋饼 爽蛋饼自制也还好 油不要放太多就好 还能自己爽加鲔鱼洋葱
作者:
amo0717 (Amo)
2022-03-16 21:37:00我也很怕腻，最近也在想早餐菜单能够有什么变化
作者:
lOOYEAR (100种生活)
2022-03-16 21:43:00作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2022-03-16 22:39:00燕麦是主食类，无糖豆浆450ml等于2份蛋白质，可以以此类推用其他同类原型食物替换。食物类型可在网络查到。
作者:
pink980 (妮妞)
2022-03-16 22:42:00重训重要的就是蛋白质，吃鸡胸肉吧，之前蛮常吃麦味登的
作者:
jfw616 (jj)
2022-03-16 22:45:00怀念一星期吃一次会?
作者:
up2you4 (随你)
2022-03-16 22:55:00也可以试试看无糖优格搭配大燕麦片，也不错
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2022-03-16 23:46:00燕麦片+乳清+奶粉+水煮蛋+生菜沙拉
蛋白棒+高蛋白, 希腊优格+高蛋白粉+冷冻莓果+麦片
作者:
Rifany (Rifany)
2022-03-17 01:11:00路易莎烤鸡腿全麦三明治
作者: argyle 2022-03-17 07:39:00
麦味登鸡肉满分堡热量才344卡？
作者:
ziva (Sad)
2022-03-17 07:51:00六块鸡块加黑咖啡 早茶80%黑巧一小块加牛奶一杯
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-03-17 09:45:00冷水就可以搅开了，满容易的
作者: molamolajump 2022-03-17 09:56:00
麦味登健康好食嫩鸡也好吃
作者: ExcellentSun (一日一生) 2022-03-17 10:47:00
我觉得想吃什么就吃，不要压抑太久。
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-03-17 11:18:00希腊优格+高蛋白粉+冷冻莓果+麦片+香蕉..吃两年多了
作者: karty116678 2022-03-17 12:28:00
好痛苦
作者:
ColiColi (☠Busy Life☠)
2022-03-17 12:43:00可试试隔夜燕麦 或大燕麦片加奶粉冲泡
作者:
fckavn (怡莹)
2022-03-17 13:24:00同为汉娜粉，也是被她烧到，连吃好几天啊
作者: tsitneics 2022-03-17 13:46:00
路易莎腿排佛卡夏
作者:
q8885293 (天地悠悠过客匆匆)
2022-03-17 14:11:00每天都点麦当劳双蛋猪肉堡配牛奶套餐 不要加薯饼就好
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-03-17 14:25:00168直接pass掉早餐也不错 扣打用在午晚餐比较值得也省得去想早餐要吃什么
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-03-17 16:13:00热量营养素有算吃什么垃圾食物应该没什么差吧
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2022-03-17 18:00:00吐司不要抹酱 蛋饼不要加酱都没差吧
正常吃就好阿热量算好 蛋白质够 营养均衡 有什么不能吃的
作者: candle0401 (阿烛) 2022-03-17 22:58:00
嫩鸡餐的肉质满多汁 最近健完也满常吃
作者:
babyminu (猫咪的眼睛)
2022-03-18 00:27:00麦味登的嫩鸡沙拉才200大卡，有鸡胸肉和生菜，可以再搭SAVAS乳清一起喝，这样一餐下来对健身训练很有帮助
鲜奶茶微冰无糖加四匙乳清、711地瓜一个、麦味登原块鸡胸满分堡加蛋两个、香蕉一根 有在练的那天会这样吃
作者:
adf2315 (黑尤)
2022-03-18 10:18:00千张蛋饼+无糖豆浆～
作者: weae (weee) 2022-03-18 11:56:00
路易莎 鸡腿的另外还是学点烹饪吧 自己做健康三明治不难你自己做吃的越难吃越痛苦 就会越想念早餐店
作者: c132908 2022-03-18 12:36:00
平日自己准备健康乾净的食物，周末可外食，这样比较不会太压抑
以前习惯早上去wg训练的时后 早餐会吃茶叶蛋+豆浆+全麦吐司大概这样 量还是会多一点 毕竟刚练完会比较需要补充
作者:
red0301 (R)
2022-03-18 21:54:00最近迷上千张，低碳高蛋白质，加蛋&起司做蛋饼好吃有时候也会吃杂粮粥配煎鸡胸肉&蛋或是把蔬菜+鱼片放进粥里一起煮
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2022-03-19 17:54:00水煮蛋 水果☺
作者:
abby99 (IU我婆)
2022-03-20 23:14:00地瓜+乳清
作者:
heheb (bb)
2022-03-23 23:13:00低碳贝果加蛋
作者:
lact (胖胖)
2022-03-24 23:13:00我是全家烤地瓜+明治的SAVAS乳清，有时会胃口好时，会再加生菜
作者:
paipai8 (paipai8)
2022-03-27 17:24:00嫩鸡餐不错 不然就是豆浆加上地瓜跟茶叶蛋吧
作者:
gmmrr18 (shark)
2022-03-28 00:13:00我自己是吃地瓜+SAVAS的可可乳清 好喝!!
作者: tsitneics 2022-03-29 13:55:00
地瓜+水煮蛋